Tagarchief: motivatie

Leuk afvallen

Hoe kan je makkelijk en tegelijkertijd leuk afvallen? En kan je überhaupt wel leuk afvallen, is het niet altijd bikkelen tegen het hongergevoel en bikkelen tegen de spierpijn? In dit artikel lees je enkele tips om afvallen in ieder geval leuker te maken en wie weet kan je wel zeggen dat je afvallen ook echt leuk vindt met deze tips.

Leuk afvallen en motivatie

Moet afvallen wel leuk zijn? Is het niet de bedoeling dat je gewoon hard traint en weinig lekkers eet en op die manier zo effectief mogelijk gewicht verliest. Dat is ergens wel waar, en als je dat kan volhouden zal je misschien wel net wat meer afvallen dan als je probeert leuk af te vallen. Maar toch is leuk afvallen misschien wel beter. Wij denken dit omdat leuk afvallen ervoor zorgt dat je motivatie hoog blijft en zelfs steeds hoger wordt waardoor je uiteindelijk harder gaat trainen, vaak wilt trainen omdat je het leuk vindt en dieten helemaal niet erg vindt omdat je bijvoorbeeld veel lekkere dingen kookt die ook nog eens gezond zijn. Leuk afvallen zal ervoor zorgen dat je door wilt blijven gaan, dat je geen of minder zware dips tegen komt en het jojo effect  (erg belangrijk) daarmee ook tegengaat. Leuk afvallen, jazeker maak het afvallen zo leuk als maar kan, dat zal je erg helpen. Graag geven we nog wat tips waarmee jij afvallen leuker kan maken.

Tips voor leuk afvallen

Een tip die we vaker hebben genoemd in andere artikelen is dat je als dat mogelijk is zeker met andere mensen moet gaan sporten. Gezelschap is goed voor je sociale leven en met andere mensen sporten zal je uitdagen het beste uit jezelf te halen. Zo wordt afvallen niet alleen leuker maar zal je ook sneller afvallen, twee vliegen in een klap dus.

Muziek en sportvoeding
Sport je alleen of sport je af en toe alleen maak dan gebruik van muziek, muziek kan je gedachte weghouden van de zere benen en zere armen tijdens het trainen wat het ergens (in ieder geval voor mij) toch makkelijker maakt en dus leuker om te gaan trainen. Een tip is ook om zware momenten van afvallen te ontduiken of te verminderen. Spierpijn is een voorbeeld, erg onprettig als je echt veel spierpijn hebt en alles de volgende dag na een training pijn doet. Een goede warming-up en cooling-down doen wonderen maar ook sportvoeding kan je helpen spierpijn te verminderen. Ook kan je sportvoeding gebruiken op momenten dat je honger hebt om even wat naar binnen te gooien wat je zelfs sterker maakt. Daar zijn ook betere middelen voor in de zin van honger onderdrukkers maar dat is een ander verhaal.

Realistische doelen en vind je ritme
De laatste twee tips over leuk afvallen hebben betrekking tot blij zijn met elk resultaat wat je behaalt op korte termijn maar vooral focussen op de lange termijn. Je moet helemaal niet in 1 maand van 100 kilo naar 80 kilo afvallen. Dat kan ook niet en er toch naar streven en het proberen is ongezond en gooit je waarschijnlijk weer net zo hard met een boemerang effect terug. Je kan beter zorgen dat je een realistisch doel hebt, doelen die je uitdagen maar ook haalbaar zijn. Zo zal je mentaal steeds heel sterk zijn en zal je staan te popelen om je trainingen af te werken. Leuk afvallen ligt tot slot helemaal aan jezelf, zorg ervoor dat je een ritme vindt van goed en gezond eten koken, 2,3,4 keer per week sporten. Gevarieerd sporten, lekker sporten met vrienden of andere mensen die willen afvallen en maak er wat van. Denk niet dat je morgen al in topvorm moet zijn en accepteer dat het even gaat duren voordat je resultaat ziet. Maak je geen zorgen dat komt vanzelf. 

Tip: Begin nu met afvallen door een gratis hardloopschema te volgen.

Ik wil afvallen

Als jij jezelf regelmatig het volgende statement voorlegt: ‘ik wil afvallen’ dan kan je natuurlijk zelf ook bedenken dat je kennelijk niet helemaal gelukkig bent met je huidige gewicht. De ene persoon is geheel tevreden met een paar kilo te veel maar de ander kan dit niet zijn. Belangrijk is dat je naar jezelf luistert, voel jij jezelf niet helemaal gelukkig met je huidige lichaam dan moet je misschien antwoord geven op het statement ‘ik wil afvallen.’ Het belangrijkste voor jou is waarschijnlijk motivatie.

Ik wil afvallen en motivatie

Motivatie is voor de meeste mensen het punt waar het niet goed gaat als ze willen afvallen. Ze gaan een keer hardlopen, misschien twee keer en vallen daarna weer terug, bewegen niet meer of beginnen überhaupt niet. Misschien volgen ze een dieet maar binnen een paar dagen of misschien wel eerder laten ze dit dieet ook alweer links liggen. Motivatie, als je motivatie en discipline om af te vallen hoog is dan zal het je ook lukken. Je hoeft immers niet als snelste te kunnen hardlopen, fietsen, zwemmen of roeien. Het gaat erom dat je veel beweegt, zelfs met wandelen kan je heel goed afvallen. (Lees hier meer over afvallen en wandelen). Het gaat er om dat je bezig bent, niet het niveau waarop, als je maar bezig bent zul je altijd afvallen, misschien duurt het wat langer als je dagelijks gaat wandelen in plaats van hardlopen maar dat is niet erg. Motivatie is dus van groot belang. Enkele tips voor het opbouwen en/of behouden van informatie lees je hieronder.

Tip 1: Probeer in groepsverband te gaan sporten, je wordt dan verplicht om wekelijks aanwezig te zijn, je zult jezelf eerder verbeteren omdat je toch de natuurlijk drang hebt om beter te zijn of gelijkwaardig te zijn aan je groepsgenoten.

Tip 2: Variatie is een must, ga niet elke dag 3 km hardlopen op het zelfde tempo. Loop ook eens 5 km hard of sprint een keer 1 km zo hard als je kan. Volg ook eens een andere sport, maak het jezelf eens wat moeilijker door met gewichten te gaan wandelen, eerst nog wat been oefeningen te doen en ga zo door. Met variatie daag je jezelf uit, wordt je sterker en blijft het leuk.

Tip 3: Voorkom blessures, blessures zijn zeer vervelend en kunnen een grote terugslag betekenen, voorkom blessures door een goede warming-up en cooling-down te volgen. Zorg er ook voor dat je niet overtraind raakt en sport vooral met je verstand. Gun jezelf ook rust!

Met deze 3 tips over motivatie zal je niet alleen maar tegen jezelf zeggen ‘ik wil afvallen’ maar zal je het ook daadwerkelijk kunnen doen en misschien wel belangrijker kunnen volhouden.

Ben jij al ingeschreven voor onze gratis nieuwsbrief?

Afvallen tips

In dit artikel lees je 4 belangrijke tips over afvallen. De 4 onderwerpen die zullen worden besproken zijn: voeding, sporten, motivatie, structuur. Dit zijn voor ons 4 belangrijke pijlers om afvallen tot een succes te maken. Eerst behandelen we afvallen tips over voeding.

Afvallen tips en voeding

Afvallen  tips over voeding zijn online tot in den treuren te vinden. Hele lijsten vol met gerechten die je beter niet kunt eten, hoe je bepaalde gerechten die wel zijn aangeraden klaargemaakt kunnen worden en op welk tijdstip je wat kan eten. Nadeel is dat je vaak linksom of rechtsom moet betalen voor deze tips. Er zijn echter enkele belangrijke voeding tips te geven waardoor jij nooit meer te veel zult eten, een belangrijke voorwaarde natuurlijk voordat je gaat afvallen.

Afvallen tip 1 met betrekking tot voeding is een maximale hoeveelheid calorieën dat je mag eten. Dit is 2500 voor mannen en 2000 voor vrouwen. Echter is dit de normale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft. Wil je afvallen ga dan voor 2000-2200 voor mannen en 1500-1700 calorieën per dag voor vrouwen. Zo mik je op ongeveer 2 kilo afvallen per week wat een gezonde hoeveelheid is, niet te veel en niet te weinig wat belangrijk is onder andere om het jojo effect tegen te gaan.

Afvallen tip 2 met betrekking tot voeding heeft te maken met de do’s. Het is wel belangrijk om genoeg vitaminen binnen te krijgen, ongeacht of je aan het afvallen bent of niet. Gebruik vitamine pillen als aanvulling op je voedingspatroon, zeker als je een dieet volgt zijn vitaminepillen aangeraden aangezien een tekort aan vitamine problematisch is voor je lichaam. Daarnaast is het drinken van minimaal 2 liter water per dag aangeraden. Goed hydrateren is belangrijk om je lichaam om gang te houden ook tijdens een dieet. Probeer zo veel mogelijk groente te eten en neem dagelijks veel fruit, dit is gezond en vaak ook gewoon erg lekker.

Afvallen tip 3 met betrekking tot voeding heeft te maken met de dont’s. Belangrijk is om geen suiker tot je te nemen, ook zout vermijden is aangeraden waar mogelijk. Drink dus geen cola of andere frisdranken en denk aan het alcohol verbruik. Een wijntje of biertje per week is niet dodelijk maar zeker veel bier is schadelijk want een biertje bevat maar liefst 120 calorieën, vermijden dus. Neem deze drie afvallen tips serieus en je zult snel resultaat zien

Sporten en voeding tips
Als je echt wilt afvallen en/of fit wilt zijn is sporten wel erg belangrijk. Om alleen met goede voeding af te vallen is niet alleen bijna onmogelijk het duurt ook veel langer en je energie niveau blijft laag, ook is de kans op het jojo effect lager en kan je natuurlijk af en toe een snipperdag nemen met het eten van minder gezond voedsel als je veel calorieën verbrandt met sporten. Sport tips zijn er natuurlijk genoeg maar de belangrijkste is om verstandig om te gaan met je lichaam, voorkom blessures door een warming-up en cooling-down te doen en over train jezelf niet, geef je lichaam ook rust. Goede uitrusting is natuurlijk ook prettig zoals goede hardloopschoenen of een goed afgestelde fiets om blessures te voorkomen.

Afvallen tips en motivatie

Het is leuk als je 3 maanden hard sport en gezond eet en misschien een half jaar op gewicht blijft. Het is minder leuk als je daarna weer aankomt door een gebrek aan motivatie om gezond te blijven eten en om veel te blijven sporten. Je bent veel afgevallen, je eet gezond en je kan niet veel resultaat meer boeken, je verliest hierdoor al snel motivatie. Afvallen gaat niet alleen om fysieke handelingen ook om mentale handelingen en onze afvallen tips spelen daar op in. Probeer iemand te vinden met wie je samen kan sporten, dat is leuk en motiveert je om niet alleen door te gaan maar ook om beter te worden en elke keer het uiterste van jezelf te vragen tot op verstandig hoogte natuurlijk. Ga andere sporten doen, niet alleen maar hardlopen maar ga ook eens fietsen of zwemmen. Probeer te variëren, niet elke dag 3 km en hetzelfde rondje maar ook een keer 2 km hardlopen op hoog tempo of 5 km op een lager tempo. Zo stimuleer je je lichaam steeds om sterker te worden door nieuwe handelingen uit te voeren. Een ander rondje is met zwemmen natuurlijk lastig maar wees creatief, leer een andere slag aan en ga deze gebruiken of neem duikles en verbrandt op die manier calorieën terwijl je leuke dingen doet. Afwisseling verhoogd dus je motivatie en je prestaties.

Structuur en afvallen tips
De laatste afvallen tips gaan over structuur. Motivatie is zogezegd zeer belangrijk en je zou structuur hier als onderdeel van kunnen zien. Structuur helpt je ook om te motiveren, stippel een plan uit voor jezelf. Denk elke week voordat de week begint hoe jij ervoor gaat zorgen dat je naast je, laten we zeggen, ‘gewone leven’ ervoor gaat zorgen dat je gezond gaat eten, gaat sporten en hoe je gemotiveerd blijft met andere woorden welke variatie op je normale training ga je deze week misschien doen. Structuur is ook het gebruiken van hardloopschema’s al kennen deze vaak op ene opbouwend element na weinig variatie. Zorg ervoor dat je gemotiveerd blijft door bijvoorbeeld het schema aan te passen op jouw eigen situatie. Vind je eigen prettige structuur maar zorg ervoor dat deze wel uitdagend blijft.

Hopelijk zal je met deze afvallen tips veel gewicht verliezen, succes! Schrijf je in voor de nieuwsbrief als je nog meer interessante artikelen wilt lezen!