Tagarchief: zomer

Is jouw lichaam klaar voor de zomer?

Iedereen wilt er in de zomer graag goed en verzorgd bijlopen. Dit heeft natuurlijk te maken met het warme weer en de zomerse kleding die wordt gedragen. Als je op het strand rondloopt wil je ook graag trots kunnen zijn op je lichaam. Hoe je een zomer lichaam kunt kweken lees je in dit artikel.

Zomer lichaam krijgen

Zomer lichaam
Zomer lichaam

‘Summer bodies are made in winter.’ Dat is natuurlijk helemaal waar, wil je er in de zomer gespierd en (mannen) strak (vrouwen) bijlopen dan kan je maar beter op tijd beginnen. We raden dan ook aan om het hele jaar te trainen voor je zomer lichaam, doe je dit niet dan is het maar de vraag of jij straks zelfverzekerd over het strand loopt. Toch is het ook voor de laatkomers aangeraden om hard te gaan trainen om zo alsnog een gespierder en strakker lichaam te krijgen dan nu het geval is. Hoe kweek je het beste een zomer lichaam?

Zomer lichaam trainen

Om een zomer lichaam te krijgen raden we dus aan om veel te trainen. Bij vrouwen is dat meer gericht op cardio en enkele balans, buik en krachtoefeningen. Bij mannen speelt kracht ook een grotere rol. We raden voor zowel mannen als vrouwen aan om ten minste drie keer per week te trainen, pas bij 3 keer per week trainen is het mogelijk om echt spieren te gaan kweken. Een mix van krachttraining en hardlopen of een andere duursport is daarbij aangeraden. Dit is de beste manier om echt snel in vorm te komen. Je moet je gehele lichaam stimuleren om snel in vorm te kunnen komen voor de zomer. Dit betekent bijvoorbeeld voor mannen niet alleen maar in het krachthonk zitten maar ook cardio oefeningen doen om een afgetrainde buik te krijgen. En voor vrouwen is het weer belangrijk om niet alleen maar cardio te doen maar ook balans en buikoefeningen. Tevens zijn been oefeningen erg belangrijk, met het doen van lunges krijg je bijvoorbeeld mooie strakke billen voor de zomer.

Tijdens de zomer sporten

Tijdens de zomer raden we je aan om door te gaan met sporten. Natuurlijk zal er op vakantie niet veel van komen, dat is te begrijpen, maar ga ook nog door met sporten tijdens de zomer voor je zomer lichaam, zeker als je wat laat bent begonnen. En dat doe je natuurlijk ook om je mooie zomer lichaam het hele jaar door te behouden. In de zomer raden we aan om minstens 1 liter water te drinken tijdens het sporten om zo genoeg af te koelen en te hydrateren.

Succes met het kweken van je zomer lichaam!

Hardlopen in de zomer

Hardlopen in de zomer, ook in de zomer raden we je zeker aan om te gaan hardlopen. De zomer is natuurlijk een speciale periode van het jaar waarin je ongetwijfeld vaak zult barbecueën, hier en daar een feestje zult hebben  met misschien niet de gezondste snacks en vast ook hier en daar een biertje of andere minder gezonde dranken in ongezonde mate tot je neemt. Dat is allemaal natuurlijk prima, geniet zeker van het warme weer en de leukste tijd van het jaar in mijn ogen. Maar let ook op je gewicht, het is zonde om je opgebouwde conditie terug te laten vallen in de zomer. Je wilt er vast ook goed uitzien in de zomer voor alle Beach feestjes of strand bezoeken, daarom geven we je graag wat tips met betrekking tot hardlopen in de zomer.

Hardlopen in de zomer

Het nadeel van hardlopen in de zomer is dat het af en toe veel te warm, en in Nederland misschien nog wel vervelender, veel te benauwd is om te gaan hardlopen. Mijn eerste tip is daarom dan ook om te gaan hardlopen in de avond of ochtend, en waarom niet op beide momenten. Zo kan je tussen door zoveel genieten als je wilt zonder gewicht aan te komen. Als je op deze koelere tijdstippen gaan hardlopen dan wordt hardlopen in de zomer veel gemakkelijker. Ondanks dat het koeler is kan het al erg benauwd zijn, neem daarom drinken mee en een extra pauze hier of daar kan zeker geen kwaad. Ga ervan uit dat je met dit weer niet je beste tijden gaat verbeteren. Maar zorg ervoor dat je ook niet door de ondergrens zakt omdat je de hele zomer niet sport. Blijf lekker hardlopen in de zomer, probeer ten minste in conditie te blijven. Soms kan je op vakantie gaan, dan wordt het lastig om te gaan hardlopen al is het zeker mogelijk, dan raad ik eerder aan toch een beetje te letten op het voedsel dat je eet. Probeer niet teveel vette maaltijden te verorberen dan kom je de zomer nog redelijk ongeschonden door.

Hardloopkleding voor de zomer

Wat betreft kleding is het erg belangrijk om, als je gaat hardlopen in de zomer, goede zweet afvoerende hardloopkleding te dragen dit helpt enorm als je in warm weer gaat hardlopen, dat geldt natuurlijk ook als je andere sporten beoefend in plaats van of naast het hardlopen. Bekijk de link eens hierboven en kom te weten wat belangrijk is als je zomer hardloopkleding gaat aanschaffen.