Tagarchief: sportvoeding

Goedkoopste eiwitten

De goedkoopste eiwitten kunnen je ook helpen om snel en gezond af te vallen. Veel mensen willen graag afvallen. Overgewicht lijkt haast wel normaal te zijn geworden in onze samenleving, maar gelukkig zien we de laatste tijd een slag in die negatieve ontwikkeling. Meer en meer mensen willen gewicht verliezen en dat kan met eiwitten van de webshop XXL Nutrition. Deze website staat bekend als een van de beste leveranciers van sportsupplementen en dat is niet voor niets natuurlijk. Ze bieden de goedkoopste eiwitten aan die van een dusdanig hoge kwaliteit zijn dat je op een gezonde, snelle en veilige manier kunt afvallen.

Goedkoopste eiwitten van XXL Nutrition

XXL Nutrition is een uitstekende website wanneer je graag de beste en goedkoopste eiwitten wil kopen. Met deze eiwitten ben je verzekerd van uitstekende kwaliteit en de webshop zorgt voor een goede en snelle levering van de producten. De goedkoopste eiwitten zijn er ook in ontzettend veel verschillende smaken. Van vanille, aardbei en banaan tot speculaas en chocolade. Er is voor iedereen wel wat lekkers om te gebruiken. Daarnaast zijn die goedkoopste eiwitten ook nog eens te koop in een proefpakket, waar je allemaal zakjes krijgt van alle verschillende soorten smaken. Dit zorgt ervoor dat je zelf kunt uitproberen wat voor jou de beste smaak eiwitten zijn.

Hoe gebruik ik eiwitten?

Het verstandigste is om de eiwitten direct na het sporten in te nemen. Hierdoor herstellen je spieren sneller waardoor je minder kans loopt op blessures en sneller weer kunt beginnen met sporten. Als je te veel sport zonder genoeg eiwitten in te nemen, zul je vanzelf merken dat je ‘vast’ gaat lopen. Je merkt dan te weinig vooruitgang, of je loopt een vervelende spierblessure op. Zelfs de goedkoopste eiwitten van XXL Nutrition voorkomen dit. Je kunt eiwitten combineren met melk, maar het beste is om het te combineren met water. Dan krijg je de zuiverste eiwitten binnen wat mogelijk is. Veel mensen zien het nut van eiwitten niet in, maar het is bewezen dat het erg goed helpt bij het sporten. Duursporten of fitness, dat verschil maakt niet zo veel uit. Je spieren hebben toch hulp nodig bij het herstellen als je van plan bent om voor een langere tijd intensief te sporten. En XXL Nutrition biedt de beste producten aan.

Bekijk >> Whey Isolaat van XXL Nutrition – Een van de meest pure eiwitten op de markt tegen een zeer scherpe prijs.

Afvallen met creatine

Afvallen met creatine is een manier van afvallen waar al veel mensen jaren profijt van hebben. Toch vragen veel mensen zich af wat ze nou precies aan creatine hebben, en of het wel noodzakelijk is. Hieronder wordt toegelicht waarom afvallen met creatine een productieve manier van afvallen is en wat er allemaal bij komt kijken.

Hoe afvallen met creatine?

Als je wil afvallen met creatine, is het uiteraard noodzakelijk dat je erbij sport. Creatine neem je dagelijks in voor de beste werking, maar je hoeft er niet dagelijks bij te sporten. Wel is het dan gewenst om minimaal drie tot vier keer in de week te sporten. Creatine neem je dagelijks in, in een kleine hoeveelheid. Je koopt een pot creatine bij een sportwinkel en daarmee kun je gelukkig erg lang doen. Het is ook niet een erg duur product. Het is het beste om creatine te gebruiken bij het hardlopen, fietsen of de fitness. Hierbij komt de creatine het best tot zijn werking en kun je optimaal profiteren van het product. Afvallen met creatine is een veelvoorkomende manier van afvallen en dat is niet voor niets.

Wat doet creatine met je?

Creatine zorgt ervoor dat je tijdens het sporten net een beetje dat extra kan brengen. Je uithoudingsvermogen neemt om het makkelijk te zeggen enkele procenten toe. Je bent in staat om tijdens de fitness net die extra kilo te tillen, en tijdens het hardlopen net even iets harder en langer te lopen. Dit helpt erg bij het afvallen, want je sportprestaties nemen als het goed is toe. Als je daarnaast ook nog eens een goede voeding hanteert, en gebruik maakt van bijvoorbeeld een eiwitshake na het sporten, merk je vanzelf dat afvallen met creatine erg snel gaat. Een eiwitshake wordt ook zeker aangeraden, omdat dat zorgt voor een goed herstel van je spieren. Hierdoor kun je sneller weer beginnen met sporten, want het is belangrijk dat je spieren goed hersteld zijn. Anders loop je kans op een blessure. Creatine alleen helpt dus niet bij het afvallen, maar als je het combineert met sporten en de juiste voeding blijkt afvallen met creatine opeens erg productief.

Dagelijks hardlopen

Je wilt dagelijks gaan hardlopen en meer informatie over of dit gezond is en op welke manier je dit op de beste manier kunt aanpakken? Dan ben je hier aan het juiste adres.

Dagelijks hardlopen te veel van het goede?

Veel hardlopen is gezond, je blijft in conditie of je raakt in conditie en je krijgt een mooi en strak lichaam. Is het echter verstandig om dagelijks te gaan hardlopen zonder rustdagen? Wij vinden 7 dagen hardlopen per week niet het beste idee dat er is, je lichaam heeft namelijk rust nodig om te kunnen herstellen van een training, tenminste als je echt goed en stevig hebt getraind. Als je geen spierpijn hebt en dagelijks wilt ten kunt trainen kan je je afvragen of je wel hard genoeg traint. Waarschijnlijk heb je meer potentie als hardloper dan je denkt en dit komt beter tot uiting in minder maar wel zwaardere trainingen. Bekijk eens onze pagina over hardloopschema’s. Belangrijk is dat je jezelf niet overtraind, geen blessures oploopt en natuurlijk ook daadwerkelijk sterker wordt. Daarvoor kan je beter 4 keer per week als maximum aantal keer vasthouden. We begrijpen dat je misschien snel in conditie wil raken of snel wilt afvallen, maar dit kan beter op een andere manier dan 7 keer per week hardlopen. Dagelijks hardlopen, we raden het niet aan.

Toch dagelijks hardlopen?

Wil je toch dagelijks hardlopen, dan is het essentieel om snel te herstellen anders maak je je lichaam meer kapot dan sterker. Snel herstel van je spieren binnen 1 dag kan eigenlijk alleen met behulp van sportvoeding, denk aan eiwitten waardoor je snel hersteld en op zich de volgende dag weer zou kunnen hardlopen. Dat is volgens ons de beste manier. Let er ook op dat je eigenlijk nooit 100% kunt trainen elke dag en 7 keer per week. Dit hou je niet vol en op deze manier zal je uiteindelijk minder goed kunnen hardlopen (snelheid, afstand etc.) dan als je op een andere manier gaat hardlopen. Toch snel afvallen met 7 keer per week hardlopen? Fijn dat je gemotiveerd bent dat je hieraan denkt/ het zelfs uitvoert maar denk ook aan de nadelen. Ga je dit op lange termijn volhouden. We raden dagelijks hardlopen af, ook meer dan 1 keer per dag raden we af. Je kunt best op 1 dag een keer of 2 hardlopen, maar dan de volgende dag wel rust, niet weer aan de slag. Hopelijk is ons standpunt duidelijk en heb je er wat aan. Bekijk eens onze winkel pagina voor links naar webshops die eiwitten verkopen.

Supersnel afvallen met hardlopen

Supersnel afvallen met hardlopen kan alleen als je echt heel veel keer per week gaat hardlopen. Wil je bijvoorbeeld in twee weken tien kilo afvallen dan kan dit alleen als je zeer serieus aan de bak gaat om snel af te vallen. Je moet dan niet alleen veel gaan hardlopen, supersnel afvallen met hardlopen is namelijk niet genoeg, je moet ook op dieet en twee weken lang in het teken zetten van afvallen, alleen dan is het mogelijk om tien kilo in twee weken te gaan afvallen.

Supersnel afvallen

Supersnel afvallen met hardlopen klinkt aanlokkelijk. Toch uiten we meteen een waarschuwing, supersnel afvallen kan ook gevaarlijk zijn als je het niet op de juiste manier uitvoert. Zo kan je niet genoeg eten binnen krijgen om op een gezonde manier te kunnen hardlopen. Ook kan je snel in een jojo effect terecht komen als je supersnel wilt afvallen. Maar supersnel afvallen met hardlopen heeft ook zijn voordelen. Afvallen is als je overgewicht hebt natuurlijk altijd goed en je kan soms maar beter zo snel mogelijk afvallen als je echt veel overgewicht hebt kan elke dag die je eerder begint ook van groot belang zijn.

Sportvoeding en diëten

Supersnel afvallen met hardlopen en diëten is een behoorlijke klus. Deze klus kan je eigenlijk niet alleen afdoen door minder te gaan eten. Je moet sportvoeding tot je gaan nemen. Sportvoeding zorgt ervoor dat jij belangrijke bouwstoffen in je lichaam hebt om te kunnen herstellen van een training. Zo kan je de dag erna weer hardlopen en hoef je niet mank te lopen van de spierpijn. Sportvoeding is gezond en kan geen kwaad, kijk eens hierboven op onze site bij de rubriek: sportvoeding om meer te weten te komen over het gebruik van sportvoeding. Naast sportvoeding kan je alleen Supersnel afvallen met hardlopen als je ook op dieet gaat. Je gaat dan veel minder eten en waarschijnlijk ook heel ander eten nuttigen. We raden aan om je calorieën zeer secuur bij te houden zodat je precies weet of je genoeg hebt gegeten om te gaan hardlopen (te weinig eten en hardlopen is ongezond) en weinig genoeg om ook echt af te vallen. Zo voorkom je veel problemen. Een dieet volgen kan op vele verschillende manieren maar belangrijk is vooral dat je rekening houdt met het feit dat je ook sport en daarvoor genoeg energie binnenkrijgt.

Crashdieet en hardlopen?

Een crashdieet, voor degenen die het crashdieet nog niet kennen, het crashdieet is een dieet waarbij alleen het minimale eten wordt geconsumeerd om zo snel mogelijk te kunnen afvallen. De vraag die we in dit artikel gaan beantwoorden is of een crashdieet samen gaat met hardlopen?

Voorbeeld crashdieet

Allereerst een crashdieet voorbeeld. Ken je het brooddieet? In dit dieet een je een week tot twee weken lang alleen maar brood. Hierbij krijg je ten opzichte van wat gezond is veel te weinig calorieën en voedingsstoffen binnen om goed te kunnen functioneren. Dit zul je vooral merken op het moment dat je actief iets moet gaan doen of als je bijvoorbeeld een lange zware dag hebt gehad. Maar de gevolgen van een crashdieet voor het lichaam zijn ook al te volgen als je een week helemaal niets doet. Enkele veel voorkomende

Crash
Crash

verschijnselen tijdens een crashdieet zijn; licht in het hoofd, hoofdpijn, zwak en misselijk voelen, geen energie, wisseling in gemoedstoestand en zo zijn er nog wel meer. Nee lezers, wij raden een crashdieet op zich al niet aan. Moet je echt snel afvallen, oké dan kunnen we het begrijpen maar kies dan wel het juiste crashdieet uit, zorg dat je ook fruit eet, neem extra vitamine pillen om tekorten op te vangen en drink veel en ook gezond. Denk er ook aan om naast het dieet gebruik te maken van sportvoeding, deze kunnen je lichaam erg goed ondersteunen om op de been te blijven. Let erg op bij het volgen van een crashdieet, je gezondheid gaat voor!

Crashdieet en sporten

Sporten tijdens een crashdieet, er zijn mensen die het doen, er zijn ook mensen die het kunnen, maar er zijn er veel meer die het misschien 1 keer proberen en daarna al meteen inzien dat je lichaam niet genoeg energie heeft om te sporten tijdens een crashdieet. Sporten tijdens een crashdieet raden we dan ook niet aan. Je kan tijdens het sporten de bovengenoemde effecten die kunnen voorkomen tijdens een crashdieet nog verder versterken. Dus ook een crashdieet en hardlopen gaan niet goed samen. Eigenlijk zou je alleen elke dag 30 minuten kunnen wandelen naast het volgen van een crashdieet. Zorg dus dat je niet intensief beweegt, licht intensief zoals wandelen is wel mogelijk. Maar misschien verbrand je wel meer vet als je een dieet volgt waarbij je wel kunt sporten? Wij denken van wel, een voorbeeld is het sportdieet.

Conclusie: crashdieet en hardlopen gaat niet goed samen. Volg behalve als het echt niet anders kan een gewoon dieet.

Spierpijn na hardlopen

Spierpijn na hardlopen is niet prettig maar het is wel een heel goed teken. Spierpijn na hardlopen betekent namelijk dat je lichaam aan het herstellen is van het hardlopen en dat betekent weer dat je intensief hebt gesport en dus calorieën en vet aan het verbranden bent. Spierpijn na hardlopen is op die manier dus juist gewenst. Om elke keer weer spierpijn te krijgen na het hardlopen moet je het lichaam steeds iets verder pushen tijdens het hardlopen. Hoe kom je sneller van spierpijn af en hoe herstel je het beste van je spierpijn na het hardlopen?

Spierpijn

Spierpijn is dus goed en betekent dat je lichaam aan het herstellen is. Spierpijn na hardlopen betekent echter ook een vervelend gevoel op de plek of plekken waar de spierpijn zich bevindt en hier wil je zo snel mogelijk van af komen, want we kennen het gevoel allemaal en dat is op zijn minst onprettig. Kan je het proces van herstellen versnellen zodat je spierpijn na hardlopen sneller verdwijnt? Het antwoord is ja, ja dit is zeker mogelijk. Ten eerste is het aangeraden om een cooling-down te gebruiken. Een periode na je hardloop sessie waarin je kort uitloopt of uit jogt om afvalstoffen sneller te laten afvoeren door je lichaam. Doe je dit, dan heb je gegarandeerd minder spierpijn na het hardlopen. Dat een cooling-down echt werkt om herstel te bevorderen en dus spierpijn te verminderen en ook de kans op blessures flink vermindert is namelijk wetenschappelijk bewezen. Meer weten over het doen van een cooling-down? Welke andere mogelijkheden zijn er nog meer om spierpijn na hardlopen tegen te gaan? Een goed antwoord hierop is sportvoeding.

Sportvoeding

Sportvoeding komt er in vele soorten, maten, smaken en vormen. Voor hardlopen zijn er enkele sportvoeding artikelen op de markt die het herstel van spierpijn versnellen of in zijn totaliteit spierpijn kunnen voorkomen. Over het algemeen bevat sportvoeding bouwstoffen voor je spieren, bouwstoffen die nodig zijn voor het herstel. Een goed voorbeeld is eiwitten, eiwitten of ook wel eiwit-shakes genoemd bevatten speciale eiwitten die je lichaam snel op neemt, in de volksmond dus ook wel snelle eiwitten genoemd. Na je training kan je een eiwit-shake gebruiken om je lichaam de nodige bouwstoffen te geven die het nodig heeft voor een snel herstel. Dit is voordelig want als je de volgende dag geen spierpijn hebt is het mogelijk om ook dan weer te gaan hardlopen, waar je anders beter een dag rust zou kunnen nemen om volledig te herstellen van het hardlopen of sporten. Je bent ook sneller van het vervelende spierpijn gevoel af als je sportvoeding gebruikt. Spierpijn na hardlopen is dus goed te verminderen. Meer weten over sportvoeding voor hardlopers?

Hardlopen en overgewicht

Hardlopen en overgewicht zijn twee woorden die niet bij elkaar passen. Heb jij overgewicht dan moet je dus juist gaan hardlopen om het overgewicht te verliezen. Hardlopen is bij uitstek de sport om overgewicht kwijt te raken. Enkele tips over hoe je dit aan kan pakken lees je hieronder.

Overgewicht

Overgewicht is zoals bekend zeer ongezond, het kan je levensduur drastische verlagen en dat moet een goede reden zijn om het overgewicht snel maar op een gezonde manier te verliezen. Sporten is hierbij erg belangrijk, zonder sporten is afvallen nog wel mogelijk maar snel afvallen zal er dan niet bij zijn. Hardlopen is zoals gezegd bij uitstek de sport om overgewicht tegen te gaan of kwijt te raken. Belangrijk is om over goede hardloopkleding te beschikken. Verder is een goede motivatie en letten op je voeding van belang, lees hier meer over in het volgende artikel: hoe kan ik afvallen? Overgewicht kan je snel verliezen als je vaak gaat hardlopen, in dat geval is ook sportvoeding van groot belang. Om dagelijks of bijna dagelijks te kunnen trainen en dit te kunnen volhouden is goed en snel herstellen van een training zeer belangrijk om overgewicht kwijt te raken.

Hardlopen

Belangrijk bij het hardlopen is vooral de motivatie. Kijk niet te snel naar de weegschaal, vooral in het begin, als de conditie nog niet is opgebouwd zul je nog niet veel en ver kunnen hardlopen en dus niet veel gewicht verliezen. Het is vaak de te hoge verwachting die hardlopers laat stoppen voordat ze echt zijn toegekomen aan het kwijtraken van overgewicht. Om structureel gewicht te verliezen is het belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken maar dat je ook als je geen overgewicht hebt moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken. Om toch snel gewicht te verliezen is een gezond voedingspatroon belangrijk ook tijdens het afvallen, je kunt hardlopen combineren met een dieet, bijvoorbeeld met het sportdieet, of een van de andere vele diëten.

Hardlopen en overgewicht, sportvoeding en motivatie, dit zijn sleutel als het gaan om het verliezen van overgewicht en het terugkrijgen van het gewenste gewicht. Op onze website kan je van alles lezen over hardlopen en overgewicht, ook vind je alles over sportvoeding en diëten die je kunt volgen tijdens het hardlopen.

Sportvoeding tijdens het hardlopen

Sportvoeding tijdens het hardlopen is van groot belang om je inspanning en het resultaat van je inspanning te optimaliseren. Sportvoeding tijdens het hardlopen is vooral belangrijk als er sprake is van een langdurige inspanning.

Sportvoeding en het lichaam

In je lichaam is glycogeen opgeslagen (ongeveer 350 tot 700 gram), hiermee kan je ongeveer anderhalf uur hardlopen zonder dat je extra voeding nodig hebt. Ga je echter langer dan anderhalf uur hardlopen dan is het aangeraden sportvoeding tijdens het hardlopen te gebruiken. Sportvoeding tijdens het hardlopen van lange periodes zal je enorm ondersteunen je inspanning vol te houden, wat voor soort sportvoeding kan je het beste gebruiken tijdens het hardlopen?

Sportvoeding en hardlopen

De juiste sportvoeding tijdens het hardlopen zorgt ervoor dat je lichaam snel de voeding kan opnemen, dit is belangrijk, je wilt zogenaamde snelle koolhydraten tot je nemen die door het lichaam snel verwerkt kunnen worden. Sportvoeding is speciaal hiervoor gemaakt in tegenstelling tot gewone voeding of drank. Enkele veel gebruikte soorten sportvoeding tijdens het hardlopen zijn: sportdranken, energie gels en energierepen. Repen zijn minder hanteerbaar tijdens het hardlopen wat gels en dranken het meest populair maakt onder hardlopers. Tegenwoordig zijn deze sportvoeding energiebronnen tegen een redelijke prijs verkrijgbaar waardoor ze steeds meer worden gebruikt.

Opname sportvoeding

De snelheid waarmee sportvoeding tijdens het hardlopen wordt opgenomen is van groot belang net als de kwaliteit van de sportvoeding. Ten eerst kan je lichaam eerder een energie boost krijgen op het moment dat je dit nodig hebt en ten tweede is kwalitatief goede sportvoeding vriendelijker voor de maag. Nieuwe ontwikkeling hierbij is de toevoeging van water bij energie gels zodat deze sneller worden opgenomen, je meteen ook vocht binnen krijgt en je de gel niet onhandig hoeft weg te spoelen met water of een andere vloeistof. Toch raden we aan ook goed te drinken aangezien je veel vocht verliest tijdens een langdurige training. Sportvoeding tijdens het hardlopen is dus van groot belang, zorg dat je bij lange inspanningen zeker sportvoeding gebruikt, bij kortere inspanningen is sportvoeding voor en/of achteraf al voldoende.

Tip: Kijk voor sportdranken of deze electrolyten bevatten, deze sportdranken worden veel sneller opgenomen door het lichaam.

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet is niet altijd de beste manier om af te vallen maar afvallen zonder dieet is wel mogelijk. En hoe het mogelijk is lees je in dit artikel. Belangrijk is eerst de definitie van een dieet vast te stellen. Betekent zonder dieet afvallen het vasthouden aan het precieze menu wat op dit moment wekelijks op tafel staat en dus ook geen calorie anders eten of anders indelen. Of is zonder dieet afvallen, afvallen met de mogelijkheid om sportvoeding te gebruiken en de mogelijkheid om het eetpatroon anders in te delen (zonder heel veel minder te eten)? Uiteraard verschillen de meningen over deze definities. Omdat wij er zelf van overtuigd zijn dat afvallen zonder minder te eten veel eenvoudiger is als sportvoeding wordt gebruikt en dat afvallen zonder dieet ook eenvoudiger gaat als het menu iets wordt veranderd kiezen we voor de laatste definitie.

Afvallen zonder dieet, is dat mogelijk?

Afvallen zonder dieet is zeker mogelijk, is het de ideale manier om af te vallen, nee dat niet, dan zou je ook moeten diëten. We gaan er van uit dat dit niet mogelijk is en je dus wilt afvallen zonder dieet. Maar hoe precies is dit mogelijk? Als je niet gebruik maakt van een dieet dan betekent het dus dat je moet gaan sporten, een andere manier om af te vallen, dus zonder te sporten en zonder op dieet te gaan bestaat niet. Geen enkel wonder drankje, geen enkele sportvoeding zal werken als je niet ten minste zal sporten of diëten (en het liefst dus beide). In dit geval gaan we ervan uit dat jouw keuze is gevallen op het sporten. Heb je al en keuze gemaakt welke sport? Of ga je gewoon voor het traditionele maar daardoor niet minder populaire hardlopen. In dat geval moet je heel goed je best doen en veel hardlopen om af te kunnen vallen, zeker zonder dieet, hou hier rekening mee. Sporten moet dan minstens enkele keren per week, en het liefst elke keer een uur gemiddeld (voor beginners in het begin minder).

De werking van de weegschaal

Als je kiest om te sporten dan zal je zeker afvallen, alleen zal het echter niet zo zijn dat je ontzettend snel resultaat zal zien. De kunst is als je gaat afvallen zonder dieet om niet elke dag op de weegschaal te gaan staan en je sentiment te laten leiden door een weegschaal. Die weegschaal zorgt mentaal vaak voor meer problemen dan dat er worden opgelost. Soms kan je na het sporten meer wegen dan voor het sporten, dit kan meerdere redenen hebben en betekent dus niet dat sporten niet werkt om af te vallen. Ga je op de weegschaal staan dan zou de moed je in de schoenen zinken. We raden aan om absoluut niet vaker dan 1 keer per week op de weegschaal te gaan staan om de vorderingen bij te houden. En in dat geval moet je minstens 3 keer per week een uur sporten.

Sportvoeding en afvallen zonder dieet

Zoals gezegd, een grijs gebied, sportvoeding en afvallen zonder dieet. Wij zeggen dat sportvoeding ontzettend goed helpt bij afvallen. Misschien helpt sportvoeding wel meer dan anders als je gaat afvallen zonder dieet. Met sportvoeding kan je zeker als je verder niets aan je eetpatroon veranderd alsnog snel herstellen door de juiste bouwstoffen binnen te krijgen. Sportvoeding zorgt voor twee punten. Punt 1 is dat sportvoeding jouw lichaam snel laat herstellen, en genoeg kracht geeft om volgende keer weer te gaan sporten. Punt 2 is dat sportvoeding ook wordt gebruikt om maaltijden te vervangen. Als sportvoeding namelijk vullend is dan is een maaltijd minder snel nodig. Je hoeft dus niet eens bewust je eetpatroon aan te passen, dit gebeurt ook bij de juiste sportvoeding. Dit laatste is dus zeer belangrijk bij afvallen zonder dieet.