Tagarchief: schema

Runkeeper

Runkeeper is een leuke app voor iedereen die graag zijn of haar hardloop gegevens wilt bijhouden, dit is onder andere handig als je een hardloopschema volgt. Bij het volgen van een hardloopschema moet je namelijk zo precies mogelijk weten hoe hard je loopt, hoe ver je nog moet, hoe ver en hoelang je al hebt gelopen en dus of jij je doel voor die dag gaat halen. Je kan dit allemaal op gevoel doen, maar of dat de beste optie is? Ik zelf denk wel eens aardig snel te lopen om dan te zien dat ik uiteindelijk minuten langzamer ben dan gemiddeld met Runkeeper is dat verleden tijd, hieronder een korte uitleg van de werking van Runkeeper.

Hoe werkt Runkeeper

Je hebt natuurlijk een smartphone nodig waar je Runkeeper op kan downloaden. Vervolgens moet je even wat instellingen aanpassen zoals de taal op Nederlands zetten en de afstand in km zodat je gemakkelijk kan zien hoe hard je loopt. Je kan naast hardlopen ook andere gegevens meten, zoals hoe hard je hebt gefietst, hoe snel je hebt geroeid en hoever je hebt gewandeld daarbij kan je per sport het aantal verbranden calorieën zonder problemen bekijken. Oh ja nog vergeten te melden, Runkeeper = GRATIS. Heb je alles geselecteerd dan kan je jouw training gaan starten, druk net voordat je gaat hardlopen op START en begin gewoon met hardlopen of sporten zoals je normaal doet.

Voordelen van Runkeeper

Wat het handige is van Runkeeper, een van de vele voordelen overigens, dat je onderweg te horen krijg hoe hard je aan het lopen bent, hoe ver je hebt gefietst in 5 minuten en dan weet je dus on combinatie met je hardloopschema of je goed bezig bent zodat je onderweg nog aanpassingen kan doen. Loop je te snel, dan kan het zijn dat je jezelf gaat ‘opblazen’ en kan temporiseren verstandig zijn en vice versa versnellen als je achter loopt om je doel te halen. Runkeeper is dus ook echt een motivator om elke keer weer het beste uit jezelf te halen. Je kan achteraf ook goed bekijken of je een regelmatig tempo hebt gelopen wat een mooi voordeel is van het gebruiken van Runkeeper. Je kan dus tijdens je training bijhouden hoe het gaat en ook na je training analyseren waar het goed of fout ging. Leuke is dat je ook vrienden kan worden met andere hardlopers zoals die uit je hardloopgroep en zo resultaten kan vergelijken en gemotiveerd raken om het beter te doen. Runkeeper werkt op GPS, maar wees niet bang, je zal niet opeens veel data/MB verbruiken als je gaat hardlopen met Runkeeper, let natuurlijk wel even goed op als je al op het randje zit van je abonnement.

Ontdek zelf hoe Runkeeper werkt en downdload de app gratis.

Joggen en afvallen

Joggen en afvallen is een goede combinatie als je graag gewicht wilt verliezen en daarnaast ook in conditie wilt komen. Joggen of hardlopen is een gezonde manier om je overtollige kilo’s gestaag kwijt te geraken. Enkele belangrijke aspecten die komen kijken bij joggen en afvallen zijn:

Voeding
Kleding
– Mentaliteit
Schema
– Ratio

Voeding

Punt nummer een is voeding, dit is om begrijpelijke redenen niet onbelangrijk. Bij het joggen zal een goed eetpatroon ervoor zorgen dat het afvallen veel sneller gaat. Een goed eetpatroon en goede voeding komt neer om gezonde porties, gezond en gevarieerd eten, vers eten en het gebruiken van sportvoeding om het herstel van het joggen beter te laten verlopen.

Kleding

Punt nummer twee is kleding, kleding is belangrijk. Je moet je goed en comfortabel voelen in de sportkleding die je gebruikt, daarnaast is het handig als je luchtige sportkleding hebt op warme dagen en wind- en regendichte sportkleding voor het joggen op koude winterse dagen. Onder kleding vallen ook schoenen, onderkleding, handschoenen en niet onbelangrijk kleding waarin je gezien kan worden in het donker (en natuurlijk ook overdag) zoals lichtgevende hesjes of knipperlichtjes die je als jogger kan dragen. Kortom, erg belangrijk dus, kleding. Meer weten over sportschoenen?

Mentaliteit

Dit derde punt is niet onbelangrijk en misschien wel het startpunt voor iedereen die wilt joggen en afvallen. Niet voor niets lees je nu dit artikel, je bent op de goede weg en je wilt echt afvallen. Maar het harde werk ligt nog voor de boeg, dit zijn de momenten waarop het moeilijk is om door te zetten en waar het resultaat misschien op zich laat wachten. Begin je met joggen, dan moet je conditie opbouwen, verwacht niet dat je de kilo’s er snel af zult zien vliegen. Dit terwijl het schema wel al erg zwaar kan zijn. De juiste mind-set en de garantie dat je met het in de praktijk toepassen van de tips op deze website absoluut gewicht kwijt gaat raken moeten jou door de zware momenten heen helpen,.

Schema

Belangrijk is een sterk jog-schema welke niet te zwaar is en dus niet vol te houden, maar ook niet te licht en daardoor geen resultaat oplevert. Punten die je in acht moet nemen zijn; een voorzichtig begin waar je moet focussen op het wennen aan joggen, het wennen aan het mentaal en fysiek klaarmaken voor een sessie joggen (waaronder ook voeding) en het wennen aan de tijd nemen om naar je lichaam te luisteren. Kortom, je volgt een schema in het begin om je lichaam klaar te maken voor het zwaardere werk. Ben je echt klaar voor periode twee waarin je de kilo’s echt zal zien verdwijnen als sneeuw voor de zon? Waar je bijna dagelijks moet joggen om af te vallen en waar je zowel je eigen lichaam moet uitdagen als moet laten rusten? En zo is er nog een laatste periode. Een gratis hardloopschema gebruiken of meer uitleg krijgen over het samenstellen van jouw schema? ->> Hardloopschema

Ratio

Het laatste punt van dit artikel over joggen en hardlopen gaat over het gebruiken van je ratio, oftewel je verstand. Iedere persoon die wilt joggen en afvallen begrijpt eigenlijk al heel veel punten die wij ook op deze site weer benadrukken. Já voeding is belangrijk, já een goed schema is een vereiste, já sportvoeding is zeer bruikbaar in het proces om gewicht te verliezen. Het punt wat we willen meegeven is dus, gebruik je verstand, gebruik je ratio, denk na over alles wat je doet wat te maken heeft met joggen en afvallen en hoe dit consequenties kan hebben voor de toekomst. Een klein voorbeeld. Soms moet je juist niet die 2e keer op een dag willen joggen maar je lichaam rust geven, loop niet te hard van stapel, laat je lichaam eerst goed herstellen en ga dan weer joggen en afvallen. Logisch toch, maar niet iedereen is zo verstandig…., jij wel?