Tagarchief: snel

Wat is een crashdieet?

Een crashdieet is een zeer specifiek soort dieet gericht op afvallen op korte termijn. Met afvallen op korte termijn bedoelen we afvallen binnen 2 weken. Dit betekent dat je tijdens het crashdieet, wil je echt goed afvallen, maar erg weinig mag eten. Wat is het effect van een crashdieet volgen? Wat zijn bekende crashdieten? Wat zijn de voor- en nadelen van een crashdieet volgen?

Crashdieet volgen

We raden aan alleen een crashdieet te volgen als je snel wilt afvallen en geen optie ziet om met een focus op de lange termijn af te vallen. Heb je over paar weken een belangrijk evenement en wil je er goed uitzien, dan kan een crashdieet volgen slim zijn. Je kan namelijk binnen een korte periode een paar kilo afvallen, iets waar je normaal veel langer over zou doen. Een crashdieet volgen is niet gemakkelijk, over het algemeen krijg je erg weinig voedingsstoffen binnen waardoor het hongergevoel sterk aanwezig is. Dit maakt het crashdieet niet voor iedereen weggelegd. Ook sporten tijdens het crashdieet is niet aangeraden omdat je simpelweg niet genoeg energie hebt in je lichaam om dit te doen. Wat zijn bekende soorten crashdiëten?

Soorten crashdiëten?

Net als voor gewone diëten zijn er ook tig verschillende soorten crashdiëten. Je kan er dus vanuit gaan dat je wel een crashdieet kan vinden dat goed bij je past. Zo is er het soepdieet, ook beschreven op onze site. Kenmerkend van dit dieet is dat je maar weinig variatie ziet, dit is bij de meeste crashdiëten het geval. Zo is er ook het brooddieet wat tot de crashdiëten behoort en zijn er verder het ziekenhuis dieet, het appeldieet, het BCM-dieet. En zo zijn er nog wel tientallen soorten crashdiëten. Wat we graag als tip willen meegeven, ondanks dat vaak beschreven staat dat je echt niks anders mag eten dan bijvoorbeeld brood, soep of appels raden we toch aan altijd fruit, sportvoeding en bijvoorbeeld ontbijtdrink te nemen zodat je zeker weet dat je op een gezonde manier afvalt (lees: genoeg en genoeg verschillende soorten voedingsstoffen binnenkrijgt).

Voordelen crashdieet?

Wat zijn de voordelen van het crashdieet? Het grootste voordeel is natuurlijk het snel afvallen, je kan binnen 1 week zeker 4 kilo afvallen als je het goed doet, dit is meer dan een halve kilo per dag! Een halve kilo afvallen per dag wordt meestal gezien als maximaal haalbaar als je flink gaat sporten en diëten. Met een crashdieet kan je dus meer afvallen dan 500 gram per dag. Verder ben je ook weer snel van het crashdieet af, je hoeft het niet maanden vol te houden wat zeker gezien kan worden als een voordeel van het crashdieet. Zijn er ook nadelen van het crashdieet?

Nadelen crashdieet?

Wat zijn de nadelen van het crashdieet? Het grootste nadeel is waarschijnlijk wel het jojo effect. Ondanks dat je het helemaal zelf in je hand hebt zal het jojo effect bij een crashdieet meer aanwezig zijn dan bij een langdurig dieet. Ook een nadeel is het feit dat je geen structurele veranderingen in je voedingspatroon aanbrengt en je niet sport tijdens het crashdieet. Sporten is belangrijk als je structureel wilt afvallen. Ook het hongergevoel zal zoals eerder gezegd een nadeel kunnen zijn van het crashdieet.

Hopelijk heb je antwoord gekregen op je vraag, wat is een crashdieet?

Snel afvallen met hardlopen

Snel afvallen wie wilt dat nou niet? Snel afvallen met hardlopen is volgens ons kort gezegd de oplossing. Snel afvallen is voor de ene persoon in 1 maand 5 kilo afvallen en voor de ander in 1 week 5 kilo. Het gewicht dat je precies kunt afvallen in een periode is namelijk afhankelijk van enkele variabele zoals leeftijd, huidige gewicht, huidige conditie, huidige voedingspatroon, lichaamsbouw etc. Voor de ene persoon is afvallen daardoor makkelijker dan voor de ander. Je kent je eigen lichaam het beste en we kunnen alleen maar aanraden om naar jezelf te kijken en niet naar een precies gewicht dat ergens wordt genoemd. Het gaat er om dat je veel beweegt en er een gezond voedingspatroon op na houdt waardoor je sowieso snel gaat afvallen.

Snel afvallen, ga sporten

Wil je echt snel afvallen dan ga je er niet onderuit komen, je moet dan echt gaan sporten, elke minuut is meegenomen, maar als je echt snel wilt afvallen dan raden we toch aan om flink aan de bak te gaan. Flink aan de bak betekent minstens 3x per week sporten. We raden hierbij aan een duursport te volgen, een sport dus waarmee je veel calorieen zult verbranden. Snel afvallen met hardlopen is daarbij met uitstek geschikt voor. Hardlopen is een zeer geschikte sport om in conditie te geraken, binnen enkele weken kan jij vele kilo’s kwijt zijn, conditie opbouwen en je veel fitter voelen als je gaat hardlopen. Snel afvallen en het volgen van een duursport, minstens 3 keer per week, is wat zeker nodig is als je goed en snel wilt afvallen. Uiteraard raden we aan om altijd te sporten, blijf ook na je periode van afvallen hardlopen om op gewicht te blijven of om zelfs nog meer gewicht te verliezen!

Snel afvallen, eet en drink bewust

Wil je snel afvallen? Eet dan bewust, erg belangrijk is de voeding die je tot je neemt, ongetwijfeld zal je wel eens iets minder gezonds eten en dat mag zeker, maar doe je dit dagelijks dan kan je alleen al door je voedingspatroon te verbeteren in een maand 5 tot 10 kilo afvallen. Eet bewust, eet geen suiker houdende voedingsmiddelen zoals snoep, taart, koek en drink ook bewust door zo min mogelijk (liefst geen) alcohol te drinken. Eet normale hoeveelheden voedsel. Dit betekent niet dat je honger hoeft te hebben, in tegen deel zelfs, als sporter is het aangeraden maar liefst 6 keer per dag te eten, dit is optimal voor je prestaties. Snel afvallen kan dus zonder honger te lijden, ideal toch? Moet je nog wel even flink aan de bak met sporten en uiteraard gewoon gezond eten. Snel afvallen met hardlopen en door op je voeding te letten is gemakkelijker dan je denkt, gaat het jou lukken>

Snel afvallen buik met hardlopen

Wil je snel afvallen rond je buik met hardlopen? Lees dan snel verder en kom alles te weten over hardlopen en afvallen waarmee je snel een strakke buik kan krijgen.

Snel afvallen buik met hardlopen

Is snel afvallen rond je buik met hardlopen mogelijk? Het antwoord is een volmondig JA! Je kan binnen een maand meer dan 15 kilo buikvet verbranden als je fanatiek aan de gang gaat met bewegen en sporten. De nadruk ligt hier op fanatiek want zonder dagelijkse inzet en discipline zal je de 15 kilo niet halen, natuurlijk is ook 10 kilo afvallen rond je buik met hardlopen een mooie prestatie maar voor de 15 kilo moet je net iets meer brengen dan alleen goede wil om te gaan afvallen. Hoe kan je snel afvallen buik met hardlopen?

Hoe kan je snel afvallen buik?

Je kan een klein beetje minder eten, een klein beetje gezonder eten en een klein beetje meer bewegen dan dat je nu doet, misschien dat je daarmee 1 a 2 kilo maximaal kan afvallen per maand, maar echt snel afvallen is het niet… Nee voor echt snel afvallen moet je zeer goed letten op je voeding EN zeer goed letten op beweging. Wat moet je doen voor snel afvallen buik? Je moet ten eerste gezond gaan eten, kleine porties en veel maaltijden per dag, omdat je bijna dagelijks sport raden we aan sportvoeding te gebruiken, dit moet het behalen van je doelstelling vergemakkelijken. Als je snel wilt afvallen zal je zeker een dieet moeten volgen. Een goed dieet kiezen is misschien wel de sleutel tot succes. Kies je een te streng dieet dan zal je niet kunnen hardlopen of sporten tegelijkertijd. Kies je een te licht dieet dan zal je niet meer dan 8 a 10 kilo afvallen in een maand, een prestatie maar het kan veel beter. Kijk op onze dieet pagina voor aangeraden dieten als je snel wilt afvallen. Een gezonde voeding is 1 deel van snel afvallen buik met hardlopen, maar we hebben nog een deel te gaan, namelijk het bewegen of hardlopen zelf.

Hardlopen-> Snel afvallen buik

Snel afvallen rond je buik is bij uitstek te realiseren met hardlopen. Hardlopen is een duursport waar we gek op zijn als Nederlander, het is gratis, je kan sporten wanneer je wilt en waar je maar wilt EN je loopt lekker door de Nederlandse wijken, bossen en polders heen. Dat is niet alles, met hardlopen verbrand je zeer veel calorieën door dat je gehele lichaam wordt ingezet bij je looppas, je verbrandt veel vet met hardlopen. Wil je snel afvallen rond je buik dan raden we dus aan om te gaan hardlopen. Wil je 15 kilo afvallen dan kan je niet 1 of 2 keer in de week gaan hardlopen, bij snel afvallen hoort veel hardlopen en bewegen. Dus wat moet je doen? Dagelijks zoveel mogelijk hardlopen. Lijkt simpel, maar is het niet. Ten eerste moet je dagelijks gaan hardlopen, het is beter om dit zo lang mogelijk doen dan zo intensief mogelijk want hoe langer je loop hoe meer calorieën je kan verbranden. Dus liever 45 minuten langzaam dan 10 minuten snel. Hierdoor kan je wel 400 calorieën meer verbranden per training! Wil je echt snel afvallen dan raden we aan zeker 45 minuten te gaan hardlopen, probeer hiervan zo veel mogelijk te rennen. Ben je moe en hou je het niet meer vol, ga dan wandelen tot je weer wat energie hebt, zo blijf je calorieën verbranden EN conditie opbouwen zodat je volgende keer weer verder en sneller kan hardlopen, maar je 45 minuten vol.

Aan de andere kant moet je niet te veel hardlopen op 1 dag zodat je de dag erna geen energie hebt om te gaan hardlopen. Hou rekening met de volgende dag! En omdat je dagelijks gaat hardlopen is sportvoeding ook tijdens het hardlopen zeer aangeraden.  Ook (link) goed drinken tijdens hardlopen is belangrijk, lees er meer over.

Wil je dus snel afvallen buik? Dit kan met hardlopen, dieten, sportvoeding, goed drinken en dagelijks bewegen.

Sporten tijdens crashdieet

Een crashdieet is een dieet waarbij je in enkele dagen veel gewicht verliest door zo min mogelijk te eten. Sommige mensen kunnen niet sporten, omdat ze de motivatie niet hebben, het niet leuk vinden of niet kunnen. Diëten is dan een goede optie als je wilt afvallen. Toch blijft het het beste als je naast het diëten gaat sporten, de vraag is nu kan je sporten tijdens het crashdieet?

Sporten tijdens crashdieet

Sporten tijdens een crashdieet, we raden het niet aan, sommige mensen doen het toch en soms gaat dat ook goed, maar veel vaker gaat sporten tijdens een crashdieet niet goed. Om te sporten heb je energie nodig en daarnaast heeft je lichaam belangrijke stoffen nodig om goed te kunnen herstellen van het sporten. Stel dat je gaat hardlopen en je volgt een crashdieet, ten eerste zul je niet ver en lang kunnen hardlopen maar ondanks dat zul je dagenlang spierpijn kunnen hebben omdat je lichaam simpelweg niet kan herstellen. Wij vinden daarom dat sporten tijdens een crashdieet niet is aangeraden. Als je toch gaat sporten tijdens een crashdieet dan kunnen de volgende effecten zich voor doen: misselijk, licht in het hoofd, (ernstige) hoofdpijn, flauwvallen, zeer snel moe, overgeven en ga zo door. De nadelen van sporten tijdens een crashdieet zijn groter dan de voordelen van sporten tijdens een crashdieet. Het voordeel, meer vet verbranden wordt teniet gedaan als je gaat sporten maar dit niet lang kan volhouden. Je kan dan beter elke dag een periode gaan wandelen, iets wat we vinden dat nog wel moet kunnen tijdens een crashdieet. Intensief sporten tijdens een crashdieet is not-done!

Tip: Volg je toch een crashdieet, gebruik dan extra vitaminepillen, sportvoeding en drink veel water om zo het crashdieet zo goed mogelijk door te komen.

Snel Afvallen

Wil je snel afvallen dan raden we aan om zowel te sporten als te diëten. Veel mensen die willen afvallen willen dit natuurlijk snel doen, het liefst zo snel mogelijk zelfs, maar vergeten dat een combinatie van sporten en diëten nodig is om dit te bewerkstelligen. Deze combinatie is eenvoudig te noemen en te beschrijven maar ontzettend moeilijk om ook daadwerkelijk goed uit te voeren.

Voeding en snel afvallen

Bij snel afvallen komt heel veel kijken. Uiteindelijk komt alles neer op de volgende combinatie die perfect in balans moet zijn: sporten-voeding. Op het moment dat er intensief gesport wordt is het niet de bedoeling om een crash dieet te volgen, want dan is er te weinig energie om ook daadwerkelijk goed te kunnen sporten. Meteen na het sporten of enkele uren na het sporten treed vaak honger op wat moeilijk te weerstaan is. Het is belangrijk om op dit moment alleen de noodzakelijke voedingsstoffen tot je te nemen en niet meer of minder. Minder, en je zult het sporten niet volhouden of ergens tijdens het sporten grote kans hebben om neer te vallen van het niet in balans zijn van de sporten-voeding combinatie. Meer en je zult niet snel afvallen. Als je echt snel wilt afvallen dan raden we je aan om sportvoeding te gebruiken, deze voeding geeft je lichaam wat het nodig heeft om te kunnen herstellen na een training. Sportvoeding is vaak ook vullend (kan als maaltijdvervanger dienen) terwijl er maar weinig calorieën in zitten, dit is het ideale voedsel om snel te kunnen afvallen. Smoothies zijn echt perfect tijdens een dieet of al sportvoeding, kijk eens hier voor groene smoothies.

Sporten en snel afvallen

Sporten is zo gezegd een zeer belangrijk deel om snel te kunnen afvallen. Net zo belangrijk is echter om goed voor je lichaam te zorgen en er dus ook voor te zorgen dat je geen blessures oploopt. Op het moment dat dit wel gebeurt (is natuurlijk niet altijd te voorkomen) dan krijg je een tegenslag te verwerken, de ene keer van enkele dagen, de andere keer van enkele weken of zelfs maanden en dan is snel afvallen niet mogelijk. Dus een belangrijke voorwaarde voor snel afvallen is goed voor je lichaam zorgen, goed voor je lichaam zorgen betekent ook goed naar je lichaam luisteren. Rust nemen als je denkt dat je lichaam dit nodig heeft, ook al zou je volgens je schema moeten sporten. Soms is het uiteindelijke resultaat sneller te bereiken door even in te houden met sporten om er daarna weer 100 % tegen aan te gaan.

Conclusie: Snel afvallen is dus niet alleen sporten of alleen voeding, het is een combinatie van deze twee. Snel afvallen lukt alleen maar bij volledige toewijding en als gezond verstand wat iedereen heeft wordt gebruikt.