Tagarchief: verbranden

Optimaal vet verbranden

Op welke manier kun je optimaal vet verbranden? Optimaal vet verbranden kan natuurlijk per persoon verschillen maar er zijn zeker manieren om optimaal vet te verbranden. Met dezelfde hoeveelheid beweging kun je zo toch aardig wat calorieën meer verbranden. Hoe werkt optimaal vet verbranden?

Optimaal vet verbranden

Het is eigenlijk erg eenvoudig, je lichaam heeft simpelweg twee soorten energie waar je lichaam op draait. Dit is primaire en secundaire energie. Primaire energie is simpelweg de energie die in je spieren zit, die in je lichaam aanwezig is en ook op korte termijn wordt aangesproken als je wilt bewegen. Dan is er nog de secundaire energie reserverook wel vet genaamd. Het is dit vet dat je wilt verbranden maar als je gaat bewegen zul je eerst je energie aanspreken en pas daarna zal je lichaam overgaan op het gebruiken van vet om je lichaam draaiende te houden, de vraag is dus, op welke manier kan je ervoor zorgen dat je lichaam zoveel mogelijk secundaire energie gaat gebruiken. En het antwoordt is als volgt.

Wil je optimaal vet verbranden en dus zoveel mogelijk secundaire energie verbruiken dan raden we aan om bij een cardio training gericht op het verbranden van vet eerst te gaan krachtsporten. Waarom? Met krachtsporten verbruik je aardig wat energie in je lichaam en zal er niet veel energie meer in je lichaam zitten op het moment dat je na het krachtsporten gaat cardio’en.  Met andere woorden, op het moment dat je na krachtsportoefeningen nog aan de slag gaat met cardio om vet te verbranden zul je optimaal vet verbranden. Dit omdat je nu met cardio niet eerst je energie voorraad aanspreekt maar vrijwel direct je secundaire energie bron, namelijk vet. Hoe meer krachtoefeningen je uitvoert hoe meer energie je kwijt raakt en hoe sneller je dus optimaal vet zult verbranden op het moment dat gaat duursporten.

Welke sporten zijn ideaal om te volgen bij het vet verbranden, bekijk eens een van de onderstaande links:
Afvallen met Roeien
Afvallen met Hardlopen
Afvallen door zwemmen
Afvallen met fietsen

Maar ook een interessante, leuke en zelfvertrouwen boostende optie is afvallen met vechtsporten.

Buikvet verbranden

Hoe kan je het beste buikvet verbranden? Er zijn veel mensen die buikvet hebben, vet rondom de buik verliezen is jaarlijks weer een van de populairste voornemens te noemen. Je hebt misschien al veel geprobeerd maar echt je buikvet verbranden dat wilt nog niet lukken. Lees nu onze eenvoudige maar zeer effectieve tips over buikvet verbranden en binnen enkele maanden heb jij gegarandeerd een strakke buik als je de tips goed opvolgt.

Ontstaan van buikvet

Om straks te begrijpen waarom je bepaalde oefeningen doet (belangrijk ook voor motivatie) is het goed om eens te beginnen met het ontstaan van buikvet. Je lichaam slaat vet op als er meer calorieën binnenkomen dan er worden verbrand. Dit vet kan overal worden opgeslagen maar meestal is je buik als eerste aan de beurt. De oorzaken van buikvet zijn terug te brengen tot, te weinig bewegen en te veel ongezond modern voedsel eten. Modern voedsel is vaak lekker, goedkoop te maken maar wel ongezond omdat het bewerkt is, vol zit met suikers, smaakversterkers E-nummers, en laten we het maar zeggen zoals het is, vol zit met andere troep. Als je overgaat naar natuurlijk voedsel (zoals in het Paleo dieet) zal je al minder snel buikvet laten ontstaan. En dan is er nog bewegen, de hele dag achter de pc, smartphone en daarbij geen tijd meer vrijmaken om te bewegen is funest als je een strakke buik wilt. Wat moet je nu doen om buikvet te verbranden?

Buikvet verbranden, wat niet te doen?

Belangrijk is ook om te weten wat niet werkt als we het hebben over buikvet verbranden zodat je niet nodeloos energie en tijd stopt in oefeningen die je totaal niet helpen bij het verbranden van buikvet. Wat niet helpt is het doen van buikspieroefeningen, zeker ze verbeteren je balans en je verbrandt een minimale hoeveelheid calorieën door deze oefeningen te doen maar buikvet verbranden, dat zal je niet lukken met buikspieroefeningen. Ongezonde vetten moet je vermijden, dit weten de meeste mensen wel, maar ze doen het niet. Chips, snoep, koek, vet eten zoals frituur. pizza of meeste opgewarmde maaltijden, laat die maar beter staan. Toch heb je wel vetten nodig, maar dan gezonde vetten, neem deze ook zeker tot je want ze verminderen je honger gevoel en je hebt de voedingstoffen uit gezonde vetten nodig! Een laatste veel gemaakte fout is door veel minder te gaan eten, minder eten op zich is geen slecht idee, maar je hebt een gestructureerd plan nodig om dit goed uit te voeren anders werkt het averechts. Je lichaam zal zuinig omspringen met je energie en dus weinig calorieën verbranden en daarnaast het eten wat je binnenkrijgt snel opslaan als reserve = vet. Minder eten helpt wel voor buikvet verbranden, maar alleen als je het goed doet!

Buikvet verbranden, wat wel te doen?

Wat moet je nu wel doen als je buikvet wilt verbranden? Buikvet verbranden op en lokale manier is onmogelijk, je moet vet verbranden over je gehele lichaam als je buikvet wilt verbranden. Nadeel is dat je langer bezig bent maar waarschijnlijk wil je het vet op je heupen, armen en benen ook wel weg hebben?

Alcohol

Meer mensen die op dieet zijn zondigen met alcohol dan met voedsel en dat is dom want alcohol zorgt voor buikvet. Stap 1 is natuurlijk geen extra buikvet meer ontwikkelen, stop helemaal met alcohol, zeker met bier als je buikvet wilt verbranden. Drink water, thee, koffie, verse jus d’orange etc. En qua hoeveelheid drinken? Drink zeker 2 liter water per dag.

Bewerkt voedsel

Stop met het eten van bewerkt voedsel, geen chips, snoep, koek of chocola meer. Ze bevatten niet alleen veel vet maar ook veel andere ongezonde voedingsstoffen.

Suikers

Stop met het eten van voedsel met suiker. Suiker is zeer ongezond maar zorgt ook voor veel andere problemen in het lichaam.

Aantal maaltijden

Verhoog het aantal maaltijden dat je per dag eet, ga naar 5/6 maaltijden per dag. Hiermee verhoog je jouw stofwisseling, zal je lichaam juist minder snel energie opslaan en ook in ruststand meer buikvet verbranden.

Eten

Wat je wel kan eten? Groente en fruit, vis, kip en ander wit vlees, gezonde koolhydraten, eieren en ander eiwitrijk voedsel. Wat we echt afraden is brood, brood bevat relatief veel calorieën, kies liever voor natuurlijke ontbijtdrink met  magere yoghurt.

Bewegen

Als je vet wilt verbranden gaat het niet alleen om eten, het gaat ook om bewegen. Zonder bewegen zal je waarschijnlijk bijna geen buikvet kunnen verbranden. Volg een duursport, en volg deze minimaal 45 minuten (hartslag 130) per training om echt je vetreserve aan te spreken tijdens een training. En wat betreft het aantal keer per weer, buikvet verbranden gaat langzaam dus zeker 3 tot 4 keer per week sporten is aangeraden.

Calorieën verbranden