Tagarchief: sporten

Blijvend afvallen

Blijvend afvallen, als je gaat afvallen, dan raden we je aan om dit alleen te doen als je op lange termijn wilt afvallen. We hebben onze artikelen geschreven over het volgen van een crashdieet, en natuurlijk, het heeft voordelen als je snel wilt afvallen maar op de lange termijn zal je hiermee niet gezonder leven. Blijvend afvallen is erg belangrijk wat dat betreft, om 1 maand keihard te sporten en de volgende maand weer hetzelfde aan gewicht bij te komen heeft natuurlijk geen zin. Nee, dan hebben we liever dat je gezond en blijvend probeert af te vallen. In dit artikel enkele nuttige praktijkgerichte tips over blijvend afvallen.

Blijvend afvallen en sporten

Wil je blijvend afvallen dan moet je altijd op twee onderwerpen gericht zijn. Onderwerp 1 is beweging en onderwerp 2 is voeding. Blijvend afvallen en sporten is een belangrijk aspect als je op lange termijn wilt afvallen. Zonder sporten zal je nooit echt afvallen, misschien niet on gewicht toenemen, misschien een paar kilo afvallen maar je streefgewicht bereiken en behouden gaat je niet lukken. Nee, wil je blijvend afvallen dan zul je wekelijks zeker 2/3 keer moeten sporten, minstens 1 uur per keer en in combinatie met een duursport waarmee je veel calorieën kunt verbranden. Belangrijk is dus om echt een sport te vinden waarin je ook plezier kunt ervaren, zo vinden veel mensen hardlopen eigenlijk helemaal niet leuk, om eerlijk te zijn ben ik zelf meer fan van fietsen als duursport. Je ziet meer als je fiets, het is echter dan wel weer iets duurder dan als je wilt hardlopen want je hebt een goede fiets nodig en je moet bijvoorbeeld geen zwakke rug hebben. Maar je merkt het al, het is afhankelijk van de persoon, onze tip is dus, vind een leuke sport waar je plezier in kunt beleven alleen zo kun je deze sport gemotiveerd 2/3 keer per week doen en echt blijvend afvallen.

Blijvend afvallen en voeding

Naast sporten is voeding erg belangrijk als je wilt afvallen. Je kunt wel 3 keer per week of zelfs vaker sporten maar als je dagelijks 10 boterhammen eet, lekker veel snacks, koek en snoep dan ga je nooit afvallen. Je moet echt letten op wat je eet, maar het hoeft niet vervelend te zijn om dit te doen. In het begin is het misschien niet eenvoudig, wat moet ik dan koken en is het wel lekker, maar je went aan het koken en ook aan het eten. Daarnaast leer je nieuwe voeding kennen wat makkelijk klaar is te maken en erg lekker en gezond is. Ik raad je aan om ons artikel over afvallen met smoothies eens te lezen, een van de lekkerste en gezondste manier om af te vallen, en je hebt binnen no-time een smoothie klaar staan. Wil je blijvend afvallen dan is het belangrijk dat je het eten wat je eet kunt waarderen, net als de leuke sport kiezen is het beter om te eten wat je lekker vindt (en gezond is) zodat je niet de volgende dag weer naar de frituur grijpt uit frustratie. Denk eraan, het eten is net zo lekker als de kookkunsten van de kok. Investeer dus ook in je kooktechnieken en het blijvend afvallen zal veel eenvoudiger zijn. Succes!

2 kilo per week afvallen

Dus je wilt 2 kilo per week afvallen? Dat is een goed aantal, afvallen is natuurlijk iets wat niet vanzelf gaat en je moet niet denken dat je zomaar even 5 kilo kan afvallen per week, zeker niet als je langere tijd achter elkaar gaat afvallen. Daarnaast is te snel afvallen ook ongezond. Te langzaam afvallen is natuurlijk ook frustrerend en zal je vaak demotiveren. 2 kilo per week afvallen is een hoeveelheid die wordt gezien als gezond en haalbaar. Hoeveel moet je sporten en dieten om 2 kilo per week te kunnen afvallen?

2 kilo per week afvallen en sporten

Bij afvallen zijn twee onderwerpen zeer belangrijk, dat zijn sporten en voeding. Als je wilt afvallen dan kan je het beste gaan sporten en daarbij letten op het innemen van goede en gezonde voeding. Er zijn verschillende sporten waarmee je prima kan afvallen. We raden je vooral aan om een duursport te nemen zoals hardlopen. Ook 2 kilo afvallen met roeien of 2 kilo afvallen per week met fietsen is goed mogelijk. Het ideale aantal keer sporten per week om 2 kilo te kunnen afvallen is 3 a 4 keer met ongeveer een uur per training. Om het wat leuker te maken kan je overigens ook variëren met sporten. Dat is ook een grotere uitdaging voor je lichaam. Hou jij 3/4 keer sporten per week vol dan gaat het je hoogstwaarschijnlijk lukken om 2 kilo per week te gaan afvallen, wie weet nog wel iets meer! Maar afvallen is zogezegd ook afhankelijk van je voeding.

2 kilo per week afvallen en voeding

Voeding is net zo belangrijk als sporten als je graag wilt afvallen. Aan de ene kant is het belangrijk om gezond te eten, vaak minder te eten dan je nu doet en ongezonde maaltijden te veranderen naar gezonde maaltijden. Aan de andere kant moet je, zeker als je 3 tot 4 keer per week sport, ook genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om goed te kunnen sporten. Daarom raden we eigenlijk altijd aan om, als je gaat afvallen met sporten en ook goed gaat letten op je voeding, gebruik te maken van eiwitten. Deze eiwitten zijn een aanvulling op je voedingspatroon en zullen je helpen genoeg voedingsstoffen te hebben om je lichaam na een training te laten herstellen. Belangrijk zodat je de volgende training weer kunt knallen! Daarnaast helpen eiwitten spierafbraak tegen te gaan iets wat heel belangrijk is als je wilt afvallen. Meer over afvallen met eiwitten kan je hier lezen. Over het algemeen raden we ook aan om te stoppen met het drinken van alcohol en te stoppen met roken. Daarnaast geen fastfood meer, vermijd suiker en zout en neem elke dag 3 stuks fruit. Maak hier eventueel een smoothie van om het nog lekkerder te maken. Eet 4-6 maaltijden per dag om je metabolisme te versnellen en zo sneller af te vallen. Geen snacks, koekjes of andere tussendoortjes en voor de rest niet al te veel eten. Volg je deze tips op dan zal 2 kilo afvallen per week zeker haalbaar zijn.

Afvallen tips

In dit artikel lees je 4 belangrijke tips over afvallen. De 4 onderwerpen die zullen worden besproken zijn: voeding, sporten, motivatie, structuur. Dit zijn voor ons 4 belangrijke pijlers om afvallen tot een succes te maken. Eerst behandelen we afvallen tips over voeding.

Afvallen tips en voeding

Afvallen  tips over voeding zijn online tot in den treuren te vinden. Hele lijsten vol met gerechten die je beter niet kunt eten, hoe je bepaalde gerechten die wel zijn aangeraden klaargemaakt kunnen worden en op welk tijdstip je wat kan eten. Nadeel is dat je vaak linksom of rechtsom moet betalen voor deze tips. Er zijn echter enkele belangrijke voeding tips te geven waardoor jij nooit meer te veel zult eten, een belangrijke voorwaarde natuurlijk voordat je gaat afvallen.

Afvallen tip 1 met betrekking tot voeding is een maximale hoeveelheid calorieën dat je mag eten. Dit is 2500 voor mannen en 2000 voor vrouwen. Echter is dit de normale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft. Wil je afvallen ga dan voor 2000-2200 voor mannen en 1500-1700 calorieën per dag voor vrouwen. Zo mik je op ongeveer 2 kilo afvallen per week wat een gezonde hoeveelheid is, niet te veel en niet te weinig wat belangrijk is onder andere om het jojo effect tegen te gaan.

Afvallen tip 2 met betrekking tot voeding heeft te maken met de do’s. Het is wel belangrijk om genoeg vitaminen binnen te krijgen, ongeacht of je aan het afvallen bent of niet. Gebruik vitamine pillen als aanvulling op je voedingspatroon, zeker als je een dieet volgt zijn vitaminepillen aangeraden aangezien een tekort aan vitamine problematisch is voor je lichaam. Daarnaast is het drinken van minimaal 2 liter water per dag aangeraden. Goed hydrateren is belangrijk om je lichaam om gang te houden ook tijdens een dieet. Probeer zo veel mogelijk groente te eten en neem dagelijks veel fruit, dit is gezond en vaak ook gewoon erg lekker.

Afvallen tip 3 met betrekking tot voeding heeft te maken met de dont’s. Belangrijk is om geen suiker tot je te nemen, ook zout vermijden is aangeraden waar mogelijk. Drink dus geen cola of andere frisdranken en denk aan het alcohol verbruik. Een wijntje of biertje per week is niet dodelijk maar zeker veel bier is schadelijk want een biertje bevat maar liefst 120 calorieën, vermijden dus. Neem deze drie afvallen tips serieus en je zult snel resultaat zien

Sporten en voeding tips
Als je echt wilt afvallen en/of fit wilt zijn is sporten wel erg belangrijk. Om alleen met goede voeding af te vallen is niet alleen bijna onmogelijk het duurt ook veel langer en je energie niveau blijft laag, ook is de kans op het jojo effect lager en kan je natuurlijk af en toe een snipperdag nemen met het eten van minder gezond voedsel als je veel calorieën verbrandt met sporten. Sport tips zijn er natuurlijk genoeg maar de belangrijkste is om verstandig om te gaan met je lichaam, voorkom blessures door een warming-up en cooling-down te doen en over train jezelf niet, geef je lichaam ook rust. Goede uitrusting is natuurlijk ook prettig zoals goede hardloopschoenen of een goed afgestelde fiets om blessures te voorkomen.

Afvallen tips en motivatie

Het is leuk als je 3 maanden hard sport en gezond eet en misschien een half jaar op gewicht blijft. Het is minder leuk als je daarna weer aankomt door een gebrek aan motivatie om gezond te blijven eten en om veel te blijven sporten. Je bent veel afgevallen, je eet gezond en je kan niet veel resultaat meer boeken, je verliest hierdoor al snel motivatie. Afvallen gaat niet alleen om fysieke handelingen ook om mentale handelingen en onze afvallen tips spelen daar op in. Probeer iemand te vinden met wie je samen kan sporten, dat is leuk en motiveert je om niet alleen door te gaan maar ook om beter te worden en elke keer het uiterste van jezelf te vragen tot op verstandig hoogte natuurlijk. Ga andere sporten doen, niet alleen maar hardlopen maar ga ook eens fietsen of zwemmen. Probeer te variëren, niet elke dag 3 km en hetzelfde rondje maar ook een keer 2 km hardlopen op hoog tempo of 5 km op een lager tempo. Zo stimuleer je je lichaam steeds om sterker te worden door nieuwe handelingen uit te voeren. Een ander rondje is met zwemmen natuurlijk lastig maar wees creatief, leer een andere slag aan en ga deze gebruiken of neem duikles en verbrandt op die manier calorieën terwijl je leuke dingen doet. Afwisseling verhoogd dus je motivatie en je prestaties.

Structuur en afvallen tips
De laatste afvallen tips gaan over structuur. Motivatie is zogezegd zeer belangrijk en je zou structuur hier als onderdeel van kunnen zien. Structuur helpt je ook om te motiveren, stippel een plan uit voor jezelf. Denk elke week voordat de week begint hoe jij ervoor gaat zorgen dat je naast je, laten we zeggen, ‘gewone leven’ ervoor gaat zorgen dat je gezond gaat eten, gaat sporten en hoe je gemotiveerd blijft met andere woorden welke variatie op je normale training ga je deze week misschien doen. Structuur is ook het gebruiken van hardloopschema’s al kennen deze vaak op ene opbouwend element na weinig variatie. Zorg ervoor dat je gemotiveerd blijft door bijvoorbeeld het schema aan te passen op jouw eigen situatie. Vind je eigen prettige structuur maar zorg ervoor dat deze wel uitdagend blijft.

Hopelijk zal je met deze afvallen tips veel gewicht verliezen, succes! Schrijf je in voor de nieuwsbrief als je nog meer interessante artikelen wilt lezen!

Afvallen door hardlopen

Afvallen door hardlopen is een van de beste manieren om snel af te vallen. Afvallen door hardlopen heeft het voordeel dat je structureel aan de slag gaat om gewicht kwijt te raken en op die manier ook het jojo effect kan ontwijken. Afvallen door hardlopen zorgt er namelijk voor dat je een sport gaat beoefenen die je wekelijks blijft doen zodat je altijd conditie hebt en altijd lekker veel vet kan verbranden enkele keren per week zodat het echt knap zou zijn als je alsnog zou aankomen. Afvallen door hardlopen, wat moet je hier echt van weten?

Afvallen door hardlopen – Sporten!!!

Sporten is zo belangrijk als je wilt afvallen. Dit begrijpt iedereen wel, heel veel mensen willen ook graag afvallen maar gaan niet sporten? Op enkele begrijpelijke redenen na (fysieke problemen, gezondheidsproblemen) kunnen er geen excuses zijn om niet te gaan sporten. Belangrijk is een sport te kiezen waarbij je voor langere periode een hoge intensiteit hebt want dan verbrand je het meeste vet. Afvallen door hardlopen is een goed voorbeeld maar ook afvallen door zwemmen en afvallen en wandelen zijn twee opties naast afvallen door hardlopen waarmee je veel vet kan verbranden. Het is ook mogelijk meerdere sporten te combineren, zo train je veel verschillende spiergroepen wat altijd goed is voor je lichaam! Sporten is dus echt een vereiste als je wilt afvallen. Met alle gratis tips op deze website kan je precies lezen hoe je het beste kan afvallen met sporten, lees meer over sportvoeding, hardloopkleding of bekijk 100 % GRATIS onze eigen hardloopschema’s. Maar bij afvallen door hardlopen komt meer kijken dan alleen sporten je moet ook echt goed op je voeding gaan letten, we leggen hieronder uit waarom.

Afvallen door hardlopen – Voeding

Naast sporten is voeding zeer belangrijk voor als je wilt afvallen. Ben je te zwaar dan kan je het beste eerst een dieet volgen en daarbij al langzaam conditie opbouwen om daarna met een iets lager gewicht en een vast (gezond) voedingspatroon echt goed te gaan sporten. Je kan sporten tot je een ons weegt maar als je voeding niet in orde is zal je nooit echt fit worden, nooit echt op een gezond gewicht komen en er dus nooit echt strak uitzien. Voeding, welke aspecten zijn belangrijk qua voeding als je wilt afvallen door hardlopen en tegelijkertijd op je voeding wilt letten? Ten eerste is van belang dat je rekening houdt met het feit dat je bij afvallen door hardlopen al veel calorieën verbrandt. Je moet dus wel genoeg eten om goed te kunnen sporten en om goed te kunnen herstellen van het afvallen door hardlopen. Belangrijk is daarbij de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen waarmee je onder andere optimaal kan herstellen, eiwitten zijn daarbij van groot belang. Het bijna niet meer consumeren van suiker, sterk verminderen van alcohol, gevarieerd eten en niet al te vaal, maar desondanks wel 5 a 6 maaltijden per dag zijn allemaal tips die wanneer goed in de praktijk gebracht afvallen zeker succesvol zullen maken.

Algemeen afvallen door hardlopen

Afvallen door hardlopen en afvallen in het algemeen is niet eenvoudig maar met een beetje doorzettingsvermogen en hulp van bijvoorbeeld deze website en de tips die we geven kan je een goed begin maken voor afvallen door hardlopen. Belangrijk is om ook na een intensieve periode van afvallen door hardlopen te blijven hardlopen (minstens 2 keer per week) en net zo goed te letten op je voeding zodat het gewicht er ook niet meer aankomt. Meer lezen over bepaalde diëten die je kan combineren met hardlopen? Of een van de vele andere artikelen op onze site lezen? Dit is geheel gratis en dat zal zo blijven! Heb je zelf tips betreffende afvallen en hardlopen, laat deze hieronder achter!

Sporten tijdens crashdieet

Een crashdieet is een dieet waarbij je in enkele dagen veel gewicht verliest door zo min mogelijk te eten. Sommige mensen kunnen niet sporten, omdat ze de motivatie niet hebben, het niet leuk vinden of niet kunnen. Diëten is dan een goede optie als je wilt afvallen. Toch blijft het het beste als je naast het diëten gaat sporten, de vraag is nu kan je sporten tijdens het crashdieet?

Sporten tijdens crashdieet

Sporten tijdens een crashdieet, we raden het niet aan, sommige mensen doen het toch en soms gaat dat ook goed, maar veel vaker gaat sporten tijdens een crashdieet niet goed. Om te sporten heb je energie nodig en daarnaast heeft je lichaam belangrijke stoffen nodig om goed te kunnen herstellen van het sporten. Stel dat je gaat hardlopen en je volgt een crashdieet, ten eerste zul je niet ver en lang kunnen hardlopen maar ondanks dat zul je dagenlang spierpijn kunnen hebben omdat je lichaam simpelweg niet kan herstellen. Wij vinden daarom dat sporten tijdens een crashdieet niet is aangeraden. Als je toch gaat sporten tijdens een crashdieet dan kunnen de volgende effecten zich voor doen: misselijk, licht in het hoofd, (ernstige) hoofdpijn, flauwvallen, zeer snel moe, overgeven en ga zo door. De nadelen van sporten tijdens een crashdieet zijn groter dan de voordelen van sporten tijdens een crashdieet. Het voordeel, meer vet verbranden wordt teniet gedaan als je gaat sporten maar dit niet lang kan volhouden. Je kan dan beter elke dag een periode gaan wandelen, iets wat we vinden dat nog wel moet kunnen tijdens een crashdieet. Intensief sporten tijdens een crashdieet is not-done!

Tip: Volg je toch een crashdieet, gebruik dan extra vitaminepillen, sportvoeding en drink veel water om zo het crashdieet zo goed mogelijk door te komen.

Spierpijn na hardlopen

Spierpijn na hardlopen is niet prettig maar het is wel een heel goed teken. Spierpijn na hardlopen betekent namelijk dat je lichaam aan het herstellen is van het hardlopen en dat betekent weer dat je intensief hebt gesport en dus calorieën en vet aan het verbranden bent. Spierpijn na hardlopen is op die manier dus juist gewenst. Om elke keer weer spierpijn te krijgen na het hardlopen moet je het lichaam steeds iets verder pushen tijdens het hardlopen. Hoe kom je sneller van spierpijn af en hoe herstel je het beste van je spierpijn na het hardlopen?

Spierpijn

Spierpijn is dus goed en betekent dat je lichaam aan het herstellen is. Spierpijn na hardlopen betekent echter ook een vervelend gevoel op de plek of plekken waar de spierpijn zich bevindt en hier wil je zo snel mogelijk van af komen, want we kennen het gevoel allemaal en dat is op zijn minst onprettig. Kan je het proces van herstellen versnellen zodat je spierpijn na hardlopen sneller verdwijnt? Het antwoord is ja, ja dit is zeker mogelijk. Ten eerste is het aangeraden om een cooling-down te gebruiken. Een periode na je hardloop sessie waarin je kort uitloopt of uit jogt om afvalstoffen sneller te laten afvoeren door je lichaam. Doe je dit, dan heb je gegarandeerd minder spierpijn na het hardlopen. Dat een cooling-down echt werkt om herstel te bevorderen en dus spierpijn te verminderen en ook de kans op blessures flink vermindert is namelijk wetenschappelijk bewezen. Meer weten over het doen van een cooling-down? Welke andere mogelijkheden zijn er nog meer om spierpijn na hardlopen tegen te gaan? Een goed antwoord hierop is sportvoeding.

Sportvoeding

Sportvoeding komt er in vele soorten, maten, smaken en vormen. Voor hardlopen zijn er enkele sportvoeding artikelen op de markt die het herstel van spierpijn versnellen of in zijn totaliteit spierpijn kunnen voorkomen. Over het algemeen bevat sportvoeding bouwstoffen voor je spieren, bouwstoffen die nodig zijn voor het herstel. Een goed voorbeeld is eiwitten, eiwitten of ook wel eiwit-shakes genoemd bevatten speciale eiwitten die je lichaam snel op neemt, in de volksmond dus ook wel snelle eiwitten genoemd. Na je training kan je een eiwit-shake gebruiken om je lichaam de nodige bouwstoffen te geven die het nodig heeft voor een snel herstel. Dit is voordelig want als je de volgende dag geen spierpijn hebt is het mogelijk om ook dan weer te gaan hardlopen, waar je anders beter een dag rust zou kunnen nemen om volledig te herstellen van het hardlopen of sporten. Je bent ook sneller van het vervelende spierpijn gevoel af als je sportvoeding gebruikt. Spierpijn na hardlopen is dus goed te verminderen. Meer weten over sportvoeding voor hardlopers?

Hoe kan ik afvallen?

De vraag; ‘Hoe kan ik afvallen?’ zal niet een vraag zijn die veel mensen niet zelf kunnen beantwoorden. Eigenlijk weet iedereen wel dat je kan afvallen door (1) te sporten en (2) een goed eetpatroon te hebben, waar de balans van deze twee punten een kritieke factor is om succes te hebben bij het afvallen. Om je toch een beeld te geven wat het proces van afvallen is zullen we het proces van afvallen in dit artikel doorlopen.

Hoe kan ik afvallen?: Voeding

De ene persoon begint met sporten, de ander begint bij voeding, de ander combineert beide als ze gaan beginnen met afvallen. Wat is de beste volgorde? In principe raden we aan om of te beginnen met het deel voeding of een combinatie van sporten-voeding. Beginnen met sporten is lastig als je niet de juiste stoffen in je lichaam hebt om het sporten vol te kunnen houden. Voeding is dus het begin van afvallen. Voor uitgebreide uitleg over voeding en afvallen raden we je aan op onze voeding en afvallen pagina te kijken. Kort gezegd komt goede voeding neer op, gezonde porties eten, veel kleine porties eten, gebruik maken van sportvoeding en het vasthouden van dit patroon. Nu je begrijpt waar je moet beginnen kan je hiermee aan de slag. Klaar met een gezond voedingspatroon en wil je beginnen met sporten?

Hoe kan ik afvallen?: Sporten

Nu je het gedeelte voeding begrijpt kijken we naar het sporten. Belangrijk is om eerst een sport uit te kiezen. Belangrijke aspecten zijn hierbij, (1) ligt de nadruk bij deze sport op uithoudingsvermogen, (2) is de sport meerdere keren per week uitvoerbaar, (3) is het een leuke sport, (4) is de sport betaalbaar, (5) kan je het volhouden om met deze sport maanden lang je conditie op te bouwen en af te vallen? We laten én aspect even links liggen, dit is namelijk dat je ook meerdere sporten zou kunnen kiezen. Enkele voorbeelden van goede sporten zijn; zwemmen, hardlopen, voetbal, handbal en ook wandelen kan gezien worden als een goede sport mits je de tijd hebt om grote afstanden af te leggen.

Wat nu?

Dus je voedingspatroon is gezond, je hebt je sport uitgekozen en je bent aan het sporten, wat nu? Belangrijk is om gemotiveerd te blijven, je vast te blijven houden aan het schema en het schema ook steeds iets uitdagender te maken. Dan hebben we het vooral over het sportschema maar ook het voedingsschema kan zeker steeds uitdagender worden gemaakt. Onze laatste tip om ‘hoe kan ik afvallen?’ te beantwoorden. Ga niet dagelijks op de weegschaal staan om je vorderingen bij te houden, de weegschaal is niet het enige dat telt.

Afvallen

Afvallen is in vele opzichten belangrijk voor iedereen die overgewicht heeft, van enkele kilo’s tot en met tientallen kilo’s en misschien nog wel meer dan dat. Afvallen betekent gewicht verliezen en dat staat direct en indirect weer voor het eenvoudiger kunnen bewegen, het toenemen van zelfvertrouwen, het verbeteren van de gezondheid, het verlengen van jouw levensverwachting (een hele belangrijke). Afvallen staat ook voor vele kleine voordelen zoals het kunnen kopen van kleding in normale winkels in plaats van bij speciaalzaken waar grote maten worden verkocht. Dit is voor mensen met veel overgewicht echt een grandioos mentaal voordeel. Daarnaast zijn er nog tientallen grote en kleine voordelen te noemen.

Sporten en eetpatroon

Afvallen op de beste manier is afvallen door aan de ene kant meer te sporten en aan de andere kant een goed eetpatroon op te bouwen. Dit betekent niet per se weinig eten, een goed eetpatroon betekent soms juist meer eten dan dat je nu doet, zeker in combinatie met het sporten. Belangrijk is om te begrijpen dat afvallen zeer moeilijk is, het afvallen zal bijna altijd langzaam gaan, er zullen veranderingen moeten plaatsvinden op veel gebieden om structureel afvallen mogelijk te maken. Al het ongezonde eten moet de deur uit, hoe lekker het ook kan smaken. Er moet vooral tijd en energie worden gestoken in het hardlopen of het beoefenen van een andere sport waarmee je kan afvallen. Ook moet je de tijd nemen om de juiste sportvoeding te vinden en moet je wennen aan de pijn tijdens het hardlopen. Klinkt niet aantrekkelijk? Dat is het wel, kijk nog maar eens naar de voordelen genoemd in de eerste alinea. Afvallen begint in je hoofd, je moet het echt willen, je moet echt helemaal klaar zijn met jouw overgewicht, je moet je eigen excuses om niet te gaan, je moet sporten zat zijn, je moet het ongezonde vette eten niet meer willen en je moet tijd en soms ook geld (sportvoeding, sportkleding en misschien een sportschool abonnement) willen investeren in jezelf.

Wil jij dit, weet je zeker dat je wilt afvallen? Voor de één om die laatste kilo’s te verliezen zodat je eindelijk jouw sixpack tevoorschijn kunt zien komen en voor de ander zodat je überhaupt weer wat eenvoudiger kan bewegen? Dan is deze site een goed begin punt. Lees alles over sportvoeding, de juiste hardloopkleding, het aanleren van een gezond eetpatroon en de beste manieren om te beginnen met hardlopen.

Afvallen Sporten

Als je wilt afvallen is het verstandig niet alleen een dieet te volgen maar ook om veel te sporten. Bij goed afvallen zijn de magische woorden dus diëten en sporten. Belangrijk is om een sport te kiezen waar langdurig beweging wordt gevraagd van het lichaam en natuurlijk niet alleen langdurig maar ook intensieve beweging is belangrijk.

Afvallen sporten met hardlopen

Hardlopen is hierbij uitstek geschikt voor, uitzonderingen daar gelaten want ook wij begrijpen dat niet iedereen hardlopen een ideale sport vindt. Je hebt natuurlijk geschikte kleding nodig, het kan op momenten saai zijn en moeilijk om er mee te beginnen. Daarnaast is het lastig om hard te lopen bij problemen met heupen, benen en of voeten. Maar voor de rest kan bijna iedereen gewicht verliezen door hard te lopen. Twijfel je of hardlopen iets voor jou is en of het wel een effectieve manier is om gewicht te verliezen? Dan raden we jou aan om een van de volgende twee opties te kiezen.

Optie 1 is om hardlopen zelfs eens uit te proberen, natuurlijk niet één keer, maar gewoon een keer of 3,4,5 zodat je zeker weet dat je alle aspecten van het hardlopen gezien hebt en zodat je weet of hardlopen iets voor jou is. Resultaat zal na enkele keren hardlopen nog niet te zien zijn, maar je zult ongetwijfeld de kernaspecten van de sport begrijpen en een keuze kunnen maken of afvallen door te sporten op deze manier iets voor jou is .

Optie 2 is om op internet, o.a. op deze website, eens te kijken naar de resultaten van hardlopen. Dat bijna alle mensen afvallen van hardlopen is niets meer of minder dan een feit, wat de resultaten van afvallen precies zijn verschilt door de vele aspecten per persoon. Er zijn genoeg filmpjes en foto’s te vinden van personen die niet sporten. Vervolgens zie je het resultaat als dezelfde personen enkele weken tot maanden gaan sporten en afvallen en vrijwel altijd zie je een groot verschil. En jij kan 100 % zeker ook zo iemand zijn.

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet is niet altijd de beste manier om af te vallen maar afvallen zonder dieet is wel mogelijk. En hoe het mogelijk is lees je in dit artikel. Belangrijk is eerst de definitie van een dieet vast te stellen. Betekent zonder dieet afvallen het vasthouden aan het precieze menu wat op dit moment wekelijks op tafel staat en dus ook geen calorie anders eten of anders indelen. Of is zonder dieet afvallen, afvallen met de mogelijkheid om sportvoeding te gebruiken en de mogelijkheid om het eetpatroon anders in te delen (zonder heel veel minder te eten)? Uiteraard verschillen de meningen over deze definities. Omdat wij er zelf van overtuigd zijn dat afvallen zonder minder te eten veel eenvoudiger is als sportvoeding wordt gebruikt en dat afvallen zonder dieet ook eenvoudiger gaat als het menu iets wordt veranderd kiezen we voor de laatste definitie.

Afvallen zonder dieet, is dat mogelijk?

Afvallen zonder dieet is zeker mogelijk, is het de ideale manier om af te vallen, nee dat niet, dan zou je ook moeten diëten. We gaan er van uit dat dit niet mogelijk is en je dus wilt afvallen zonder dieet. Maar hoe precies is dit mogelijk? Als je niet gebruik maakt van een dieet dan betekent het dus dat je moet gaan sporten, een andere manier om af te vallen, dus zonder te sporten en zonder op dieet te gaan bestaat niet. Geen enkel wonder drankje, geen enkele sportvoeding zal werken als je niet ten minste zal sporten of diëten (en het liefst dus beide). In dit geval gaan we ervan uit dat jouw keuze is gevallen op het sporten. Heb je al en keuze gemaakt welke sport? Of ga je gewoon voor het traditionele maar daardoor niet minder populaire hardlopen. In dat geval moet je heel goed je best doen en veel hardlopen om af te kunnen vallen, zeker zonder dieet, hou hier rekening mee. Sporten moet dan minstens enkele keren per week, en het liefst elke keer een uur gemiddeld (voor beginners in het begin minder).

De werking van de weegschaal

Als je kiest om te sporten dan zal je zeker afvallen, alleen zal het echter niet zo zijn dat je ontzettend snel resultaat zal zien. De kunst is als je gaat afvallen zonder dieet om niet elke dag op de weegschaal te gaan staan en je sentiment te laten leiden door een weegschaal. Die weegschaal zorgt mentaal vaak voor meer problemen dan dat er worden opgelost. Soms kan je na het sporten meer wegen dan voor het sporten, dit kan meerdere redenen hebben en betekent dus niet dat sporten niet werkt om af te vallen. Ga je op de weegschaal staan dan zou de moed je in de schoenen zinken. We raden aan om absoluut niet vaker dan 1 keer per week op de weegschaal te gaan staan om de vorderingen bij te houden. En in dat geval moet je minstens 3 keer per week een uur sporten.

Sportvoeding en afvallen zonder dieet

Zoals gezegd, een grijs gebied, sportvoeding en afvallen zonder dieet. Wij zeggen dat sportvoeding ontzettend goed helpt bij afvallen. Misschien helpt sportvoeding wel meer dan anders als je gaat afvallen zonder dieet. Met sportvoeding kan je zeker als je verder niets aan je eetpatroon veranderd alsnog snel herstellen door de juiste bouwstoffen binnen te krijgen. Sportvoeding zorgt voor twee punten. Punt 1 is dat sportvoeding jouw lichaam snel laat herstellen, en genoeg kracht geeft om volgende keer weer te gaan sporten. Punt 2 is dat sportvoeding ook wordt gebruikt om maaltijden te vervangen. Als sportvoeding namelijk vullend is dan is een maaltijd minder snel nodig. Je hoeft dus niet eens bewust je eetpatroon aan te passen, dit gebeurt ook bij de juiste sportvoeding. Dit laatste is dus zeer belangrijk bij afvallen zonder dieet.