Tagarchief: lichaam

Is jouw lichaam klaar voor de zomer?

Iedereen wilt er in de zomer graag goed en verzorgd bijlopen. Dit heeft natuurlijk te maken met het warme weer en de zomerse kleding die wordt gedragen. Als je op het strand rondloopt wil je ook graag trots kunnen zijn op je lichaam. Hoe je een zomer lichaam kunt kweken lees je in dit artikel.

Zomer lichaam krijgen

Zomer lichaam
Zomer lichaam

‘Summer bodies are made in winter.’ Dat is natuurlijk helemaal waar, wil je er in de zomer gespierd en (mannen) strak (vrouwen) bijlopen dan kan je maar beter op tijd beginnen. We raden dan ook aan om het hele jaar te trainen voor je zomer lichaam, doe je dit niet dan is het maar de vraag of jij straks zelfverzekerd over het strand loopt. Toch is het ook voor de laatkomers aangeraden om hard te gaan trainen om zo alsnog een gespierder en strakker lichaam te krijgen dan nu het geval is. Hoe kweek je het beste een zomer lichaam?

Zomer lichaam trainen

Om een zomer lichaam te krijgen raden we dus aan om veel te trainen. Bij vrouwen is dat meer gericht op cardio en enkele balans, buik en krachtoefeningen. Bij mannen speelt kracht ook een grotere rol. We raden voor zowel mannen als vrouwen aan om ten minste drie keer per week te trainen, pas bij 3 keer per week trainen is het mogelijk om echt spieren te gaan kweken. Een mix van krachttraining en hardlopen of een andere duursport is daarbij aangeraden. Dit is de beste manier om echt snel in vorm te komen. Je moet je gehele lichaam stimuleren om snel in vorm te kunnen komen voor de zomer. Dit betekent bijvoorbeeld voor mannen niet alleen maar in het krachthonk zitten maar ook cardio oefeningen doen om een afgetrainde buik te krijgen. En voor vrouwen is het weer belangrijk om niet alleen maar cardio te doen maar ook balans en buikoefeningen. Tevens zijn been oefeningen erg belangrijk, met het doen van lunges krijg je bijvoorbeeld mooie strakke billen voor de zomer.

Tijdens de zomer sporten

Tijdens de zomer raden we je aan om door te gaan met sporten. Natuurlijk zal er op vakantie niet veel van komen, dat is te begrijpen, maar ga ook nog door met sporten tijdens de zomer voor je zomer lichaam, zeker als je wat laat bent begonnen. En dat doe je natuurlijk ook om je mooie zomer lichaam het hele jaar door te behouden. In de zomer raden we aan om minstens 1 liter water te drinken tijdens het sporten om zo genoeg af te koelen en te hydrateren.

Succes met het kweken van je zomer lichaam!

Sportvoeding tijdens het hardlopen

Sportvoeding tijdens het hardlopen is van groot belang om je inspanning en het resultaat van je inspanning te optimaliseren. Sportvoeding tijdens het hardlopen is vooral belangrijk als er sprake is van een langdurige inspanning.

Sportvoeding en het lichaam

In je lichaam is glycogeen opgeslagen (ongeveer 350 tot 700 gram), hiermee kan je ongeveer anderhalf uur hardlopen zonder dat je extra voeding nodig hebt. Ga je echter langer dan anderhalf uur hardlopen dan is het aangeraden sportvoeding tijdens het hardlopen te gebruiken. Sportvoeding tijdens het hardlopen van lange periodes zal je enorm ondersteunen je inspanning vol te houden, wat voor soort sportvoeding kan je het beste gebruiken tijdens het hardlopen?

Sportvoeding en hardlopen

De juiste sportvoeding tijdens het hardlopen zorgt ervoor dat je lichaam snel de voeding kan opnemen, dit is belangrijk, je wilt zogenaamde snelle koolhydraten tot je nemen die door het lichaam snel verwerkt kunnen worden. Sportvoeding is speciaal hiervoor gemaakt in tegenstelling tot gewone voeding of drank. Enkele veel gebruikte soorten sportvoeding tijdens het hardlopen zijn: sportdranken, energie gels en energierepen. Repen zijn minder hanteerbaar tijdens het hardlopen wat gels en dranken het meest populair maakt onder hardlopers. Tegenwoordig zijn deze sportvoeding energiebronnen tegen een redelijke prijs verkrijgbaar waardoor ze steeds meer worden gebruikt.

Opname sportvoeding

De snelheid waarmee sportvoeding tijdens het hardlopen wordt opgenomen is van groot belang net als de kwaliteit van de sportvoeding. Ten eerst kan je lichaam eerder een energie boost krijgen op het moment dat je dit nodig hebt en ten tweede is kwalitatief goede sportvoeding vriendelijker voor de maag. Nieuwe ontwikkeling hierbij is de toevoeging van water bij energie gels zodat deze sneller worden opgenomen, je meteen ook vocht binnen krijgt en je de gel niet onhandig hoeft weg te spoelen met water of een andere vloeistof. Toch raden we aan ook goed te drinken aangezien je veel vocht verliest tijdens een langdurige training. Sportvoeding tijdens het hardlopen is dus van groot belang, zorg dat je bij lange inspanningen zeker sportvoeding gebruikt, bij kortere inspanningen is sportvoeding voor en/of achteraf al voldoende.

Tip: Kijk voor sportdranken of deze electrolyten bevatten, deze sportdranken worden veel sneller opgenomen door het lichaam.