Tagarchief: spierpijn

Spierpijn verminderen – 5 absolute tips!

In dit artikel geven wij de 5 beste tips om die vervelende spierpijn zo snel mogelijk kwijt te raken. Volg al deze tips op en je spierpijn zult snel verminderen. Spierpijn verminderen is niet moeilijk dus lees verder en pas de tips toe!

1. Spierpijn verminderen: Cooling-down
Een warming-up doen we vaak nog wel maar een cooling-down laten we als hardlopers en sporters in het algemeen vaak nog wel eens links liggen. Waarom toch doen? Doordat je nog even rustig uitloopt, langzaam beweegt zullen je spieren makkelijker afvalstoffen afvoeren. Dit betekent minder spierpijn (het vermindert ook kans op blessures). Hoelang moet een cooling-down duren? Een minuut of drie-vier rustig bewegen na de intensieve sessie sporten is voldoende om spierpijn flink te verminderen.

2. Spierpijn verminderen: Voeding
Voeding is belangrijk, in dit geval bedoelen we voeding voordat je gaat sporten. Zorg dat je voldoende energie hebt om goed te kunnen sporten, te weinig energie kan zorgen voor mindere prestaties en krampen (net als te weinig water). Daarom is het van belang om bijvoorbeeld bij lange inspanningen ook tijdens de inspanning energie binnen te krijgen. Goede voeding is belangrijk, geef je lichaam de energie die het nodig heeft en de spierpijn zal minder snel opspelen.

3. Spierpijn verminderen: Rust
Rust is belangrijk, ga niet te vaak sporten, dan kan je lichaam geen rust krijgen en zal je nooit helemaal herstellen van je vorige training, waardoor je een volgende training dus nog meer spierpijn zult hebben. Rust altijd 1 a 2 dagen per week waarop je niet sport of in ieder geval niet met hoge intensiteit zodat je lichaam kan herstellen.

4. Spierpijn verminderen: Voedingssupplementen
Wat bij mij persoonlijk heel goed werkt om spierpijn te verminderen is het gebruik van eiwitten. Deze zorgen voor een snel herstel. Spierpijn verminderen na het hardlopen met eiwitten is erg gemakkelijk en helpt misschien wel het beste tegen spierpijn.

5. Spierpijn verminderen: Gewenning
Het is eigenlijk niet echt een tip maar wel belangrijk om te weten. Je lichaam went aan bewegingen waardoor je steeds minder spierpijn krijgt naarmate je een oefening zoals hardlopen vaker oefent. Dit maakt het steeds makkelijker om zonder spierpijn meermaals per week te kunnen sporten.

Spierpijn na hardlopen

Spierpijn na hardlopen is niet prettig maar het is wel een heel goed teken. Spierpijn na hardlopen betekent namelijk dat je lichaam aan het herstellen is van het hardlopen en dat betekent weer dat je intensief hebt gesport en dus calorieën en vet aan het verbranden bent. Spierpijn na hardlopen is op die manier dus juist gewenst. Om elke keer weer spierpijn te krijgen na het hardlopen moet je het lichaam steeds iets verder pushen tijdens het hardlopen. Hoe kom je sneller van spierpijn af en hoe herstel je het beste van je spierpijn na het hardlopen?

Spierpijn

Spierpijn is dus goed en betekent dat je lichaam aan het herstellen is. Spierpijn na hardlopen betekent echter ook een vervelend gevoel op de plek of plekken waar de spierpijn zich bevindt en hier wil je zo snel mogelijk van af komen, want we kennen het gevoel allemaal en dat is op zijn minst onprettig. Kan je het proces van herstellen versnellen zodat je spierpijn na hardlopen sneller verdwijnt? Het antwoord is ja, ja dit is zeker mogelijk. Ten eerste is het aangeraden om een cooling-down te gebruiken. Een periode na je hardloop sessie waarin je kort uitloopt of uit jogt om afvalstoffen sneller te laten afvoeren door je lichaam. Doe je dit, dan heb je gegarandeerd minder spierpijn na het hardlopen. Dat een cooling-down echt werkt om herstel te bevorderen en dus spierpijn te verminderen en ook de kans op blessures flink vermindert is namelijk wetenschappelijk bewezen. Meer weten over het doen van een cooling-down? Welke andere mogelijkheden zijn er nog meer om spierpijn na hardlopen tegen te gaan? Een goed antwoord hierop is sportvoeding.

Sportvoeding

Sportvoeding komt er in vele soorten, maten, smaken en vormen. Voor hardlopen zijn er enkele sportvoeding artikelen op de markt die het herstel van spierpijn versnellen of in zijn totaliteit spierpijn kunnen voorkomen. Over het algemeen bevat sportvoeding bouwstoffen voor je spieren, bouwstoffen die nodig zijn voor het herstel. Een goed voorbeeld is eiwitten, eiwitten of ook wel eiwit-shakes genoemd bevatten speciale eiwitten die je lichaam snel op neemt, in de volksmond dus ook wel snelle eiwitten genoemd. Na je training kan je een eiwit-shake gebruiken om je lichaam de nodige bouwstoffen te geven die het nodig heeft voor een snel herstel. Dit is voordelig want als je de volgende dag geen spierpijn hebt is het mogelijk om ook dan weer te gaan hardlopen, waar je anders beter een dag rust zou kunnen nemen om volledig te herstellen van het hardlopen of sporten. Je bent ook sneller van het vervelende spierpijn gevoel af als je sportvoeding gebruikt. Spierpijn na hardlopen is dus goed te verminderen. Meer weten over sportvoeding voor hardlopers?