Tagarchief: Intervaltraining

Afvallen met fietsen

Afvallen met fietsen, het klinkt gemakkelijk, maar dat is het eigenlijk niet. Je kunt op veel verschillende manier afvallen met fietsen. Je kunt kiezen voor verschillende intensieve trainingen, of gewoon elke dag lekker naar je werk fietsen. Hieronder zal ik de verschillende opties toelichten zodat jij je eigen keuze kan gaan maken.

Afvallen met fietsen: Intensieve training

Er zijn verschillende vormen van fietsen waarmee je kunt afvallen. Er zijn ook verschillende intensieve trainingen waarmee je goed kan afvallen. Afvallen met fietsen gaat hierbij lekker snel, maar bij de een uiteraard sneller dan bij de ander. Zo kun je kiezen voor de duurtraining; oftewel zo lang mogelijke afstanden fietsen. Dit vergt veel tijd en motivatie en is lastig om lang vol te houden. Daarnaast is het lastig in te schatten waar nou je uiterste zit en waar je de grens moet trekken, maar je kan met fiets duurtrainingen heel goed afvallen dat staat vast. Met een intervaltraining kun je echter sneller afvallen met fietsen. Met een intervaltraining fiets je een minuut op je hardst en daarna doe je een minuut rustig aan. Hou dit tien minuten tot een kwartier vol, en je zult helemaal kapot zijn. En doe je dit vervolgens twee a drie keer in de week vol voor een aantal maanden, en je zult snel resultaat zien. Het neemt weinig tijd in beslag en je valt er snel van af. Dat is nog eens effectief afvallen met fietsen! Voordeel van de intervaltraining is verder dat je ook goed in conditie komt. Nadeel is dat je al een iets hogere startconditie dient te hebben voordat je echt kan beginnen. Met andere woorden, je begint afvallen met fietsen met duurtrainingen en voegt later intervaltrainingen toe.

Overige tips

Afvallen met fietsen is een breed begrip. Zo kun je ook afvallen als je een gezonde voeding combineert met een lekker stukje fietsen elke dag. Zo kun je ervoor kiezen om elke dag naar je werk te fietsen. Als dit een beetje een grote afstand is kan dit ook bijdragen aan het afvallen, en je wordt er een stuk fitter door. Door die fitheid ben je ook weer meer in staat tot het jezelf motiveren met afvallen als je echt op de fiets gaat zitten om eens flink te trainen. Al met al kan het fietsen flink bijdragen aan het afvalproces. Dus, als je wil afvallen, ga dan afvallen met fietsen. Het is een van de meest effectieve manieren van sporten en afvallen en veel mensen vinden het ook nog eens erg prettig om te doen. Je voelt je er beter door, het is vaak minder saai dan hardlopen of wandelen en je kunt steeds je grenzen overtreffen. We raden wel aan de variatie er in te houden, fiets niet altijd hetzelfde rondje maar fiets afwisselend langer-korter en/of harder-gemiddeld. Volg ook zeker andere sporten zodat je lichaam steeds wordt uitgedaagd.

Intervaltraining hardlopen

Je wilt graag een intervaltraining hardlopen doen? Dan zit je hier goed, lees geheel gratis alles over het doen van een intervaltraining hardlopen en verhoog je snelheid tijdens lange periodes hardlopen. Dat is namelijk wat je doet met een intervaltraining hardlopen, je gaat proberen je snelheid van hardlopen te verhogen op lange afstanden. Dit kan voor de een een paar kilometer zijn en voor de ander een marathon.

Voorwaarden intervaltraining hardlopen

Een intervaltraining hardlopen kan je beter nog niet beginnen als je helemaal nog niet zo lang achter elkaar kan hardlopen, 20-30 minuten achter elkaar kunnen hardlopen is toch wel een vereiste voordat je een intervaltraining hardlopen gaat doen. Tijdens een intervaltraining hardlopen moet je namelijk ook al lang kunnen hardlopen en dat ook nog eens op redelijk tempo. Je kan ons beginners hardloopschema volgen al is deze ook nog te eenvoudig als je doel is om intervaltrainingen te gaan doen.

Intervaltraining hardlopen

Kan jij 30 minuten per week, meerdere keren per week hardlopen zonder probleem dan is een intervaltraining hardlopen een toevoeging op je trainingen. Je gaat verschillende tempo’s lopen met de nadruk op de periode’s dat je een hoog tempo loopt zodat je ten eerste jouw op snelheid lopen traint maar dat ook doet in combinatie met lange tijd achter elkaar hardlopen, anders heb je er natuurlijk niets aan als duurloper. Je wisselt periode’s met rust dus af met periodes van hardlopen op 70 a 80 procent van je sprintsnelheid.

Soorten intervaltraining hardlopen

Je hebt twee soorten intervaltrainingen voor hardlopers. Is het tempo relatief hoog en zijn de periode’s relatief kort dan heb je het over een intensieve intervaltraining hardlopen. Wissel je juist tempowisselingen traag met elkaar af en is het tempo relatief laag maar is de training wel lang dan heb je het over een extensieve intervaltraining hardlopen.

Eerste intervaltraining hardlopen

Een extensieve intervaltraining hardlopen is eenvoudiger om mee te beginnen. Denk aan 30-40 minuten hardlopen waarbij je de eerste 10 a 15 minuten rustig loopt om vervolgens het tempo te verhogen en dit 5 minuten vast te houden, maar loop maximaal op een tempo dat je zeker 10 minuten kan volhouden. Je houdt het tempo daadwerkelijk dan maar 5 minuten vast maar dat is het doel van deze intervaltraining hardlopen.

Voor een intensieve intervaltraining ga je ook ongeveer 30-40 minuten hardlopen maar hou je het tempo niet 5 minuten vast maar 1 tot 2 minuten, tussendoor hoeft je tempo niet hoog te zijn, je mag zelfs wandelen zolang je maar een hoog tempo hanteert tijdens de minuten dat je echt bezig bent met je training.

Waarom werkt een intervaltraining hardlopen?

Een intervaltraining hardlopen werkt goed omdat de tempowisselingen je lichaam hard laten werken, je varieert in trainen wat ook goed is voor je lichaam en je zal over het algemeen je snelheid trainen waardoor je straks een sneller tempo kan lopen als je weer gewoon 30-40 gaat hardlopen. Een intervaltraining hardlopen opbouwen kan je zelf doen afhankelijk van je voorkeuren maar begin niet te snel en focus je vooral op de periode’s van hoog tempo lopen.