Tagarchief: voeding

Gezonde voeding

Het is belangrijk om als mens gezond te leven, een van de beste manieren om er een gezonde levensstijl op na te houden is door gezonde voeding tot je te nemen. In dit artikel zal je vele tips lezen over gezonde voeding, wat zijn do’s en wat zijn de dont’s als we het hebben over het eetpatroon?

Waarom gezonde voeding?

Waarom moeten we eigenlijk denken aan gezonde voeding? Gezond eten zorgt er in het algemeen voor dat je lichaam goed blijft functioneren, je hebt bijvoorbeeld een lagere kans op hart- en vaatziekten als je gezond eet. En zo zijn er nog vele specifieke voorbeelden te noemen waar gezond eten zorgt voor beter functioneren van het lichaam. We hebben drie kernaspecten als het gaat om gezond lichaam creëren. Ten eerste gevarieerd eten, het is belangrijk dat je lichaam een veelzijdige hoeveelheid binnenkrijgt van voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, dit kan alleen worden bereikt met gezond eten en soms is dit zelfs niet eens mogelijk met gezonde voeding (zie ons artikel over visolie). Een tweede punt is veel drinken met de restrictie op het drinken van alcohol, met andere woorden, minimaliseer het drinken van alcohol. En ten derde natuurlijk beweging, als je veel beweegt blijft je lichaam soepel en daarmee blijf je fit en heb je dagelijks meer energie.

Wat is gezonde voeding?

Wat is dan precies gevarieerd en gezond eten wat je zoveel voordelen kan opleveren? Belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft zijn: eiwitten, mineralen, vitamines, vetten, koolhydraten, voedingsvezels en natuurlijk veel vocht. Als je ervoor zorgt dat je gevarieerd eet en gezonde proporties tot je neemt dan krijg je goede hoeveelheden van deze belangrijke voedingsstoffen binnen. Hieronder geven we een voorbeeld van wat een gezonde gevarieerde dag eruit zou kunnen zien.

– Ten eerste drinken, drink veel, zeker 1,5 a 2 liter vocht en het liefst water, thee en een glas melk is ook aan te raden, verse jus en gezonde fruitsmoothies zijn daarbij  absolute aanraders die ervoor zorgen dat je gezond en erg lekker drinkt en aan je dagelijkse hoeveelheid vocht komt. Liever geen frisdranken of andere (vruchten)sappen omdat deze vaak veel suiker bevatten, we noemen dit ook wel vloeibaar snoep.

–  Dan nu over naar de gezonde voeding. Dagelijks kan je denken aan 4-7 sneden brood afhankelijk van je gewicht en geslacht, en vanaf nu geen witbrood meer maar volkoren of bruin brood, dit is veel gezonder en bevat veel meer voedingsvezels voor je lichaam.

– Maak een keuze tussen, rijst (ongeveer 150 gram per persoon), aardappelen (ongeveer 200 gram per persoon), pasta (ongeveer 150 gram per persoon) of peulvruchten (ook ongeveer 150 gram per persoon). Je kan op deze manier al 4 x een gevarieerde maaltijd maken die erg nuttig is voor het fit houden van je lichaam. Tips: maak gepaste hoeveelheden, zo gooi je niets weg, onthou hoeveel je eet en pas de volgende keer je portie aan (maar niet te veel naar boven aanpassen natuurlijk).

– Groente, niet iedereen houdt heel erg van groente, maar het is ongelooflijk belangrijk om dagelijks groente te eten. Ongeveer 150 a 200 gram is zeker aangeraden, je kunt groente lekkerder maken door ze te kruiden, te serveren samen met of door vlees heen of er een lichte saus bij te maken. Je kunt ook kiezen voor een gezonde salade die bijvoorbeeld overdag wordt gegeten en daarmee een lunch vervangt op een gezonde manier, of je gebruikt het als gezonde snack in de avond.

– Mocht je geen fruitsmoothie nemen dan raden we twee stuks fruit per dag aan, liever niet veel meer want ook in fruit zit suiker, en zeker niet minder want je hebt de voedingsstoffen nodig voor een gezond lichaam. Ook hier weer zorg je voor gezonde voeding door niet altijd hetzelfde fruit te eten maar goed te variëren.

– Vlees, natuurlijk is ook vlees belangrijk voor je lichaam. Rood vlees bevat o.a. zink, ijzer, eiwitten en vitamine B en vele andere stoffen belangrijk voor sterke spieren. Ook hier weer, eet zeker niet elke dag rood vlees, varieer met kip/kalkoen en misschien wel het belangrijkste van allemaal, eet ook vis! Zorg ervoor dat je wekelijks, minimaal 1 x vis eet, minimaal 1 x rood vlees en minimaal 1 keer kip/kalkoen.

Tips voor een gezond voedingspatroon

Een gezond voedingspatroon is ook een structureel voedingspatroon, eet op vaste tijden, sla nooit belangrijke maaltijden over, en zorg er op deze manier ook voor dat je bijvoorbeeld geen snacks in huis hoeft te halen omdat je altijd trek hebt in de avond. Zorg ervoor dat je lichaam weet waar het aan toe is en went aan het voedingspatroon dat je volgt. Ook is het belangrijk je voedsel goed te bereiden, op een gezonde manier (weinig vet gebruiken) maar ook op een hygiënische manier, denk aan altijd handen wassen, schone snijplanken gebruiken en goed schoonhouden van keukengereedschap zoals messen en blenders. Vaak lopen mensen op tegen gezond eten omdat ze niet goed kunnen koken of hier geen tijd voor hebben. Hier moet je zeker aan werken voor een gezonde voeding. Volg leuke en leerzame kookcursussen of ga koken met vrienden of familie die je kunnen inspireren, zoek op internet naar gezonde maaltijden die je kunt bereiden zonder uren werk. Pas je onze tips toe dan ga je zeker toewerken naar een gezonde voeding die je lichaam helpt om gezond en fit te blijven.

Blijvend afvallen

Blijvend afvallen, als je gaat afvallen, dan raden we je aan om dit alleen te doen als je op lange termijn wilt afvallen. We hebben onze artikelen geschreven over het volgen van een crashdieet, en natuurlijk, het heeft voordelen als je snel wilt afvallen maar op de lange termijn zal je hiermee niet gezonder leven. Blijvend afvallen is erg belangrijk wat dat betreft, om 1 maand keihard te sporten en de volgende maand weer hetzelfde aan gewicht bij te komen heeft natuurlijk geen zin. Nee, dan hebben we liever dat je gezond en blijvend probeert af te vallen. In dit artikel enkele nuttige praktijkgerichte tips over blijvend afvallen.

Blijvend afvallen en sporten

Wil je blijvend afvallen dan moet je altijd op twee onderwerpen gericht zijn. Onderwerp 1 is beweging en onderwerp 2 is voeding. Blijvend afvallen en sporten is een belangrijk aspect als je op lange termijn wilt afvallen. Zonder sporten zal je nooit echt afvallen, misschien niet on gewicht toenemen, misschien een paar kilo afvallen maar je streefgewicht bereiken en behouden gaat je niet lukken. Nee, wil je blijvend afvallen dan zul je wekelijks zeker 2/3 keer moeten sporten, minstens 1 uur per keer en in combinatie met een duursport waarmee je veel calorieën kunt verbranden. Belangrijk is dus om echt een sport te vinden waarin je ook plezier kunt ervaren, zo vinden veel mensen hardlopen eigenlijk helemaal niet leuk, om eerlijk te zijn ben ik zelf meer fan van fietsen als duursport. Je ziet meer als je fiets, het is echter dan wel weer iets duurder dan als je wilt hardlopen want je hebt een goede fiets nodig en je moet bijvoorbeeld geen zwakke rug hebben. Maar je merkt het al, het is afhankelijk van de persoon, onze tip is dus, vind een leuke sport waar je plezier in kunt beleven alleen zo kun je deze sport gemotiveerd 2/3 keer per week doen en echt blijvend afvallen.

Blijvend afvallen en voeding

Naast sporten is voeding erg belangrijk als je wilt afvallen. Je kunt wel 3 keer per week of zelfs vaker sporten maar als je dagelijks 10 boterhammen eet, lekker veel snacks, koek en snoep dan ga je nooit afvallen. Je moet echt letten op wat je eet, maar het hoeft niet vervelend te zijn om dit te doen. In het begin is het misschien niet eenvoudig, wat moet ik dan koken en is het wel lekker, maar je went aan het koken en ook aan het eten. Daarnaast leer je nieuwe voeding kennen wat makkelijk klaar is te maken en erg lekker en gezond is. Ik raad je aan om ons artikel over afvallen met smoothies eens te lezen, een van de lekkerste en gezondste manier om af te vallen, en je hebt binnen no-time een smoothie klaar staan. Wil je blijvend afvallen dan is het belangrijk dat je het eten wat je eet kunt waarderen, net als de leuke sport kiezen is het beter om te eten wat je lekker vindt (en gezond is) zodat je niet de volgende dag weer naar de frituur grijpt uit frustratie. Denk eraan, het eten is net zo lekker als de kookkunsten van de kok. Investeer dus ook in je kooktechnieken en het blijvend afvallen zal veel eenvoudiger zijn. Succes!

2 kilo per week afvallen

Dus je wilt 2 kilo per week afvallen? Dat is een goed aantal, afvallen is natuurlijk iets wat niet vanzelf gaat en je moet niet denken dat je zomaar even 5 kilo kan afvallen per week, zeker niet als je langere tijd achter elkaar gaat afvallen. Daarnaast is te snel afvallen ook ongezond. Te langzaam afvallen is natuurlijk ook frustrerend en zal je vaak demotiveren. 2 kilo per week afvallen is een hoeveelheid die wordt gezien als gezond en haalbaar. Hoeveel moet je sporten en dieten om 2 kilo per week te kunnen afvallen?

2 kilo per week afvallen en sporten

Bij afvallen zijn twee onderwerpen zeer belangrijk, dat zijn sporten en voeding. Als je wilt afvallen dan kan je het beste gaan sporten en daarbij letten op het innemen van goede en gezonde voeding. Er zijn verschillende sporten waarmee je prima kan afvallen. We raden je vooral aan om een duursport te nemen zoals hardlopen. Ook 2 kilo afvallen met roeien of 2 kilo afvallen per week met fietsen is goed mogelijk. Het ideale aantal keer sporten per week om 2 kilo te kunnen afvallen is 3 a 4 keer met ongeveer een uur per training. Om het wat leuker te maken kan je overigens ook variëren met sporten. Dat is ook een grotere uitdaging voor je lichaam. Hou jij 3/4 keer sporten per week vol dan gaat het je hoogstwaarschijnlijk lukken om 2 kilo per week te gaan afvallen, wie weet nog wel iets meer! Maar afvallen is zogezegd ook afhankelijk van je voeding.

2 kilo per week afvallen en voeding

Voeding is net zo belangrijk als sporten als je graag wilt afvallen. Aan de ene kant is het belangrijk om gezond te eten, vaak minder te eten dan je nu doet en ongezonde maaltijden te veranderen naar gezonde maaltijden. Aan de andere kant moet je, zeker als je 3 tot 4 keer per week sport, ook genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om goed te kunnen sporten. Daarom raden we eigenlijk altijd aan om, als je gaat afvallen met sporten en ook goed gaat letten op je voeding, gebruik te maken van eiwitten. Deze eiwitten zijn een aanvulling op je voedingspatroon en zullen je helpen genoeg voedingsstoffen te hebben om je lichaam na een training te laten herstellen. Belangrijk zodat je de volgende training weer kunt knallen! Daarnaast helpen eiwitten spierafbraak tegen te gaan iets wat heel belangrijk is als je wilt afvallen. Meer over afvallen met eiwitten kan je hier lezen. Over het algemeen raden we ook aan om te stoppen met het drinken van alcohol en te stoppen met roken. Daarnaast geen fastfood meer, vermijd suiker en zout en neem elke dag 3 stuks fruit. Maak hier eventueel een smoothie van om het nog lekkerder te maken. Eet 4-6 maaltijden per dag om je metabolisme te versnellen en zo sneller af te vallen. Geen snacks, koekjes of andere tussendoortjes en voor de rest niet al te veel eten. Volg je deze tips op dan zal 2 kilo afvallen per week zeker haalbaar zijn.

Afvallen tips

In dit artikel lees je 4 belangrijke tips over afvallen. De 4 onderwerpen die zullen worden besproken zijn: voeding, sporten, motivatie, structuur. Dit zijn voor ons 4 belangrijke pijlers om afvallen tot een succes te maken. Eerst behandelen we afvallen tips over voeding.

Afvallen tips en voeding

Afvallen  tips over voeding zijn online tot in den treuren te vinden. Hele lijsten vol met gerechten die je beter niet kunt eten, hoe je bepaalde gerechten die wel zijn aangeraden klaargemaakt kunnen worden en op welk tijdstip je wat kan eten. Nadeel is dat je vaak linksom of rechtsom moet betalen voor deze tips. Er zijn echter enkele belangrijke voeding tips te geven waardoor jij nooit meer te veel zult eten, een belangrijke voorwaarde natuurlijk voordat je gaat afvallen.

Afvallen tip 1 met betrekking tot voeding is een maximale hoeveelheid calorieën dat je mag eten. Dit is 2500 voor mannen en 2000 voor vrouwen. Echter is dit de normale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft. Wil je afvallen ga dan voor 2000-2200 voor mannen en 1500-1700 calorieën per dag voor vrouwen. Zo mik je op ongeveer 2 kilo afvallen per week wat een gezonde hoeveelheid is, niet te veel en niet te weinig wat belangrijk is onder andere om het jojo effect tegen te gaan.

Afvallen tip 2 met betrekking tot voeding heeft te maken met de do’s. Het is wel belangrijk om genoeg vitaminen binnen te krijgen, ongeacht of je aan het afvallen bent of niet. Gebruik vitamine pillen als aanvulling op je voedingspatroon, zeker als je een dieet volgt zijn vitaminepillen aangeraden aangezien een tekort aan vitamine problematisch is voor je lichaam. Daarnaast is het drinken van minimaal 2 liter water per dag aangeraden. Goed hydrateren is belangrijk om je lichaam om gang te houden ook tijdens een dieet. Probeer zo veel mogelijk groente te eten en neem dagelijks veel fruit, dit is gezond en vaak ook gewoon erg lekker.

Afvallen tip 3 met betrekking tot voeding heeft te maken met de dont’s. Belangrijk is om geen suiker tot je te nemen, ook zout vermijden is aangeraden waar mogelijk. Drink dus geen cola of andere frisdranken en denk aan het alcohol verbruik. Een wijntje of biertje per week is niet dodelijk maar zeker veel bier is schadelijk want een biertje bevat maar liefst 120 calorieën, vermijden dus. Neem deze drie afvallen tips serieus en je zult snel resultaat zien

Sporten en voeding tips
Als je echt wilt afvallen en/of fit wilt zijn is sporten wel erg belangrijk. Om alleen met goede voeding af te vallen is niet alleen bijna onmogelijk het duurt ook veel langer en je energie niveau blijft laag, ook is de kans op het jojo effect lager en kan je natuurlijk af en toe een snipperdag nemen met het eten van minder gezond voedsel als je veel calorieën verbrandt met sporten. Sport tips zijn er natuurlijk genoeg maar de belangrijkste is om verstandig om te gaan met je lichaam, voorkom blessures door een warming-up en cooling-down te doen en over train jezelf niet, geef je lichaam ook rust. Goede uitrusting is natuurlijk ook prettig zoals goede hardloopschoenen of een goed afgestelde fiets om blessures te voorkomen.

Afvallen tips en motivatie

Het is leuk als je 3 maanden hard sport en gezond eet en misschien een half jaar op gewicht blijft. Het is minder leuk als je daarna weer aankomt door een gebrek aan motivatie om gezond te blijven eten en om veel te blijven sporten. Je bent veel afgevallen, je eet gezond en je kan niet veel resultaat meer boeken, je verliest hierdoor al snel motivatie. Afvallen gaat niet alleen om fysieke handelingen ook om mentale handelingen en onze afvallen tips spelen daar op in. Probeer iemand te vinden met wie je samen kan sporten, dat is leuk en motiveert je om niet alleen door te gaan maar ook om beter te worden en elke keer het uiterste van jezelf te vragen tot op verstandig hoogte natuurlijk. Ga andere sporten doen, niet alleen maar hardlopen maar ga ook eens fietsen of zwemmen. Probeer te variëren, niet elke dag 3 km en hetzelfde rondje maar ook een keer 2 km hardlopen op hoog tempo of 5 km op een lager tempo. Zo stimuleer je je lichaam steeds om sterker te worden door nieuwe handelingen uit te voeren. Een ander rondje is met zwemmen natuurlijk lastig maar wees creatief, leer een andere slag aan en ga deze gebruiken of neem duikles en verbrandt op die manier calorieën terwijl je leuke dingen doet. Afwisseling verhoogd dus je motivatie en je prestaties.

Structuur en afvallen tips
De laatste afvallen tips gaan over structuur. Motivatie is zogezegd zeer belangrijk en je zou structuur hier als onderdeel van kunnen zien. Structuur helpt je ook om te motiveren, stippel een plan uit voor jezelf. Denk elke week voordat de week begint hoe jij ervoor gaat zorgen dat je naast je, laten we zeggen, ‘gewone leven’ ervoor gaat zorgen dat je gezond gaat eten, gaat sporten en hoe je gemotiveerd blijft met andere woorden welke variatie op je normale training ga je deze week misschien doen. Structuur is ook het gebruiken van hardloopschema’s al kennen deze vaak op ene opbouwend element na weinig variatie. Zorg ervoor dat je gemotiveerd blijft door bijvoorbeeld het schema aan te passen op jouw eigen situatie. Vind je eigen prettige structuur maar zorg ervoor dat deze wel uitdagend blijft.

Hopelijk zal je met deze afvallen tips veel gewicht verliezen, succes! Schrijf je in voor de nieuwsbrief als je nog meer interessante artikelen wilt lezen!

Hardlopen en voeding

Wanneer je gaat hardlopen is het een goed idee om extra op je voeding te gaan letten. Zeker als je traint voor een bepaalde wedstrijd of afstand is hardlopen en voeding een belangrijke pijler om je prestatie te optimaliseren. Geef je lichaam de juiste voeding en je zult beter gaan hardlopen.

Basisvoeding

Het is belangrijk om genoeg en een goede mix van eiwitten, vetten en koolhydraten tot je te nemen als sporter. Tevens is van belang om een goede hoeveelheid vitaminen en mineralen tot je te nemen. Hardlopers en andere duursporters hebben behoefte aan een hoge hoeveelheid koolhydraten. Ook eiwitten zijn belangrijk voor hardlopers. In vele soorten voedsel zitten koolhydraten, belangrijk is echter vooral dat je goede koolhydraten tot je neemt. Goede koolhydraten zitten onder andere in fruit en groente. We raden dan ook aan 2-3 stuks fruit te eten per dag. Let op, eet ook niet teveel aangezien fruit ook veel suiker kan bevatten. Slechte koolhydraten zijn uiteraard afgeraden, voorbeelden hiervan zijn koek, snoep, gebak, ijs en dergelijke voeding. Hardlopen en voeding, wat voor effect kan een goed voedingspatroon hebben.

Hardlopen en voeding

Hardlopen en de juiste voeding kan een groot effect hebben op je prestaties. Met de juiste voeding kan je ten opzichte van normale of slechte voeding wel 5 procent beter presteren, lijkt niet veel maar dat is het zeker wel. Je kan ook  proberen om naast het gewone voedingspatroon ook je voedingspatroon op een wedstrijd of hardloop dag te optimaliseren. In dat geval kan je prima gebruik maken van sportvoeding. Sportvoeding is speciale voeding die snel door je lichaam kan worden opgenomen, hierdoor kan je ook tijdens een training je energie reserves nog aanvullen waardoor je langer door kan gaan met hardlopen. Voorbeelden van dergelijke voeding zijn energie gels, energiedrank en energierepen. De nadruk van deze voeding is het supersnel opnemen van de energie en het gemakkelijk kunnen eten/drinken van deze voeding waardoor tijdens trainingen of net ervoor een optimale hoeveelheid energie in je lichaam kunt hebben.

Meer weten over hardlopen en eiwitshakes? Eiwitten kunnen belangrijk zijn voor hardlopers, zo kan je onder ander sneller herstellen als je gebruikt maken van eiwitshakes.

Afvallen door hardlopen

Afvallen door hardlopen is een van de beste manieren om snel af te vallen. Afvallen door hardlopen heeft het voordeel dat je structureel aan de slag gaat om gewicht kwijt te raken en op die manier ook het jojo effect kan ontwijken. Afvallen door hardlopen zorgt er namelijk voor dat je een sport gaat beoefenen die je wekelijks blijft doen zodat je altijd conditie hebt en altijd lekker veel vet kan verbranden enkele keren per week zodat het echt knap zou zijn als je alsnog zou aankomen. Afvallen door hardlopen, wat moet je hier echt van weten?

Afvallen door hardlopen – Sporten!!!

Sporten is zo belangrijk als je wilt afvallen. Dit begrijpt iedereen wel, heel veel mensen willen ook graag afvallen maar gaan niet sporten? Op enkele begrijpelijke redenen na (fysieke problemen, gezondheidsproblemen) kunnen er geen excuses zijn om niet te gaan sporten. Belangrijk is een sport te kiezen waarbij je voor langere periode een hoge intensiteit hebt want dan verbrand je het meeste vet. Afvallen door hardlopen is een goed voorbeeld maar ook afvallen door zwemmen en afvallen en wandelen zijn twee opties naast afvallen door hardlopen waarmee je veel vet kan verbranden. Het is ook mogelijk meerdere sporten te combineren, zo train je veel verschillende spiergroepen wat altijd goed is voor je lichaam! Sporten is dus echt een vereiste als je wilt afvallen. Met alle gratis tips op deze website kan je precies lezen hoe je het beste kan afvallen met sporten, lees meer over sportvoeding, hardloopkleding of bekijk 100 % GRATIS onze eigen hardloopschema’s. Maar bij afvallen door hardlopen komt meer kijken dan alleen sporten je moet ook echt goed op je voeding gaan letten, we leggen hieronder uit waarom.

Afvallen door hardlopen – Voeding

Naast sporten is voeding zeer belangrijk voor als je wilt afvallen. Ben je te zwaar dan kan je het beste eerst een dieet volgen en daarbij al langzaam conditie opbouwen om daarna met een iets lager gewicht en een vast (gezond) voedingspatroon echt goed te gaan sporten. Je kan sporten tot je een ons weegt maar als je voeding niet in orde is zal je nooit echt fit worden, nooit echt op een gezond gewicht komen en er dus nooit echt strak uitzien. Voeding, welke aspecten zijn belangrijk qua voeding als je wilt afvallen door hardlopen en tegelijkertijd op je voeding wilt letten? Ten eerste is van belang dat je rekening houdt met het feit dat je bij afvallen door hardlopen al veel calorieën verbrandt. Je moet dus wel genoeg eten om goed te kunnen sporten en om goed te kunnen herstellen van het afvallen door hardlopen. Belangrijk is daarbij de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen waarmee je onder andere optimaal kan herstellen, eiwitten zijn daarbij van groot belang. Het bijna niet meer consumeren van suiker, sterk verminderen van alcohol, gevarieerd eten en niet al te vaal, maar desondanks wel 5 a 6 maaltijden per dag zijn allemaal tips die wanneer goed in de praktijk gebracht afvallen zeker succesvol zullen maken.

Algemeen afvallen door hardlopen

Afvallen door hardlopen en afvallen in het algemeen is niet eenvoudig maar met een beetje doorzettingsvermogen en hulp van bijvoorbeeld deze website en de tips die we geven kan je een goed begin maken voor afvallen door hardlopen. Belangrijk is om ook na een intensieve periode van afvallen door hardlopen te blijven hardlopen (minstens 2 keer per week) en net zo goed te letten op je voeding zodat het gewicht er ook niet meer aankomt. Meer lezen over bepaalde diëten die je kan combineren met hardlopen? Of een van de vele andere artikelen op onze site lezen? Dit is geheel gratis en dat zal zo blijven! Heb je zelf tips betreffende afvallen en hardlopen, laat deze hieronder achter!

10 kilo afvallen met hardlopen

Heb jij jezelf als doel gesteld om 10 kilo af te vallen met hardlopen (of met een andere sport)? Lees dan in dit artikel precies wat nodig is om dit doel te bereiken. 10 kilo afvallen met hardlopen is mogelijk in 1 a 2 maanden afhankelijk van het aantal keren dat je kunt hardlopen per week, hoelang je kan hardlopen per keer en of je tegelijkertijd een dieet volgt om zo nog sneller af te vallen. Het maakt eigenlijk vrij weinig uit of je nou 1 of 2 maanden doet om 10 kilo af te vallen zolang je maar 10 kilo afvalt!

Hardlopen en 10 kilo afvallen

Door te gaan bewegen kan je gewicht verliezen, echter heeft weinig bewegen bijna tot geen toevoeging als je wilt afvallen alleen bij echt fanatiek afvallen en dus bewegen zal je resultaat bereiken. Dit komt mede doordat je sneller progressie kan boeken door opbouw van conditie en gewenning van het lichaam aan je training. 10 kilo afvallen met hardlopen zou zoals gezegd ongeveer in een a twee maanden moeten lukken. Als je redelijk snel 10 kilo wilt afvallen dan raden we aan om 5 keer per week een half uur te gaan hardlopen met daarvoor en daarna 10 minuten wandelen. We begrijpen als je een half uur niet kunt volhouden voor de eerste keer. Is dat het geval dan moet je langzaam het schema opbouwen. Ga voor de eerste keer hardlopen en kijk hoever je komt, probeer vervolgens elke dag een halve minuut langer te gaan hardlopen. Als je al een betere conditie hebt zul je dus ook eerder 10 kilo afvallen al verwachten we niet dat de meeste mensen met overgewicht een heel goede conditie hebben.

Begin met afvallen

10 kilo afvallen met hardlopen zal in het begin niet eenvoudig gaan. Je zal zeker de eerste drie-vier keer veel spierpijn hebben in de benen maar ook in andere lichaamsdelen zal spierpijn tevoorschijn komen. Maar spierpijn is goed, dit betekent dat je volgende keer weer langer en harder kan hardlopen. Wil je sneller van de spierpijn af? Kijk dan eens naar het gebruik maken van sportvoeding om het begin van de 10 kilo afvallen gemakkelijker te maken. Verwacht niet binnen 1 of 2 weken al heel veel resultaat, je moet eerst conditie opbouwen en je lichaam zal bijvoorbeeld omdat je veel moet drinken tijdens deze 1-2 maanden ook op een andere manier in gewicht toenemen. Je zal aan het einde van de rit sneller en sneller afvallen. Dit is waarom je als je eenmaal bent begonnen ook vaak niet meer wilt stoppen met hardlopen.

10 kilo verschil zichtbaar?

10 kilo verschil is natuurlijk goed zichtbaar, als je echt veel te zwaar bent misschien iets minder maar over het algemeen maakt 10 kilo zeker een groot verschil uit. 10 kilo afvallen met hardlopen is dus zeker de moeite waard. En misschien raak je wel zo gemotiveerd om daarna door te gaan voor het afvallen van de volgende 10 kilo en wie weet waar het eindigt. 10 kilo afvallen met hardlopen hoeft dus niet per se je einddoel te zijn het kan veel beter een eerste begin doel zijn!

Voeding en 10 kilo afvallen

Als je 10 kilo wilt gaan afvallen met hardlopen is niet alleen de beweging maar ook de voeding een belangrijk punt. Als je namelijk evenveel blijft eten zal je veel minder snel afvallen en als je stopt met hardlopen ook net zo snel weer 10 kilo aankomen. Daarom raden we zeker aan om op zijn minst een verandering te maken in je voedingspatroon en beter nog een dieet te volgen en na het dieet je voedingspatroon permanent drastisch te wijzigen. Ben je echt gemotiveerd en wil je echt graag 10 kilo of meer afvallen dan zal je dus ook op je voeding moeten letten. Enkele eenvoudige in de praktijk te brengen tips zijn als volgt:

Tip 1: Drink geen frisdranken meer en geen dranken met suiker. Ga in plaats daarvan over op veel water drinken en gezonde alternatieven zoals smoothies, fruitdrinks en bijvoorbeeld ook erg gezond jus d’orange.

Tip 2: Eet ook fruit, misschien doe je dit al ga er dan mee door, en zo niet begin er dan mee. Eet zeker 4 stuks fruit per dag, zo heb je minder trek in ander eten en krijg je veel belangrijke vitamine binnen en fruit is erg lekker dus dit moet goed in de praktijk te brengen zijn.

Tip 3: Probeer alleen te eten wat je nodig hebt om je lichaam te onderhouden en niet als je honger hebt. Heb je toch hele erge honger dan kan je best iets eten maar eet iets gezonds zoals fruit, drink er wat bij of neem een cracker of een ander calorie arm koekje. Zo verdwijnt je honger gevoel maar wijk je niet af van je dieet.

Tip 4: Je went aan het minder eten, je hebt langzamerhand steeds minder honger als je bijvoorbeeld minder hebt ontbeten. Je investeert dus in de toekomst door minder te eten en dit vol te houden. Heb je veel honger maar al gegeten gebruik dan bijvoorbeeld een eiwit-shake als vervanger van een maaltijd.

Je kan nu beginnen met 10 kilo afvallen met hardlopen, Succes!

Crashdieet en hardlopen?

Een crashdieet, voor degenen die het crashdieet nog niet kennen, het crashdieet is een dieet waarbij alleen het minimale eten wordt geconsumeerd om zo snel mogelijk te kunnen afvallen. De vraag die we in dit artikel gaan beantwoorden is of een crashdieet samen gaat met hardlopen?

Voorbeeld crashdieet

Allereerst een crashdieet voorbeeld. Ken je het brooddieet? In dit dieet een je een week tot twee weken lang alleen maar brood. Hierbij krijg je ten opzichte van wat gezond is veel te weinig calorieën en voedingsstoffen binnen om goed te kunnen functioneren. Dit zul je vooral merken op het moment dat je actief iets moet gaan doen of als je bijvoorbeeld een lange zware dag hebt gehad. Maar de gevolgen van een crashdieet voor het lichaam zijn ook al te volgen als je een week helemaal niets doet. Enkele veel voorkomende

Crash
Crash

verschijnselen tijdens een crashdieet zijn; licht in het hoofd, hoofdpijn, zwak en misselijk voelen, geen energie, wisseling in gemoedstoestand en zo zijn er nog wel meer. Nee lezers, wij raden een crashdieet op zich al niet aan. Moet je echt snel afvallen, oké dan kunnen we het begrijpen maar kies dan wel het juiste crashdieet uit, zorg dat je ook fruit eet, neem extra vitamine pillen om tekorten op te vangen en drink veel en ook gezond. Denk er ook aan om naast het dieet gebruik te maken van sportvoeding, deze kunnen je lichaam erg goed ondersteunen om op de been te blijven. Let erg op bij het volgen van een crashdieet, je gezondheid gaat voor!

Crashdieet en sporten

Sporten tijdens een crashdieet, er zijn mensen die het doen, er zijn ook mensen die het kunnen, maar er zijn er veel meer die het misschien 1 keer proberen en daarna al meteen inzien dat je lichaam niet genoeg energie heeft om te sporten tijdens een crashdieet. Sporten tijdens een crashdieet raden we dan ook niet aan. Je kan tijdens het sporten de bovengenoemde effecten die kunnen voorkomen tijdens een crashdieet nog verder versterken. Dus ook een crashdieet en hardlopen gaan niet goed samen. Eigenlijk zou je alleen elke dag 30 minuten kunnen wandelen naast het volgen van een crashdieet. Zorg dus dat je niet intensief beweegt, licht intensief zoals wandelen is wel mogelijk. Maar misschien verbrand je wel meer vet als je een dieet volgt waarbij je wel kunt sporten? Wij denken van wel, een voorbeeld is het sportdieet.

Conclusie: crashdieet en hardlopen gaat niet goed samen. Volg behalve als het echt niet anders kan een gewoon dieet.

Afvallen met hardlopen

Afvallen met hardlopen is de beste manier om gewicht te verliezen. Hardlopen is namelijk bij uitstek de sport om veel calorieën te verbranden. Veel calorieën verbranden staat gelijk aan afvallen en dus raden we je aan om te gaan hardlopen als je in vorm wilt komen, of in vorm wilt blijven.

Afvallen met hardlopen

Afvallen met hardlopen is niet eenvoudig. Om echt gewicht te verliezen is het noodzakelijk om zeker 3 keer per week te gaan hardlopen. Het beste zou zijn als je hierbij ook op dieet gaat om zo ook een gezond eetpatroon te ontwikkelen en om sneller af te vallen. Iedereen wilt natuurlijk zo snel mogelijk afvallen, maar pas wel op, er zijn gevaren als je zowel veel sport als een dieet volgt. Je kan in dit geval niet genoeg energie binnen krijgen, maar je wilt niet meer eten want dan moet je nog meer calorieën verbranden. De oplossing is om sportvoeding te gebruiken. Sportvoeding geeft je lichaam de broodnodige energie die je nodig hebt om een training af te ronden ondanks dat je niet veel hebt gegeten. Afvallen met hardlopen lukt dus het beste met het gebruik van sportvoeding.

Een goed dieet wat je kunt volgen als je gaat afvallen met hardlopen is het sportdieet.

Afvallen met hardlopen – hardloopschema

Om snel af te vallen door zowel te sporten als een dieet te volgen is het aangeraden een streng hardloopschema te volgen. Een schema geeft structuur aan jouw voeding- en sport patroon. Je kunt online gratis hardloopschema’s vinden maar ook betalen voor een hardloopschema om zeker te weten dat je een kwaliteits schema hebt. Belangrijk is om 1 hardloopschema te gebruiken voor zowel eten als sporten en niet twee verschillende welke niet op elkaar aansluiten. Afvallen met hardlopen is niet eenvoudig dus het is echt goed als je een schema volgt. Zorg er hierbij voor dat je een hardloopschema volgt wat je aan de ene kant uitdaagt maar aan de andere kant  ook haalbaar is. Een onderbreking van je hardloopschema kan erg lastig zijn, zorg en dan ook voor dat je zo min mogelijk kans hebt om blessures op te lopen. Schaf dan ook de juiste hardloopkleding aan.

Sportvoeding tijdens het hardlopen

Sportvoeding tijdens het hardlopen is van groot belang om je inspanning en het resultaat van je inspanning te optimaliseren. Sportvoeding tijdens het hardlopen is vooral belangrijk als er sprake is van een langdurige inspanning.

Sportvoeding en het lichaam

In je lichaam is glycogeen opgeslagen (ongeveer 350 tot 700 gram), hiermee kan je ongeveer anderhalf uur hardlopen zonder dat je extra voeding nodig hebt. Ga je echter langer dan anderhalf uur hardlopen dan is het aangeraden sportvoeding tijdens het hardlopen te gebruiken. Sportvoeding tijdens het hardlopen van lange periodes zal je enorm ondersteunen je inspanning vol te houden, wat voor soort sportvoeding kan je het beste gebruiken tijdens het hardlopen?

Sportvoeding en hardlopen

De juiste sportvoeding tijdens het hardlopen zorgt ervoor dat je lichaam snel de voeding kan opnemen, dit is belangrijk, je wilt zogenaamde snelle koolhydraten tot je nemen die door het lichaam snel verwerkt kunnen worden. Sportvoeding is speciaal hiervoor gemaakt in tegenstelling tot gewone voeding of drank. Enkele veel gebruikte soorten sportvoeding tijdens het hardlopen zijn: sportdranken, energie gels en energierepen. Repen zijn minder hanteerbaar tijdens het hardlopen wat gels en dranken het meest populair maakt onder hardlopers. Tegenwoordig zijn deze sportvoeding energiebronnen tegen een redelijke prijs verkrijgbaar waardoor ze steeds meer worden gebruikt.

Opname sportvoeding

De snelheid waarmee sportvoeding tijdens het hardlopen wordt opgenomen is van groot belang net als de kwaliteit van de sportvoeding. Ten eerst kan je lichaam eerder een energie boost krijgen op het moment dat je dit nodig hebt en ten tweede is kwalitatief goede sportvoeding vriendelijker voor de maag. Nieuwe ontwikkeling hierbij is de toevoeging van water bij energie gels zodat deze sneller worden opgenomen, je meteen ook vocht binnen krijgt en je de gel niet onhandig hoeft weg te spoelen met water of een andere vloeistof. Toch raden we aan ook goed te drinken aangezien je veel vocht verliest tijdens een langdurige training. Sportvoeding tijdens het hardlopen is dus van groot belang, zorg dat je bij lange inspanningen zeker sportvoeding gebruikt, bij kortere inspanningen is sportvoeding voor en/of achteraf al voldoende.

Tip: Kijk voor sportdranken of deze electrolyten bevatten, deze sportdranken worden veel sneller opgenomen door het lichaam.