Tagarchief: hardlopen

Afvallen met creatine

Afvallen met creatine is een manier van afvallen waar al veel mensen jaren profijt van hebben. Toch vragen veel mensen zich af wat ze nou precies aan creatine hebben, en of het wel noodzakelijk is. Hieronder wordt toegelicht waarom afvallen met creatine een productieve manier van afvallen is en wat er allemaal bij komt kijken.

Hoe afvallen met creatine?

Als je wil afvallen met creatine, is het uiteraard noodzakelijk dat je erbij sport. Creatine neem je dagelijks in voor de beste werking, maar je hoeft er niet dagelijks bij te sporten. Wel is het dan gewenst om minimaal drie tot vier keer in de week te sporten. Creatine neem je dagelijks in, in een kleine hoeveelheid. Je koopt een pot creatine bij een sportwinkel en daarmee kun je gelukkig erg lang doen. Het is ook niet een erg duur product. Het is het beste om creatine te gebruiken bij het hardlopen, fietsen of de fitness. Hierbij komt de creatine het best tot zijn werking en kun je optimaal profiteren van het product. Afvallen met creatine is een veelvoorkomende manier van afvallen en dat is niet voor niets.

Wat doet creatine met je?

Creatine zorgt ervoor dat je tijdens het sporten net een beetje dat extra kan brengen. Je uithoudingsvermogen neemt om het makkelijk te zeggen enkele procenten toe. Je bent in staat om tijdens de fitness net die extra kilo te tillen, en tijdens het hardlopen net even iets harder en langer te lopen. Dit helpt erg bij het afvallen, want je sportprestaties nemen als het goed is toe. Als je daarnaast ook nog eens een goede voeding hanteert, en gebruik maakt van bijvoorbeeld een eiwitshake na het sporten, merk je vanzelf dat afvallen met creatine erg snel gaat. Een eiwitshake wordt ook zeker aangeraden, omdat dat zorgt voor een goed herstel van je spieren. Hierdoor kun je sneller weer beginnen met sporten, want het is belangrijk dat je spieren goed hersteld zijn. Anders loop je kans op een blessure. Creatine alleen helpt dus niet bij het afvallen, maar als je het combineert met sporten en de juiste voeding blijkt afvallen met creatine opeens erg productief.

Dagelijks hardlopen

Je wilt dagelijks gaan hardlopen en meer informatie over of dit gezond is en op welke manier je dit op de beste manier kunt aanpakken? Dan ben je hier aan het juiste adres.

Dagelijks hardlopen te veel van het goede?

Veel hardlopen is gezond, je blijft in conditie of je raakt in conditie en je krijgt een mooi en strak lichaam. Is het echter verstandig om dagelijks te gaan hardlopen zonder rustdagen? Wij vinden 7 dagen hardlopen per week niet het beste idee dat er is, je lichaam heeft namelijk rust nodig om te kunnen herstellen van een training, tenminste als je echt goed en stevig hebt getraind. Als je geen spierpijn hebt en dagelijks wilt ten kunt trainen kan je je afvragen of je wel hard genoeg traint. Waarschijnlijk heb je meer potentie als hardloper dan je denkt en dit komt beter tot uiting in minder maar wel zwaardere trainingen. Bekijk eens onze pagina over hardloopschema’s. Belangrijk is dat je jezelf niet overtraind, geen blessures oploopt en natuurlijk ook daadwerkelijk sterker wordt. Daarvoor kan je beter 4 keer per week als maximum aantal keer vasthouden. We begrijpen dat je misschien snel in conditie wil raken of snel wilt afvallen, maar dit kan beter op een andere manier dan 7 keer per week hardlopen. Dagelijks hardlopen, we raden het niet aan.

Toch dagelijks hardlopen?

Wil je toch dagelijks hardlopen, dan is het essentieel om snel te herstellen anders maak je je lichaam meer kapot dan sterker. Snel herstel van je spieren binnen 1 dag kan eigenlijk alleen met behulp van sportvoeding, denk aan eiwitten waardoor je snel hersteld en op zich de volgende dag weer zou kunnen hardlopen. Dat is volgens ons de beste manier. Let er ook op dat je eigenlijk nooit 100% kunt trainen elke dag en 7 keer per week. Dit hou je niet vol en op deze manier zal je uiteindelijk minder goed kunnen hardlopen (snelheid, afstand etc.) dan als je op een andere manier gaat hardlopen. Toch snel afvallen met 7 keer per week hardlopen? Fijn dat je gemotiveerd bent dat je hieraan denkt/ het zelfs uitvoert maar denk ook aan de nadelen. Ga je dit op lange termijn volhouden. We raden dagelijks hardlopen af, ook meer dan 1 keer per dag raden we af. Je kunt best op 1 dag een keer of 2 hardlopen, maar dan de volgende dag wel rust, niet weer aan de slag. Hopelijk is ons standpunt duidelijk en heb je er wat aan. Bekijk eens onze winkel pagina voor links naar webshops die eiwitten verkopen.

Hardlopen in de zomer

Hardlopen in de zomer, ook in de zomer raden we je zeker aan om te gaan hardlopen. De zomer is natuurlijk een speciale periode van het jaar waarin je ongetwijfeld vaak zult barbecueën, hier en daar een feestje zult hebben  met misschien niet de gezondste snacks en vast ook hier en daar een biertje of andere minder gezonde dranken in ongezonde mate tot je neemt. Dat is allemaal natuurlijk prima, geniet zeker van het warme weer en de leukste tijd van het jaar in mijn ogen. Maar let ook op je gewicht, het is zonde om je opgebouwde conditie terug te laten vallen in de zomer. Je wilt er vast ook goed uitzien in de zomer voor alle Beach feestjes of strand bezoeken, daarom geven we je graag wat tips met betrekking tot hardlopen in de zomer.

Hardlopen in de zomer

Het nadeel van hardlopen in de zomer is dat het af en toe veel te warm, en in Nederland misschien nog wel vervelender, veel te benauwd is om te gaan hardlopen. Mijn eerste tip is daarom dan ook om te gaan hardlopen in de avond of ochtend, en waarom niet op beide momenten. Zo kan je tussen door zoveel genieten als je wilt zonder gewicht aan te komen. Als je op deze koelere tijdstippen gaan hardlopen dan wordt hardlopen in de zomer veel gemakkelijker. Ondanks dat het koeler is kan het al erg benauwd zijn, neem daarom drinken mee en een extra pauze hier of daar kan zeker geen kwaad. Ga ervan uit dat je met dit weer niet je beste tijden gaat verbeteren. Maar zorg ervoor dat je ook niet door de ondergrens zakt omdat je de hele zomer niet sport. Blijf lekker hardlopen in de zomer, probeer ten minste in conditie te blijven. Soms kan je op vakantie gaan, dan wordt het lastig om te gaan hardlopen al is het zeker mogelijk, dan raad ik eerder aan toch een beetje te letten op het voedsel dat je eet. Probeer niet teveel vette maaltijden te verorberen dan kom je de zomer nog redelijk ongeschonden door.

Hardloopkleding voor de zomer

Wat betreft kleding is het erg belangrijk om, als je gaat hardlopen in de zomer, goede zweet afvoerende hardloopkleding te dragen dit helpt enorm als je in warm weer gaat hardlopen, dat geldt natuurlijk ook als je andere sporten beoefend in plaats van of naast het hardlopen. Bekijk de link eens hierboven en kom te weten wat belangrijk is als je zomer hardloopkleding gaat aanschaffen.

Gezond afvallen met hardlopen

Gezond afvallen met hardlopen, een manier waar veel sporters al decennia lang gebruik van maken. Maar het is wel belangrijk dat je een goed schema hebt en de juiste voeding gebruikt zodat je tot de beste resultaten kunt komen. Hoe kun je nou het beste gezond afvallen met hardlopen? Dat wordt hieronder verder toegelicht.

Gezond afvallen met hardlopen

Hardlopen is per definitie al een hele gezonde manier om gewicht te verliezen. Niet voor niets is het zo dat je, zeker in de zomertijd, ontzettend veel mensen buiten ziet hardlopen. Op deze manier willen ze afvallen. En dit kan ook zeker lukken, maar dan moet je wel de juiste manier zien te vinden. Om te beginnen is het belangrijk om de intensiteit van je trainingen zo veel mogelijk te temperen. Over je grens gaan kan op zich geen kwaad, maar probeer die grens niet dusdanig te overschrijden dat je bijvoorbeeld last kunt gaan hebben van blessures. Dit is ongezond en zorgt voor een terugslag in het proces. Tevens kan het zo zijn dat als je te intensief traint, je minder gemotiveerd raakt erna. Dit komt omdat je zo’n hele intensieve training heel moeilijk telkens kan evenaren en de vele spierpijn is ook niet erg motiverend. Je motivatie en je zelfdiscipline zijn de belangrijkste aspecten om gezond af te vallen door middel van hardlopen. Wanneer deze twee aspecten in orde zijn, soms duurt het een tijdje voordat je het sporten als een gewoonte gaat zien, ben je in staat om op een gezonde manier af te vallen met hardlopen. Gezond afvallen met hardlopen betekent ook dat je op een dag waarop je traint goed eet zodat je niet van je stokje gaat door een gebrek aan energie.

Voeding

Naast je sportschema, je motivatie en je discipline is je voeding ook nog eens erg belangrijk. Eiwitten kunnen erg helpen bij het gezond afvallen met hardlopen. Zeker een eiwitshake na je training kan van grote waarde zijn voor het proces om gewicht te verliezen door je helpen sneller te herstellen maar ook door je energie te geven de training goed af te werken. Ook is het belangrijk dat je let op wat je door de dag eet. Probeer flink te ontbijten en bij het avondeten bijvoorbeeld een portie kipfilet met groente te nemen. Vermijd lekkere tussendoortjes als chocolade of chips. Ook is het goed als je minder koolhydraten tot je neemt. Dit is vaak de onbekende boosdoener. Op deze manier kun je snel gezond afvallen met hardlopen.

Intervaltraining hardlopen

Je wilt graag een intervaltraining hardlopen doen? Dan zit je hier goed, lees geheel gratis alles over het doen van een intervaltraining hardlopen en verhoog je snelheid tijdens lange periodes hardlopen. Dat is namelijk wat je doet met een intervaltraining hardlopen, je gaat proberen je snelheid van hardlopen te verhogen op lange afstanden. Dit kan voor de een een paar kilometer zijn en voor de ander een marathon.

Voorwaarden intervaltraining hardlopen

Een intervaltraining hardlopen kan je beter nog niet beginnen als je helemaal nog niet zo lang achter elkaar kan hardlopen, 20-30 minuten achter elkaar kunnen hardlopen is toch wel een vereiste voordat je een intervaltraining hardlopen gaat doen. Tijdens een intervaltraining hardlopen moet je namelijk ook al lang kunnen hardlopen en dat ook nog eens op redelijk tempo. Je kan ons beginners hardloopschema volgen al is deze ook nog te eenvoudig als je doel is om intervaltrainingen te gaan doen.

Intervaltraining hardlopen

Kan jij 30 minuten per week, meerdere keren per week hardlopen zonder probleem dan is een intervaltraining hardlopen een toevoeging op je trainingen. Je gaat verschillende tempo’s lopen met de nadruk op de periode’s dat je een hoog tempo loopt zodat je ten eerste jouw op snelheid lopen traint maar dat ook doet in combinatie met lange tijd achter elkaar hardlopen, anders heb je er natuurlijk niets aan als duurloper. Je wisselt periode’s met rust dus af met periodes van hardlopen op 70 a 80 procent van je sprintsnelheid.

Soorten intervaltraining hardlopen

Je hebt twee soorten intervaltrainingen voor hardlopers. Is het tempo relatief hoog en zijn de periode’s relatief kort dan heb je het over een intensieve intervaltraining hardlopen. Wissel je juist tempowisselingen traag met elkaar af en is het tempo relatief laag maar is de training wel lang dan heb je het over een extensieve intervaltraining hardlopen.

Eerste intervaltraining hardlopen

Een extensieve intervaltraining hardlopen is eenvoudiger om mee te beginnen. Denk aan 30-40 minuten hardlopen waarbij je de eerste 10 a 15 minuten rustig loopt om vervolgens het tempo te verhogen en dit 5 minuten vast te houden, maar loop maximaal op een tempo dat je zeker 10 minuten kan volhouden. Je houdt het tempo daadwerkelijk dan maar 5 minuten vast maar dat is het doel van deze intervaltraining hardlopen.

Voor een intensieve intervaltraining ga je ook ongeveer 30-40 minuten hardlopen maar hou je het tempo niet 5 minuten vast maar 1 tot 2 minuten, tussendoor hoeft je tempo niet hoog te zijn, je mag zelfs wandelen zolang je maar een hoog tempo hanteert tijdens de minuten dat je echt bezig bent met je training.

Waarom werkt een intervaltraining hardlopen?

Een intervaltraining hardlopen werkt goed omdat de tempowisselingen je lichaam hard laten werken, je varieert in trainen wat ook goed is voor je lichaam en je zal over het algemeen je snelheid trainen waardoor je straks een sneller tempo kan lopen als je weer gewoon 30-40 gaat hardlopen. Een intervaltraining hardlopen opbouwen kan je zelf doen afhankelijk van je voorkeuren maar begin niet te snel en focus je vooral op de periode’s van hoog tempo lopen.

Runkeeper

Runkeeper is een leuke app voor iedereen die graag zijn of haar hardloop gegevens wilt bijhouden, dit is onder andere handig als je een hardloopschema volgt. Bij het volgen van een hardloopschema moet je namelijk zo precies mogelijk weten hoe hard je loopt, hoe ver je nog moet, hoe ver en hoelang je al hebt gelopen en dus of jij je doel voor die dag gaat halen. Je kan dit allemaal op gevoel doen, maar of dat de beste optie is? Ik zelf denk wel eens aardig snel te lopen om dan te zien dat ik uiteindelijk minuten langzamer ben dan gemiddeld met Runkeeper is dat verleden tijd, hieronder een korte uitleg van de werking van Runkeeper.

Hoe werkt Runkeeper

Je hebt natuurlijk een smartphone nodig waar je Runkeeper op kan downloaden. Vervolgens moet je even wat instellingen aanpassen zoals de taal op Nederlands zetten en de afstand in km zodat je gemakkelijk kan zien hoe hard je loopt. Je kan naast hardlopen ook andere gegevens meten, zoals hoe hard je hebt gefietst, hoe snel je hebt geroeid en hoever je hebt gewandeld daarbij kan je per sport het aantal verbranden calorieën zonder problemen bekijken. Oh ja nog vergeten te melden, Runkeeper = GRATIS. Heb je alles geselecteerd dan kan je jouw training gaan starten, druk net voordat je gaat hardlopen op START en begin gewoon met hardlopen of sporten zoals je normaal doet.

Voordelen van Runkeeper

Wat het handige is van Runkeeper, een van de vele voordelen overigens, dat je onderweg te horen krijg hoe hard je aan het lopen bent, hoe ver je hebt gefietst in 5 minuten en dan weet je dus on combinatie met je hardloopschema of je goed bezig bent zodat je onderweg nog aanpassingen kan doen. Loop je te snel, dan kan het zijn dat je jezelf gaat ‘opblazen’ en kan temporiseren verstandig zijn en vice versa versnellen als je achter loopt om je doel te halen. Runkeeper is dus ook echt een motivator om elke keer weer het beste uit jezelf te halen. Je kan achteraf ook goed bekijken of je een regelmatig tempo hebt gelopen wat een mooi voordeel is van het gebruiken van Runkeeper. Je kan dus tijdens je training bijhouden hoe het gaat en ook na je training analyseren waar het goed of fout ging. Leuke is dat je ook vrienden kan worden met andere hardlopers zoals die uit je hardloopgroep en zo resultaten kan vergelijken en gemotiveerd raken om het beter te doen. Runkeeper werkt op GPS, maar wees niet bang, je zal niet opeens veel data/MB verbruiken als je gaat hardlopen met Runkeeper, let natuurlijk wel even goed op als je al op het randje zit van je abonnement.

Ontdek zelf hoe Runkeeper werkt en downdload de app gratis.

Afvallen buik met hardlopen

Wil je je buik laten afvallen door middel van hardlopen? Dat kan absoluut! Veel mensen lopen zich uren stuk op de loopband en vragen zich af hoe het nou kan dat ze zo langzaam progressie boeken. Hieronder staat een uitleg hoe je het beste kan afvallen buik met hardlopen.

Voeding

Om te beginnen is het heel erg belangrijk om, als je je buik wil laten afvallen met hardlopen en ondanks dat je het vast en zeker al vaak gehoord hebt, erg te letten op je voeding. Minimaliseer je koolhydraten consumptie. Wanneer je dit doet en daarnaast ook nog eens twee keer in de week gaat hardlopen, zul je snel merken dat het een stuk beter gaat. Probeer ook zo min mogelijk suiker binnen te krijgen. Koolhydraten worden veelal onderschat, maar bijvoorbeeld ook brood is niet optimaal voor je lichaam. Een geweldig sportdieet kan bestaan uit Griekse yoghurt, veel water en een gezonde toast. Ook in pasta zitten veel koolhydraten en is derhalve niet het beste voor je als je wil dat je buik afvalt met hardlopen en voeding.

Afvallen buik met Hardlopen

Er zijn verschillende technieken om dankzij hardlopen je buik flink te laten afvallen. Je buik laten afvallen met hardlopen is zeker niet de makkelijkste opdracht, maar misschien wel de meest effectieve. Je kunt er voor kiezen om drie a vier maal in de week een kilometer of vijf te joggen, maar dan heb je kans dat je maar heel langzaam aan progressie boekt. Het meest effectief is om te gaan voor een interval training. Je loopt eerst een minuut hard, dan daarna loop je een minuut wat minder hard. En dat wissel je telkens af. Als je dan op den duur merkt dat het eigenlijk allemaal vanzelf gaat en het je wat minder inspanning vergt, kan je nog altijd gaan voor de meest effectieve vorm van je buik laten afvallen met hardlopen: de high intense interval training. Hierbij sprint je een halve minuut met alles wat je in je hebt, daarna neem je een minuut rust in wandeltempo. En dit herhaal je voor tien a twaalf minuten. Je zult vanzelf merken dat je zo, in combinatie met een gezonde voeding, je  snel kan afvallen met hardlopen. Afvallen buik met hardlopen is zeker mogelijk! Meer weten over afvallen buik met hardlopen lees een van de onderstaande interessante artikelen:

Buikspieren en hardlopen
Buikvet verbranden
Afvallen Buik

Buikspieren en hardlopen

Buikspieren ontwikkelen is niet eenvoudig, we vertellen je graag hoe hardlopen je kan helpen bij het trainen van je buikspieren. Een groot percentage van de mannen tussen de 16 en 40 jaar droomt van mooie strakke  buikspieren, echter is er maar een klein percentage van deze mannen dat daadwerkelijk  buikspieren heeft. Dit geeft aan hoe lastig het is om buikspieren te trainen. Buikspieren en hardlopen kan je echter helpen om sneller zichtbare  buikspieren op te bouwen, hoe dat zit vertellen we je hieronder.

Buikspieren en hardlopen

Dagelijks doe je al je buikspieroefeningen maar je ziet geen resultaat, dit komt waarschijnlijk niet omdat je geen buikspieren hebt, of omdat je natuurlijke aanleg om  buikspieren te kweken nou eenmaal nadelig is. Dit komt waarschijnlijk wel omdat je vetpercentage te hoog ligt. Dit is iets waar ik zelf ook achter ben gekomen. Als je biceps traint dan kan je met een training of 10 toch al aardig resultaat zien, met buikspieren trainen kan je wel 100 trainingen doen en geen resultaat zien.

Buikspieren
Buikspieren

Dit komt omdat je buik een perfecte plaats is om vet op te slaan voor je lichaam. De meeste mensen die een klein beetje vet hebben op het lichaam hebben dit vet rond de buikspieren zitten. Helaas zorgt dit vet er al snel voor dat je  buikspieren niet zichtbaar zijn.  Buikspieren en hardlopen kan de oplossing zijn. Het idee is als volgt, nu je weet dat niet je training maar je buikvet het probleem is kan je dit gaan aanpakken door vet te gaan verbranden. Dit kan je het beste doen door een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en met het kweken van spieren. Hoe dat zit leggen we hieronder uit.

Cardio –  Buikspieren en duurtraining

Als je cardio gaat doen zal je vet verbranden, dit zal er op den duur voor zorgen dat je een lager vetpercentage krijgt en daarmee zal je eerder zichtbare buikspieren krijgen. Als je echt zichtbare  buikspieren wilt hebben dan zal je het belang van cardio moeten onderstrepen en zeker 2x per week gaan hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen etc. Ga dan minstens 45 minuten aan de slag met een hartslag van rond de 120-130 (tegen 130 aan als je jonger bent). Hardlopen is een goede manier om buikspieren te krijgen, je verbrandt veel vet maar je buikspieren moeten ook echt aan de slag als je gaat hardlopen, dat is bij fietsen bijvoorbeeld minder het geval.

Spieren kweken en buikspieren ontwikkelen

Buikspieren en hardlopen zorgt er dus voor dat je een lager vetpercentage krijgt. Maar belangrijk is als je zichtbare  buikspieren wilt om je hele lichaam te trainen en meer spieren te kweken, waarom? Spieren verbruiken zeer veel calorieën, ook als je niets doet! Dus jij kan je vetpercentage verlagen door gewoon op de bank te hangen, dan moet je wel af en toe naar de sportschool om spieren te kweken. Elke kilo spieren kan zeker 70-100 calorieën per dag extra verbranden. Dat betekent dat je met een paar kilo extra aan spieren veel sneller buikspieren zal kunnen ontwikkelen.

Conclusie:  Hardlopen en buikspieren trainen gaan goed samen, vergeet niet om je hele lichaam te trainen dus ook krachtsport!

Buikspieren Tip: je  buikspieren werken net als anders spieren geef ze dus ook rust, train ze niet meer dan 4 keer per week.

Hardloop horloge

Hardlopen is een van de populairste sporten van Nederland. Dat is niet zonder reden, hardlopen is gezond, goedkoop en biedt vele voordelen ten opzichte van andere sporten. Net als bij andere sporten kan je jouw prestaties optimaliseren bij het hardlopen. Wil jij meer uit je hardloop sessies halen?

Hardloop horloge

Meer uit je hardloopsessies halen kan met het gebruiken van een hardloop horloge. Een hardloop horloge is te koop in vele soorten en maten. Je kunt een zeer eenvoudig hardloop horloge gebruiken welke de tijd kan bijhouden die je nodig hebt voor het hardlopen van een bepaalde afstand, maar er zijn ook meer geraffineerde hardloop horloges. Zo zijn er genoeg hardloop horloges die een zeer mooi design hebben en zo zijn er hardloop horloges die functionaliteiten zoals hartslag meten aanbieden. Een hardloop horloge kan je natuurlijk ook gewoon gebruiken als dagelijks horloge waardoor je naast je hardloop horloge geen ander horloge meer hoeft aan te schaffen.

Innovatie

In een tijd waar technologie voor niets staat worden ook de hardloop horloges steeds beter en beter. Denk hierbij aan de TomTom Runner, een horloge dat jouw GPS locatie bij kan houden, maar zelfs als jij op een loopband wilt trainen zal dit horloge jouw afstand kunnen bepalen door middel van een bewegingssensor. Ook kun je bepaalde doelstellingen vooraf instellen en deze tijdens je training proberen te behalen. Waar een normaal goed horloge rond de 150-200 euro kost is de TomTom Runner hardloop horloge te koop voor 170 euro en zoals gezegd ook zeer goed te gebruiken als normaal horloge. In dat opzicht zijn de kosten van een sporthorloge relatief goed te noemen.

Tip: Hou de ontwikkeling van de smartwatch in de gaten, deze zal ongetwijfeld goed te gebruiken zijn als hardloop horloge.

Snel afvallen met hardlopen

Snel afvallen wie wilt dat nou niet? Snel afvallen met hardlopen is volgens ons kort gezegd de oplossing. Snel afvallen is voor de ene persoon in 1 maand 5 kilo afvallen en voor de ander in 1 week 5 kilo. Het gewicht dat je precies kunt afvallen in een periode is namelijk afhankelijk van enkele variabele zoals leeftijd, huidige gewicht, huidige conditie, huidige voedingspatroon, lichaamsbouw etc. Voor de ene persoon is afvallen daardoor makkelijker dan voor de ander. Je kent je eigen lichaam het beste en we kunnen alleen maar aanraden om naar jezelf te kijken en niet naar een precies gewicht dat ergens wordt genoemd. Het gaat er om dat je veel beweegt en er een gezond voedingspatroon op na houdt waardoor je sowieso snel gaat afvallen.

Snel afvallen, ga sporten

Wil je echt snel afvallen dan ga je er niet onderuit komen, je moet dan echt gaan sporten, elke minuut is meegenomen, maar als je echt snel wilt afvallen dan raden we toch aan om flink aan de bak te gaan. Flink aan de bak betekent minstens 3x per week sporten. We raden hierbij aan een duursport te volgen, een sport dus waarmee je veel calorieen zult verbranden. Snel afvallen met hardlopen is daarbij met uitstek geschikt voor. Hardlopen is een zeer geschikte sport om in conditie te geraken, binnen enkele weken kan jij vele kilo’s kwijt zijn, conditie opbouwen en je veel fitter voelen als je gaat hardlopen. Snel afvallen en het volgen van een duursport, minstens 3 keer per week, is wat zeker nodig is als je goed en snel wilt afvallen. Uiteraard raden we aan om altijd te sporten, blijf ook na je periode van afvallen hardlopen om op gewicht te blijven of om zelfs nog meer gewicht te verliezen!

Snel afvallen, eet en drink bewust

Wil je snel afvallen? Eet dan bewust, erg belangrijk is de voeding die je tot je neemt, ongetwijfeld zal je wel eens iets minder gezonds eten en dat mag zeker, maar doe je dit dagelijks dan kan je alleen al door je voedingspatroon te verbeteren in een maand 5 tot 10 kilo afvallen. Eet bewust, eet geen suiker houdende voedingsmiddelen zoals snoep, taart, koek en drink ook bewust door zo min mogelijk (liefst geen) alcohol te drinken. Eet normale hoeveelheden voedsel. Dit betekent niet dat je honger hoeft te hebben, in tegen deel zelfs, als sporter is het aangeraden maar liefst 6 keer per dag te eten, dit is optimal voor je prestaties. Snel afvallen kan dus zonder honger te lijden, ideal toch? Moet je nog wel even flink aan de bak met sporten en uiteraard gewoon gezond eten. Snel afvallen met hardlopen en door op je voeding te letten is gemakkelijker dan je denkt, gaat het jou lukken>