Tagarchief: overgewicht

Ik wil afvallen – Voedingscentrum

Ik wil afvallen, lijnen, slanker worden. Wij volgen in dit artikel de drie fases van het Voedingscentrum die je helpen om op een structurele manier gewicht te verliezen. Speerpunten zijn gezonder eten dan je op dit moment doet en ook minder eten dan nu het geval is. Snacken is een van de grote problemen van overgewicht dus geven we je gezonde snack alternatieven.

Overgewicht

Je weegt meer dan je wilt wegen en je weegt meer dan gezond is. Een gezond gewicht is van groot belang omdat je onder andere minder kans hebt op diabetes type 2, lichamelijke klachten op vele vlakken zullen verminderen en misschien wel het belangrijkste kans op gevaarlijke hart- en vaatziekten zullen veel kleiner zijn. Dat je graag wilt afvallen is dus ook meer dan terecht.

Ik wil afvallen: Verandering

Oke je zegt, ik wil afvallen, en dit is terecht maar hoe ga je het uitvoeren? Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat je op een andere manier moet gaan leven. Je zult hier veel voordelen aan ondervinden zoals eenvoudiger bewegen, verbeterde conditie waardoor je minder vermoeit bent en je zult minder vaak ziek zijn. In het programma van het Voedingscentrum komen drie fases terug. Fase 1: klaar voor de start. Fase 2: Gezond en minder eten, meer bewegen en Fase 3: blijf op gewicht. Deze fases geven ook aan hoe belangrijk het is om te begrijpen dat verandering nodig is (fase 1) en hoe je op gewicht kunt blijven (fase 3) waardoor het afvallen blijvend zal zijn.

Fase 1: klaar voor de start

Fase 1 gaat over het voorbereiden op het afvallen. Ten eerste de check, heb je wel echt overgewicht en op welk niveau zit je. Hiervoor gaan we de BMI (body mass index) meten. Dit kan op deze pagina met uitleg over de mogelijke resultaten.

Dan de mentale check, ben je echt klaar om af te vallen of is de uitspraak ‘ik wil afvallen’ een loze uitspraak? Wees eerlijk tegen jezelf, ben je er niet klaar voor, wil je er niet alles voor over hebben, dan zal je niet slagen… Overigens is in sommige gevallen verstandig om niet af te vallen zonder professionele hulp, bij blessures, bij zwangerschappen of bij ouderdom bijvoorbeeld.

Streefgewicht, wat is je streefgewicht, een vast gesteld doel zal je motiveren. Wij raden aan om voor een halve kilo tot een kilo per week te gaan. Wil je tien kilo afvallen? Reken dan dus op 10 tot 20 weken hard werken, maar ook daarna blijft het gezond leven erg belangrijk om op gewicht te blijven. Goede voornemens helpen je om je streefgewicht te behalen, denk aan afkeurende voornemens, deze helpen je vaak beter, zoals ik wil afvallen en ga daarom geen alcohol meer drinken of ik wil afvallen en ik ga daarom mijn frituurpan verkopen en dagelijks groente en fruit eten. Begeleiding van een professional kan gewenst zijn als je het moeilijk vindt om zelf te beginnen met het veranderen van je huidige levensstijl naar een gezonde levensstijl.

Belangrijk is steun van je omgeving, als je niemand verteld dat je aan het afvallen bent zullen ze je blijven dwarszitten, ga je mee naar de pizzeria, ga je mee een drankje doen wil je nog een stukje taart. Dit zal je niet horen als ze weten dat je afvallen. Daarnaast kan je samen met vrienden en familie gaan sporten bijvoorbeeld. Voel je overigens nooit bezwaard om nee te zeggen tegen je vrienden of familie want anders gaat het ten koste van jouw eigen gezondheid.

De laatste stap van fase 1 gaat over het analyseren van je eetpatroon. Wat kan er beter? Waar liggen voor jou de speerpunten, wat moet echt veranderen wil je gaan afvallen? Klaar voor fase 2?

Fase 2: Gezond en minder eten, meer bewegen

Erg moeilijk is de theorie van afvallen niet, verbruik meer calorieën dan je binnen krijgt en je zult afvallen. Drie hoofdpunten zijn dus, eet minder, eet gezonder en beweeg meer.

Eet gezonder: hou bijvoorbeeld de schijf van vijf aan voor een gezond eet patroon. Kies gezonde producten om  te eten, gooi je frituur pan letterlijk in de vuilnisbak en ga voor meer fruit, groente en mocht je trek hebben gezonde tussendoortjes. Laat producten met veel vet en suiker staan en vergeet ook zeker niet dat gezond drinken belangrijk is, laat de alcohol staan en ga voor water en smoothies.

Eet minder: Succesvol afvallen komt vooral tot zijn succes door minder te gaan eten. Ga voor 1800 calorieën per dag als man en ga voor 1500 calorieën als vrouw. Eet regelmatig, sla nooit een maaltijd over, eet geen tussendoortjes maar doe je dit wel ga dan voor gezonde tussendoortjes. Mijn tip: als tussendoortje gebruik ik altijd twee stuks fruit, vaak een appel en een banaan. Dit geeft je energie, vult aardig goed en is erg gezond! Over het algemeen is het belangrijk om aandacht te schenken aan het eten dat je maakt, eet rustig en met kleine happen, met klein bestek eten is ook een bewezen methode.

Beweeg meer: bovenstaande tips zijn vooral belangrijk voor een structurele aanpak van een gezonde levensstijl. Meer bewegen heeft vooral te maken met het afvallen tot een gezond gewicht. Beweeg zo lang mogelijk, zo vaak mogelijk en zo intensief mogelijk als je maar kunt. Belangrijk is het kweken van spieren, spieren verbruiken veel calorieën en dit staat gelijk aan vet verbranden. Hoeveel moet je bewegen voor het verliezen van 1 kilo per week? Daarvoor moet je 7.000 calorieën voor verbranden wat wel 15 uur hardlopen en 25 uur wandelen is. Maar een deel van deze 7.000 calorieën komt natuurlijk ook van minder en gezonder eten. Hoe kan je meer bewegen, ga minder met de auto, maar pak de fiets of ga lopend boodschappen doen. Volg een sport of ga waar wij erg fan van zijn, hardlopen. Maak gebruik van je dag om meer te bewegen, pak de trap, loop tijdens je pauze op het werk en ga zo door.

Van ik wil afvallen naar ik ga afvallen en ik ben aan het afvallen. Een belangrijke laatste stap is, ik blijf op mijn gezonde gewicht, dit is fase 3.

Fase 3: blijf op gewicht

Je wilt niet dat al het harde werk voor niets is geweest. Blijf dus altijd in je huidige gezonde levensstijl hangen en ga niet terug naar de frituurpan mentaliteit. Blijf veel bewegen, blijf minder en gezonder eten en je zult op gewicht blijven. Een goede balans is noodzakelijk om te vinden, te veel sporten en te hoge ambities en je zult misschien wel jezelf tegen komen, maar te weinig inzet en veranderingen en het resultaat zal op zich laten wachten. Vindt jij de juiste gezonde balans?

Overgewicht een kwestie van twee variabelen

Overgewicht is een groot probleem aan het worden in Nederland maar eigenlijk overal op de wereld. Als je wilt afvallen is het goed om te weten dat meerdere factoren een rol spelen. Als je niet aan alle relevante factoren gaat werken is afvallen eigenlijk een kansloze missie. Dus vertellen we je hier graag maar over de factoren waar je goed op moet letten als je gewicht wilt verliezen op een duurzame en gezonde manier.

Factor 1: Energiebehoefte

Je lichaam heeft elke dag behoefte aan energie, dit wordt ook wel uitgedrukt in de kilocalorieën behoefte. Deze behoefte is voor iedereen verschillend. Daarom is het goed om voor je zelf exact te bepalen hoeveel energie jou lichaam nodig heeft. Op deze website lees je precies hoe jij je energiebehoefte kunt berekenen.

Factor 2: Eetgedrag

Ons eetgedrag is enorm veranderd ten opzichte van onze voorouders. Die leefden van de natuur en nu is er een overvloed aan industrieel bewerkt voedsel. We krijgen veel sneller teveel energie maar ook verkeerde energie binnen. Dit zit vooral in de hoeveelheid koolhydraten die we binnenkrijgen. Gelukkig zijn er veel goede producten die je kunnen helpen af te vallen. Op deze website vind je een compleet overzicht met de beste afslankproducten.

Maar met een dieet alleen red je het niet. Je zult blijvend je eetpatroon moeten aanpassen. Bewust worden van wat je eet is erg belangrijk om te kunnen veranderen. Hierdoor kan het handig zijn om een aantal dagen tot weken bij te houden wat je eet. Hiervoor zijn schema’s en zelfs handige apps beschikbaar. Het kost daarmee weinig tijd om bij te houden maar creëert wel meteen een goed inzicht. Je weet dan precies aan welke knoppen jij moet draaien om gezonder te eten. Veel mensen slaan achterover van verbazing als ze lezen wat er in sommige producten zit die ze dagelijks eten.

Factor 3: Beweging

Naast gezond eten is ook voldoende beweging een belangrijke factor als je wilt afvallen. Door te bewegen verbrand je energie (kilocalorieën) waardoor je zult afvallen mits…. Je raadt het al mits je niet teveel eet. Uiteindelijk zul je ervoor moeten zorgen dat de energiebehoefte niet overschreden wordt. Teveel energie betekent aankomen. Minder energie dan nodig betekent afvallen. Voor dit artikel gaat het te ver om te behandelen maar ook te weinig eten kan gevaarlijk zijn. Je stofwisseling gaat zich dan aanpassen waardoor je minder verbrand. Feit is dat je met beweging je kilocalorieen omlaag kunt krijgen zonder dat je minder hoeft te eten en je stofwisseling wordt beïnvloed. Een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen is daarmee het meest effectief.

Er zijn veel verschillende vormen van bewegen. Hardlopen is, zoals je op deze website kunt lezen, een erg effectieve bewegingsvorm om af te vallen. Hanteer een van de handige hardloopschema’s om nog succesvoller af te vallen. Naast hardlopen zijn ook roeien, fietsen en wandelen populaire bewegingsvormen.

Hardlopen en overgewicht

Hardlopen en overgewicht zijn twee woorden die niet bij elkaar passen. Heb jij overgewicht dan moet je dus juist gaan hardlopen om het overgewicht te verliezen. Hardlopen is bij uitstek de sport om overgewicht kwijt te raken. Enkele tips over hoe je dit aan kan pakken lees je hieronder.

Overgewicht

Overgewicht is zoals bekend zeer ongezond, het kan je levensduur drastische verlagen en dat moet een goede reden zijn om het overgewicht snel maar op een gezonde manier te verliezen. Sporten is hierbij erg belangrijk, zonder sporten is afvallen nog wel mogelijk maar snel afvallen zal er dan niet bij zijn. Hardlopen is zoals gezegd bij uitstek de sport om overgewicht tegen te gaan of kwijt te raken. Belangrijk is om over goede hardloopkleding te beschikken. Verder is een goede motivatie en letten op je voeding van belang, lees hier meer over in het volgende artikel: hoe kan ik afvallen? Overgewicht kan je snel verliezen als je vaak gaat hardlopen, in dat geval is ook sportvoeding van groot belang. Om dagelijks of bijna dagelijks te kunnen trainen en dit te kunnen volhouden is goed en snel herstellen van een training zeer belangrijk om overgewicht kwijt te raken.

Hardlopen

Belangrijk bij het hardlopen is vooral de motivatie. Kijk niet te snel naar de weegschaal, vooral in het begin, als de conditie nog niet is opgebouwd zul je nog niet veel en ver kunnen hardlopen en dus niet veel gewicht verliezen. Het is vaak de te hoge verwachting die hardlopers laat stoppen voordat ze echt zijn toegekomen aan het kwijtraken van overgewicht. Om structureel gewicht te verliezen is het belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken maar dat je ook als je geen overgewicht hebt moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken. Om toch snel gewicht te verliezen is een gezond voedingspatroon belangrijk ook tijdens het afvallen, je kunt hardlopen combineren met een dieet, bijvoorbeeld met het sportdieet, of een van de andere vele diëten.

Hardlopen en overgewicht, sportvoeding en motivatie, dit zijn sleutel als het gaan om het verliezen van overgewicht en het terugkrijgen van het gewenste gewicht. Op onze website kan je van alles lezen over hardlopen en overgewicht, ook vind je alles over sportvoeding en diëten die je kunt volgen tijdens het hardlopen.