Tagarchief: tips

Spierpijn verminderen – 5 absolute tips!

In dit artikel geven wij de 5 beste tips om die vervelende spierpijn zo snel mogelijk kwijt te raken. Volg al deze tips op en je spierpijn zult snel verminderen. Spierpijn verminderen is niet moeilijk dus lees verder en pas de tips toe!

1. Spierpijn verminderen: Cooling-down
Een warming-up doen we vaak nog wel maar een cooling-down laten we als hardlopers en sporters in het algemeen vaak nog wel eens links liggen. Waarom toch doen? Doordat je nog even rustig uitloopt, langzaam beweegt zullen je spieren makkelijker afvalstoffen afvoeren. Dit betekent minder spierpijn (het vermindert ook kans op blessures). Hoelang moet een cooling-down duren? Een minuut of drie-vier rustig bewegen na de intensieve sessie sporten is voldoende om spierpijn flink te verminderen.

2. Spierpijn verminderen: Voeding
Voeding is belangrijk, in dit geval bedoelen we voeding voordat je gaat sporten. Zorg dat je voldoende energie hebt om goed te kunnen sporten, te weinig energie kan zorgen voor mindere prestaties en krampen (net als te weinig water). Daarom is het van belang om bijvoorbeeld bij lange inspanningen ook tijdens de inspanning energie binnen te krijgen. Goede voeding is belangrijk, geef je lichaam de energie die het nodig heeft en de spierpijn zal minder snel opspelen.

3. Spierpijn verminderen: Rust
Rust is belangrijk, ga niet te vaak sporten, dan kan je lichaam geen rust krijgen en zal je nooit helemaal herstellen van je vorige training, waardoor je een volgende training dus nog meer spierpijn zult hebben. Rust altijd 1 a 2 dagen per week waarop je niet sport of in ieder geval niet met hoge intensiteit zodat je lichaam kan herstellen.

4. Spierpijn verminderen: Voedingssupplementen
Wat bij mij persoonlijk heel goed werkt om spierpijn te verminderen is het gebruik van eiwitten. Deze zorgen voor een snel herstel. Spierpijn verminderen na het hardlopen met eiwitten is erg gemakkelijk en helpt misschien wel het beste tegen spierpijn.

5. Spierpijn verminderen: Gewenning
Het is eigenlijk niet echt een tip maar wel belangrijk om te weten. Je lichaam went aan bewegingen waardoor je steeds minder spierpijn krijgt naarmate je een oefening zoals hardlopen vaker oefent. Dit maakt het steeds makkelijker om zonder spierpijn meermaals per week te kunnen sporten.

Afval tips

De zomer is weer bijna voorbij, we hebben artikel geschreven over het krijgen en behouden van een gezond en strak zomerlichaam maar het is begrijpelijk als je lichaam nu niet meer helemaal zo gezond en strak is als dat het is geweest de afgelopen zomer. Back to basic dus, je wilt waarschijnlijk een paar kilo afvallen zodat je dat kleine in de zomer gekweekte buikvetje weer kwijt bent, hoe kan je dat het beste doen? In dit artikel enkele afval tips om je buikje weer kwijt te raken.

Afval tips: alcohol

Je hebt waarschijnlijk in de zomer genoeg alcohol en andere ongezonde dranken met veel suikers tot je genomen, vooral alcoholische dranken kunnen je snel dik maken. Bier is nog de grootste calorieënmachine. Het is belangrijk om even helemaal van de alcohol af te stappen, ten eerste omdat je het de laatste tijd zoveel hebt gedronken dat het geen gewoonte moet worden en ten tweede omdat het je helpt om je zomerbuikje snel weer kwijt te raken. Daarnaast raden we je ook aan om geen of bijna geen suiker houdende drankjes te nemen, denk aan frisdranken. Wat mag je dan wel nemen? Water, fruitdranken, melk, Optimel drink, fruit ontbijt drink en ga zo door. Genoeg gezonds om te drinken dus. Geen alcohol drinken voor een paar weken tot enkele maanden is een van de beste afval tips die we je kunnen geven, zoek maar eens op het aantal calorieën in een enkel biertje.

Afval tips: eten

Patat, pizza, broodje kroket, hotdogs, ongezonde en vette lunchmaaltijden en ga zo maar door, je zult het in mindere mof meerdere mate wel zijn tegengekomen tijdens je vakantie. Vanaf nu gaat het weer over de gezonde boeg, je gaat voor een regelmatig voedingspatroon van 3x eten per dag (ontbijt, lunch, diner). In dit voedingspatroon laat je bovengenoemde maaltijden links liggen en ga je voor groente, fruit, gevarieerd eten en vooral het ontwijken van vet eten. Als je deze tips volgt kom je al een heel eind, maar toch is er nog een manier om nog veel sneller af te vallen en van je buikvetje af te komen en dat is door te gaan sporten, je kan gaan zwemmen, fietsen, wandelen of een andere duursport volgen. Hardlopen en afvallen is een perfecte combinatie, daarom raden we ook aan om eens te kijken naar ons eigen hardlopen en afvallen schema.

Leuk afvallen

Hoe kan je makkelijk en tegelijkertijd leuk afvallen? En kan je überhaupt wel leuk afvallen, is het niet altijd bikkelen tegen het hongergevoel en bikkelen tegen de spierpijn? In dit artikel lees je enkele tips om afvallen in ieder geval leuker te maken en wie weet kan je wel zeggen dat je afvallen ook echt leuk vindt met deze tips.

Leuk afvallen en motivatie

Moet afvallen wel leuk zijn? Is het niet de bedoeling dat je gewoon hard traint en weinig lekkers eet en op die manier zo effectief mogelijk gewicht verliest. Dat is ergens wel waar, en als je dat kan volhouden zal je misschien wel net wat meer afvallen dan als je probeert leuk af te vallen. Maar toch is leuk afvallen misschien wel beter. Wij denken dit omdat leuk afvallen ervoor zorgt dat je motivatie hoog blijft en zelfs steeds hoger wordt waardoor je uiteindelijk harder gaat trainen, vaak wilt trainen omdat je het leuk vindt en dieten helemaal niet erg vindt omdat je bijvoorbeeld veel lekkere dingen kookt die ook nog eens gezond zijn. Leuk afvallen zal ervoor zorgen dat je door wilt blijven gaan, dat je geen of minder zware dips tegen komt en het jojo effect  (erg belangrijk) daarmee ook tegengaat. Leuk afvallen, jazeker maak het afvallen zo leuk als maar kan, dat zal je erg helpen. Graag geven we nog wat tips waarmee jij afvallen leuker kan maken.

Tips voor leuk afvallen

Een tip die we vaker hebben genoemd in andere artikelen is dat je als dat mogelijk is zeker met andere mensen moet gaan sporten. Gezelschap is goed voor je sociale leven en met andere mensen sporten zal je uitdagen het beste uit jezelf te halen. Zo wordt afvallen niet alleen leuker maar zal je ook sneller afvallen, twee vliegen in een klap dus.

Muziek en sportvoeding
Sport je alleen of sport je af en toe alleen maak dan gebruik van muziek, muziek kan je gedachte weghouden van de zere benen en zere armen tijdens het trainen wat het ergens (in ieder geval voor mij) toch makkelijker maakt en dus leuker om te gaan trainen. Een tip is ook om zware momenten van afvallen te ontduiken of te verminderen. Spierpijn is een voorbeeld, erg onprettig als je echt veel spierpijn hebt en alles de volgende dag na een training pijn doet. Een goede warming-up en cooling-down doen wonderen maar ook sportvoeding kan je helpen spierpijn te verminderen. Ook kan je sportvoeding gebruiken op momenten dat je honger hebt om even wat naar binnen te gooien wat je zelfs sterker maakt. Daar zijn ook betere middelen voor in de zin van honger onderdrukkers maar dat is een ander verhaal.

Realistische doelen en vind je ritme
De laatste twee tips over leuk afvallen hebben betrekking tot blij zijn met elk resultaat wat je behaalt op korte termijn maar vooral focussen op de lange termijn. Je moet helemaal niet in 1 maand van 100 kilo naar 80 kilo afvallen. Dat kan ook niet en er toch naar streven en het proberen is ongezond en gooit je waarschijnlijk weer net zo hard met een boemerang effect terug. Je kan beter zorgen dat je een realistisch doel hebt, doelen die je uitdagen maar ook haalbaar zijn. Zo zal je mentaal steeds heel sterk zijn en zal je staan te popelen om je trainingen af te werken. Leuk afvallen ligt tot slot helemaal aan jezelf, zorg ervoor dat je een ritme vindt van goed en gezond eten koken, 2,3,4 keer per week sporten. Gevarieerd sporten, lekker sporten met vrienden of andere mensen die willen afvallen en maak er wat van. Denk niet dat je morgen al in topvorm moet zijn en accepteer dat het even gaat duren voordat je resultaat ziet. Maak je geen zorgen dat komt vanzelf. 

Tip: Begin nu met afvallen door een gratis hardloopschema te volgen.

Afvallen tips

In dit artikel lees je 4 belangrijke tips over afvallen. De 4 onderwerpen die zullen worden besproken zijn: voeding, sporten, motivatie, structuur. Dit zijn voor ons 4 belangrijke pijlers om afvallen tot een succes te maken. Eerst behandelen we afvallen tips over voeding.

Afvallen tips en voeding

Afvallen  tips over voeding zijn online tot in den treuren te vinden. Hele lijsten vol met gerechten die je beter niet kunt eten, hoe je bepaalde gerechten die wel zijn aangeraden klaargemaakt kunnen worden en op welk tijdstip je wat kan eten. Nadeel is dat je vaak linksom of rechtsom moet betalen voor deze tips. Er zijn echter enkele belangrijke voeding tips te geven waardoor jij nooit meer te veel zult eten, een belangrijke voorwaarde natuurlijk voordat je gaat afvallen.

Afvallen tip 1 met betrekking tot voeding is een maximale hoeveelheid calorieën dat je mag eten. Dit is 2500 voor mannen en 2000 voor vrouwen. Echter is dit de normale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft. Wil je afvallen ga dan voor 2000-2200 voor mannen en 1500-1700 calorieën per dag voor vrouwen. Zo mik je op ongeveer 2 kilo afvallen per week wat een gezonde hoeveelheid is, niet te veel en niet te weinig wat belangrijk is onder andere om het jojo effect tegen te gaan.

Afvallen tip 2 met betrekking tot voeding heeft te maken met de do’s. Het is wel belangrijk om genoeg vitaminen binnen te krijgen, ongeacht of je aan het afvallen bent of niet. Gebruik vitamine pillen als aanvulling op je voedingspatroon, zeker als je een dieet volgt zijn vitaminepillen aangeraden aangezien een tekort aan vitamine problematisch is voor je lichaam. Daarnaast is het drinken van minimaal 2 liter water per dag aangeraden. Goed hydrateren is belangrijk om je lichaam om gang te houden ook tijdens een dieet. Probeer zo veel mogelijk groente te eten en neem dagelijks veel fruit, dit is gezond en vaak ook gewoon erg lekker.

Afvallen tip 3 met betrekking tot voeding heeft te maken met de dont’s. Belangrijk is om geen suiker tot je te nemen, ook zout vermijden is aangeraden waar mogelijk. Drink dus geen cola of andere frisdranken en denk aan het alcohol verbruik. Een wijntje of biertje per week is niet dodelijk maar zeker veel bier is schadelijk want een biertje bevat maar liefst 120 calorieën, vermijden dus. Neem deze drie afvallen tips serieus en je zult snel resultaat zien

Sporten en voeding tips
Als je echt wilt afvallen en/of fit wilt zijn is sporten wel erg belangrijk. Om alleen met goede voeding af te vallen is niet alleen bijna onmogelijk het duurt ook veel langer en je energie niveau blijft laag, ook is de kans op het jojo effect lager en kan je natuurlijk af en toe een snipperdag nemen met het eten van minder gezond voedsel als je veel calorieën verbrandt met sporten. Sport tips zijn er natuurlijk genoeg maar de belangrijkste is om verstandig om te gaan met je lichaam, voorkom blessures door een warming-up en cooling-down te doen en over train jezelf niet, geef je lichaam ook rust. Goede uitrusting is natuurlijk ook prettig zoals goede hardloopschoenen of een goed afgestelde fiets om blessures te voorkomen.

Afvallen tips en motivatie

Het is leuk als je 3 maanden hard sport en gezond eet en misschien een half jaar op gewicht blijft. Het is minder leuk als je daarna weer aankomt door een gebrek aan motivatie om gezond te blijven eten en om veel te blijven sporten. Je bent veel afgevallen, je eet gezond en je kan niet veel resultaat meer boeken, je verliest hierdoor al snel motivatie. Afvallen gaat niet alleen om fysieke handelingen ook om mentale handelingen en onze afvallen tips spelen daar op in. Probeer iemand te vinden met wie je samen kan sporten, dat is leuk en motiveert je om niet alleen door te gaan maar ook om beter te worden en elke keer het uiterste van jezelf te vragen tot op verstandig hoogte natuurlijk. Ga andere sporten doen, niet alleen maar hardlopen maar ga ook eens fietsen of zwemmen. Probeer te variëren, niet elke dag 3 km en hetzelfde rondje maar ook een keer 2 km hardlopen op hoog tempo of 5 km op een lager tempo. Zo stimuleer je je lichaam steeds om sterker te worden door nieuwe handelingen uit te voeren. Een ander rondje is met zwemmen natuurlijk lastig maar wees creatief, leer een andere slag aan en ga deze gebruiken of neem duikles en verbrandt op die manier calorieën terwijl je leuke dingen doet. Afwisseling verhoogd dus je motivatie en je prestaties.

Structuur en afvallen tips
De laatste afvallen tips gaan over structuur. Motivatie is zogezegd zeer belangrijk en je zou structuur hier als onderdeel van kunnen zien. Structuur helpt je ook om te motiveren, stippel een plan uit voor jezelf. Denk elke week voordat de week begint hoe jij ervoor gaat zorgen dat je naast je, laten we zeggen, ‘gewone leven’ ervoor gaat zorgen dat je gezond gaat eten, gaat sporten en hoe je gemotiveerd blijft met andere woorden welke variatie op je normale training ga je deze week misschien doen. Structuur is ook het gebruiken van hardloopschema’s al kennen deze vaak op ene opbouwend element na weinig variatie. Zorg ervoor dat je gemotiveerd blijft door bijvoorbeeld het schema aan te passen op jouw eigen situatie. Vind je eigen prettige structuur maar zorg ervoor dat deze wel uitdagend blijft.

Hopelijk zal je met deze afvallen tips veel gewicht verliezen, succes! Schrijf je in voor de nieuwsbrief als je nog meer interessante artikelen wilt lezen!

Top 10 hardloop tips

Top 10 hardloopt tips, dat klinkt alsof dit de aller beste hardloop tips zijn die er bestaan. Ongetwijfeld hebben de tips veel nut voor jou, maar vergeet niet dat er nog veel meer onderwerpen zijn waar wij en andere mensen tips over kunnen geven. Voor nu, deze 10 hardloop tips. Belangrijk is bij deze 10 tips niet te denken, ‘ja logisch’, ‘doe ik al’ of een andere soortgelijke reactie. Vaak moet je weer even herinnerd worden aan het belang van iets om het goed te gebruiken, hoe logisch het ook is. Dan nu de top 10 hardloop tips.

Warming-up en hardlopen

Voordat je gaat hardlopen kan je ervoor zorgen dat je optimaal bent voorbereid. Een paar tips daarover volgen nog, Maar waar wij op doelen is het doen van een goede warming-up. Een warming-up zorgt ervoor dat je minder snel blessures oploopt door langzaam je spieren warm te laten worden. We hebben over het volgen van een warming-up een heel artikel geschreven dus meer weten over een goede warming-up volgen?

Juiste kleding

Je wilt niet alleen in de zomer goede luchtige kleding dragen maar je wilt ook in de winter, herfst en lente kunnen hardlopen zodat je jouw opgebouwde conditie niet hoeft te verliezen. De juiste kleding is daarbij zeer belangrijk, in de winter wil je bijvoorbeeld een jack hebben die tegelijkertijd winddicht is maar wel lucht naar buiten laat zodat je lichaam kan afkoelen van de inspanning. Ga naar onze hardloopkleding pagina voor meer informatie. Juiste kleding is in onze ogen een van de belangrijkste 10 hardloop tips.

Voeding

Voeding is belangrijk, eet je ongezond dan kan je nog veel winst behalen op je voedingspatroon. Alleen met een goed voedingspatroon kan je al 5 kilo per maand kwijtraken. Ook als je al gezond eet kan je nog steeds je voeding verbeteren, je kan eiwitrijk voedsel eten zodat je snel kan herstellen van een grote inspanning en speciale vitamine nemen om helemaal gezond bezig te zijn.

Hardloopschema

Veel mensen gaan ‘gewoon een stukje hardlopen’, zolang als ze er zin in hebben. Maar je begrijpt wel dat een beetje structuur je erg veel kan helpen. Je kan zo eenvoudiger je prestaties en vorderingen meten en zeker als je aan het afvallen bent is een hardloopschema echt aangeraden. Je prestaties zullen verbeteren als je een hardloopschema volgt, er zijn vele specifieke hardloopschema’s, en er zijn onder andere hardloopschema’s voor beginners en afvallers te vinden op de volgende pagina: hardloopschema.

Balans

Wat bedoelen we met balans? Met balans bedoelen we dat je niet te veel moet sporten als je bijvoorbeeld dieet, niet te veel moet sporten als je al last heb van een lichaamsdeel. Balans is belangrijk, het is niet altijd beter om meer te sporten en meer te letten op je voeding. Een goede balans tussen bewegen, rust en de juiste voeding is waar het allemaal om draait.

Motivatie

Motivatie om wekelijks of misschien wel dagelijks te gaan hardlopen is erg belangrijk. Motivatie is waarom de meeste mensen niet hardlopen, een gebrek aan motivatie wel te verstaan. Je hebt zeker motivatie nodig als je veel wilt hardlopen, steeds weer wat verder, langer en harder. Probeer jezelf te motiveren door te denken aan het resultaat en door ook te genieten van bijvoorbeeld de mooie natuur waardoor je aan het hardlopen bent. Hieronder volgen nog 2 hardloop tips die te maken hebben met motivatie.

Muziek

Met muziek op hardlopen is erg prettig, wetenschappelijk bewezen is dat muziek je kan helpen om beter te gaan hardlopen (bij een regelmatige beat). Je bent rustiger en kan meer halen uit je looppas als je naar een regelmatige beat luistert, daarnaast leidt muziek je af van pijntjes tijdens het hardlopen en verveel je je minder snel als je hardlopen toch een beetje saai vindt en het puur doet voor het afvallen.  Hardlopen met muziek kan het beste met een koptelefoon, er zijn vele soorten en we hebben ook hier weer een speciaal artikel voor geschreven (zie bovenstaande link).

Hardlopen met meerdere personen

Wil je echt gemotiveerd worden ga dan hardlopen met meerdere personen, het liefst personen die beter in vorm zijn dan jij zodat je echt moet knallen om ze bij te kunnen houden. Hardlopen met meerdere personen kan je prestaties flink verbeteren, laat het beste van jezelf zien aan je mede hardlopers door zo lang mogelijk bij te blijven in het tempo. Pas wel op, als ze echt veel te hard gaan voor je dan kan je beter je eigen tempo lopen.

Sportvoeding

Sportvoeding raden we aan voor iedere hardloper en is misschien wel de beste tip uit onze top 10 hardloop tips die we je kunnen meegeven. Gebruik sportvoeding, het is niet al te duur als je kijkt hoe lang je ermee kunt doen en wat de voordelen zijn. Ik gebruik zelf eiwitten als aanvulling op mijn voedingspatroon, en ik train hard en lang, ondanks dat heb ik echt bijna nooit spierpijn, en nooit erge spierpijn, het werkt echt! Creatine werkt ook goed en ga je lang sporten achter elkaar dan raden we ook zeker energie gels aan. Met sportvoeding kan je jouw prestaties sterk verbeteren. Als je bijvoorbeeld geen spierpijn hebt kan je de volgende dag zonder problemen weer gaan hardlopen!

Cooling-down en hardlopen

Ben je klaar met je hardloopsessie stop dan niet in 1 keer, je spieren zijn opgepompt en kunnen het beste langzaam steeds meer tot rust komen. Een Cooling-down is belangrijk als je gaat hardlopen, ook om goed te herstellen is het belangrijk een goede cooling-down te doen. Wat zijn verder nog voordelen van een cooling-down en hoe doe je een cooling-down precies?

Dit zijn tien hardloop tips die we je graag willen meegeven, hopelijk heb je er wat aan! Als je dit een goed en nuttig artikel vond, graag delen via Social Media!