Tagarchief: gezondheid

Hardlopen tijdens zwangerschap

Hardlopen, als je er eenmaal aan bezig bent ben je vaak niet meer te stoppen. Toch zijn er momenten dat je (gedwongen) rust moet nemen bijvoorbeeld op het moment dat je een blessure oploopt. Voor vrouwen die hardlopen is er echter een zeer specifieke vraag met betrekking tot zwanger zijn en hardlopen. Mag je hardlopen tijdens zwangerschap? Deze vraag beantwoorden we hieronder!

Zwangerschap en hardlopen

Gefeliciteerd, je bent zwanger of bent van plan zwanger te worden, mag je tijdens je zwangerschap hardlopen? Een eenduidig wetenschappelijk antwoord is er helemaal nog niet op dit vraagstuk en het is dan ook daarom dat er zoveel twijfel bestaat rondom hardlopen tijdens de zwangerschap. Wij vinden dat we echter toch een klein antwoord kunnen geven op de vraag of je kan hardlopen tijdens een zwangerschap. Wij denken namelijk dat het verstandig is om ook tijdens een zwangerschap fit te blijven, maar we voegen daar met klem aan toe dat de intensiteit van hardlopen tijdens je zwangerschap nooit te hoog moet zijn. Als we het hebben over intensiteit van hardlopen tijdens een zwangerschap dan bedoelen hiermee het volgende, (1) de duur van hardlopen en (2) de snelheid van hardlopen. Deze twee factoren bepalen de intensiteit van het hardlopen. We raden het volgende aan bij hardlopen tijdens een zwangerschap. Ga niet langer dan 10 minuten hardlopen per dag. En doe dit op een laag tempo, denk hierbij aan een jog tempo. Wil je graag meer bewegen dan raden we aan om voor en na het hardlopen tijdens een zwangerschap van maximaal 10 minuten te gaan wandelen. Als je op een hoog tempo wandelt kan je ook fit blijven tijdens je zwangerschap.

Redenen van hardlopen tijdens een zwangerschap

Er zijn een aantal redenen om te gaan hardlopen tijdens een zwangerschap. Reden 1 is om fit te blijven zodat je lichaam zo goed mogelijk kan omgaan met de bevalling.

Zwanger en hardlopen?
Zwanger en hardlopen?

Reden 2 is omdat je overgewicht hebt wat de bevalling kan bemoeilijken. Reden 3 heeft ook met overgewicht te maken, de kans op een miskraam is groter bij veel overgewicht, je wilt deze kans verkleinen en wilt daarom hardlopen tijdens een zwangerschap. En zo zijn er nog wel enkele goede redenen om te gaan hardlopen tijdens jouw zwangerschap.

Het lichaam tijdens de zwangerschap

Het lichaam veranderd tijdens de zwangerschap, zo wordt het gehele lichaam soepeler, dat is goed voor het baren van een kind maar kan je lichaam kwetsbaar maken als je veel beweegt en dit kan sneller tot blessures lijden. Je hebt een kind in je lichaam, deze heeft voldoende voedingsstoffen nodig, daarom raden we aan om bijvoorbeeld nooit (streng) te gaan diëten tijdens een zwangerschap. Ook vinden we daarom dat je voorzichtig moet zijn met hardlopen tijdens een zwangerschap omdat je kind ook zuurstof nodig heeft. Daarom mag de intensiteit van hardlopen nooit te hoog zijn.

Bewegen tijdens zwangerschap

We raden je zeker aan om te bewegen tijdens de zwangerschap. Hardlopen kan zeker, maar pas op met de intensiteit. Je kan tijdens een zwangerschap veel wandelen, dit is beter, hiermee kan je alsnog fit blijven en afvallen zonder dat je in de knel komt met de groei van je kindje. Ook kan je prima fietsen tijdens je zwangerschap om de nodige beweging te krijgen. Probeer ook eens wat buikspieroefeningen te doen, dit kan geen kwaad, maar ook hier train je buikspieren niet kapot, met recht kan gezegd worden dat ‘train met mate’ tijdens je zwangerschap goed aangeeft hoe je om moet gaan met bewegen tijdens je zwangerschap.

Crashdieet en hardlopen?

Een crashdieet, voor degenen die het crashdieet nog niet kennen, het crashdieet is een dieet waarbij alleen het minimale eten wordt geconsumeerd om zo snel mogelijk te kunnen afvallen. De vraag die we in dit artikel gaan beantwoorden is of een crashdieet samen gaat met hardlopen?

Voorbeeld crashdieet

Allereerst een crashdieet voorbeeld. Ken je het brooddieet? In dit dieet een je een week tot twee weken lang alleen maar brood. Hierbij krijg je ten opzichte van wat gezond is veel te weinig calorieën en voedingsstoffen binnen om goed te kunnen functioneren. Dit zul je vooral merken op het moment dat je actief iets moet gaan doen of als je bijvoorbeeld een lange zware dag hebt gehad. Maar de gevolgen van een crashdieet voor het lichaam zijn ook al te volgen als je een week helemaal niets doet. Enkele veel voorkomende

Crash
Crash

verschijnselen tijdens een crashdieet zijn; licht in het hoofd, hoofdpijn, zwak en misselijk voelen, geen energie, wisseling in gemoedstoestand en zo zijn er nog wel meer. Nee lezers, wij raden een crashdieet op zich al niet aan. Moet je echt snel afvallen, oké dan kunnen we het begrijpen maar kies dan wel het juiste crashdieet uit, zorg dat je ook fruit eet, neem extra vitamine pillen om tekorten op te vangen en drink veel en ook gezond. Denk er ook aan om naast het dieet gebruik te maken van sportvoeding, deze kunnen je lichaam erg goed ondersteunen om op de been te blijven. Let erg op bij het volgen van een crashdieet, je gezondheid gaat voor!

Crashdieet en sporten

Sporten tijdens een crashdieet, er zijn mensen die het doen, er zijn ook mensen die het kunnen, maar er zijn er veel meer die het misschien 1 keer proberen en daarna al meteen inzien dat je lichaam niet genoeg energie heeft om te sporten tijdens een crashdieet. Sporten tijdens een crashdieet raden we dan ook niet aan. Je kan tijdens het sporten de bovengenoemde effecten die kunnen voorkomen tijdens een crashdieet nog verder versterken. Dus ook een crashdieet en hardlopen gaan niet goed samen. Eigenlijk zou je alleen elke dag 30 minuten kunnen wandelen naast het volgen van een crashdieet. Zorg dus dat je niet intensief beweegt, licht intensief zoals wandelen is wel mogelijk. Maar misschien verbrand je wel meer vet als je een dieet volgt waarbij je wel kunt sporten? Wij denken van wel, een voorbeeld is het sportdieet.

Conclusie: crashdieet en hardlopen gaat niet goed samen. Volg behalve als het echt niet anders kan een gewoon dieet.

Voordelen van hardlopen

Over de voordelen van hardlopen kunnen we kort maar krachtig zijn. De voordelen van hardlopen wegen altijd en voor iedereen zwaarder dan de nadelen van hardlopen. Dat er nadelen zijn zoals het investeren van je tijd, de pijn na het hardlopen en het niet meer kunnen eten van al die lekkere dingen elke dag, dat weten we. Maar de voordelen van hardlopen wegens zoals gezegd veel zwaarder. Maak voor jezelf eens een rijtje met de voor- en nadelen van hardlopen, en geef hierbij niet alleen 1 punt voor elk argument, geef elk argument ook een weging mee.

Zet jouw voordelen eens af tegen jouw nadelen

Bijvoorbeeld het voordeel dat je jouw levensverwachting aanzienlijk kan verlengen als je gaat hardlopen, is dit geen tien punten waard? Waar het nadeel dat je een beetje geld moet investeren in jezelf voor hardloopkleding etc. toch niet meer dan 1 of 2 punten nadeel kan opleveren. Het gaat dus niet alleen om het aantal voordelen van hardlopen maar ook om hoe belangrijk ze zijn voor een ieder. Voor de een is geld natuurlijk belangrijker dan voor de ander, dit begrijpen we goed. De ene persoon weegt meer en zal zijn of haar levensverwachting sterk kunnen verhogen, bij de ander zal het misschien niet heel veel effect hebben omdat er nog maar een paar kilo’s af moeten en misschien vooral wordt gekeken naar de kwaliteit van het leven.

Enkele voordelen van hardlopen en afvallen zijn:
– Langere levensverwachting
– Gewichtsverlies
– Opbouwen conditie
– Toename zelfvertrouwen
– Actiever lichaam, meer energie om dingen te doen!

Zijn er nog meer voordelen van hardlopen te bedenken?