Tagarchief: dieten

Paleo Dieet

Wil je graag afvallen en daar een specifiek dieet voor gebruiken, dan kan het Paleo Dieet het dieet zijn waar je naar op zoek bent. Het Paleo Dieet is gebaseerd op het voedingspatroon dat mensen tijdens de jagers-verzamelaars tijd hadden, vandaar ook wel de bijnaam Oerdieet. Het Paleo Dieet blijkt zeer succesvol in de praktijk en dat is voor ons reden genoeg om er een interessant artikel over te schrijven.

Waarom Paleo Dieet?

Het grootste voordeel van het Paleo Dieet is de insteek van het dieet. Het gaat niet om snel afvallen maar om het aanmeten van een bepaalde levensstijl. Dit is belangrijk omdat het Paleo Dieet een structurele verandering in het eetpatroon met zich mee brengt waarbij vele andere diëten zich richten op de korte termijn. Waarom het Paleo Dieet? Het Paleo Dieet richt zich dus op de lange termijn.

Uitleg: Paleo Dieet

Hoe zit het Paleo Dieet in elkaar? Het dieet is gebaseerd op onderzoeken die aantonen dat een groot deel van de mensen met overgewicht dit te danken heeft aan de moderne voedingspatronen van de mens. Niet alleen heeft het moderne voedingspatroon nadelig invloed op je gewicht, ook meer kans op ziektes zoals kanker en hartziektes worden mede veroorzaakt door het moderne dieet. Suikers en bewerkt voedsel heeft grote invloed op je gewicht en dit wil het Paleo Dieet tegengaan met een unieke aanpak. Het Paleo Dieet schrapt namelijk voeding wat bewerkt is en kiest voor natuurlijke voeding  wat vanzelfsprekend veel gezonder is!

Voordelen van het Paleo Dieet

Het Paleo Dieet kent enkele belangrijke voordelen. Voordelen van het Paleo Dieet zijn onder meer het verliezen van gewicht op een structurele manier (langdurend profijt van dit dieet). Ook laten veel deelnemers weten dat ze minder last hebben van moderne ziektes zoals allergieën en over het algemeen voelen ze zich beter o.a. doordat ze beter slapen. Door het Paleo Dieet te volgen zal je ook efficiënter kunnen krachtsporten en dus sneller spieren kunnen opbouwen. In een maand tijd kan je met dit dieet zeker 10 kilo afvallen zoals ook te zien was bij de bedenker en verspreiden van dit dieet in Nederland.

Wat mag je eten?

Tijdens het Paleo Dieet zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je zeker worden aangeraden. Denk hierbij aan fruit en groenten (zoals in de meeste diëten), maar ook gezonde vetten zijn prima om tot je te nemen. Meer gezonde vetten (onverzadigd) tot je nemen zoals omega-3 zorgt voor minder fysieke problemen zoals overgewicht en diabetes. Je kunt onder andere noten, vis en zaden eten op gezonde vetten tot je te krijgen. Ook eiwitten tot je nemen wordt aangeraden, eiwitten verzadigen je maag maar zorgen ook voor sneller herstel als je gaat sporten waardoor je bijvoorbeeld minder spierpijn hebt, denk aan kip en vis, je kan ook gebruik maken van sportvoeding met eiwitten. Je mag tijdens dit dieet dus geen bewerkt voedsel tot je nemen, voorbeelden zijn brood, snoep en zuivelproducten.

Werking wetenschappelijk bewezen

Ben je er nog niet helemaal van overtuigd geraakt om het Paleo Dieet te gaan volgen? De werking van het Paleo Dieet is wetenschappelijk bewezen. Uit het eerste onderzoek bleek dat mensen met een glucose intolerantie niet alleen minder last hebben van de intolerantie, het Paleo Dieet doet het ook beter dan andere bekende diëten die tot nu toe werden aangeraden. Ook de tweede studie die zich richtte op het gewichtsverlies kwam met positief nieuws voor de volgers van het dieet. In 3 weken val je gemiddeld bijna 2,5 kilo af en heb je meerdere belangrijke lichaamsniveaus die significant dalen met als resultaat niet alleen gewichtsverlies maar ook een gezonder lichaam van binnen.

Hardlopen en afvallen

Je wilt graag afvallen en je wilt dit bereiken door te gaan hardlopen? In dat geval kan je hier alles vinden over hardlopen en afvallen. Niet alleen in dit artikel maar op deze gehele website vind je gratis artikelen over hardlopen en afvallen. Zo lees je over motivatie, sportvoeding en diëten, maar kan je ook gratis hardloopschema’s bekijken en gebruiken. Hardlopen en afvallen wordt zo gemakkelijker gemaakt!

Hardlopen en afvallen

De meeste personen weten dat evenals voeding ook lichaamsbeweging van groot belang is voor de fysieke gesteldheid van het lichaam. We raden dan ook aan om zowel te werken een een goed voedingspatroon alsmede het volgen van een hardloopschema om zo ook in conditie te komen en calorieën te verbranden. Zonder volgen van een hardloopschema is het moeilijk om structureel gewicht te verliezen, iets wat zoals je hier kunt lezen absoluut je doelstelling moet zijn. Als je op een andere manier probeert af te gaan vallen dan is de kans groot om het verloren gewicht snel weer aan te komen. Combineer je goede voeding met hardlopen en afvallen dan zal je snel gewicht verliezen en tevens veel gemakkelijker op hetzelfde gewicht kunnen verblijven. Deze combinatie werkt dus het beste voor de lange termijn. Je moet dus gaan hardlopen, hardlopen is een simpele maar effectieve manier om gewicht te verliezen. Hardlopen en afvallen is verder ook erg goed om conditie op te bouwen en om lekker te ontspannen. Op het moment dat je ook nog eens gewicht aan het verliezen bent door het hardlopen dan zal je het alleen maar leuker en leuker gaan vinden. En door maar een tot twee keer per week te gaan hardlopen kan je vervolgens ook nog eens gemakkelijk op gewicht blijven!

Hardlopen en diëten

Hardlopen en diëten kunnen best samen gaan. Belangrijk is om op een gezonde manier om te gaan met aan de ene kant minder eten en aan de andere kant meer bewegen. Je hoeft niet per se naast het hardlopen een dieet te volgen. Ook zonder dieet kan je veel afvallen als je gaat hardlopen. Een dieet is ook niet voor iedereen weggelegd waardoor hardlopen en afvallen alleen dus zonder dieet te volgen ook een goed alternatief is.  Met alleen hardlopen zal je al veel kunnen afvallen. Zo kan je tientallen kilo’s afvallen rondom het bekende probleemgebied van de buik als je gaat hardlopen. Als je gaat hardlopen is het belangrijk om de juiste hardloopkleding te gebruiken. Vrees niet als je in de eerste week niet meteen gewicht verliest, je zult nog niet al te veel kilometers aankunnen in de eerste weken. Op het moment dat je meer en meer in conditie komt en steeds meer kan hardlopen dan zal je in een enorme stroomversnelling terecht komen van meer en meer hardlopen en meer en meer afvallen.

Excuses de deur uit!

Altijd worden er weer excuses bedacht om niet te gaan hardlopen en afvallen. Je hebt geen goede hardloopschoenen of wilt deze niet aanschaffen. Je wilt niet hardlopen als het regent of je hebt wel iets beters te doen, je hebt geen tijd en geen zin. Komen deze excuses jouw misschien bekend voor? Waarschijnlijk wel maar deze excuses gaan vanaf nu de deur uit! Eigenlijk heb je niets nodig om te gaan hardlopen en afvallen. Je kan schoenen pakken die je nog in de kast hebt liggen zolang je ze maar past, sportvoeding komt later wel en hoeft ook nog niet meteen, hardlopen hoeft maar enkele minuten te duren, zeker als je voor het eerst gaat hardlopen en afvallen zal je nog geen tientallen minuten kunnen hardlopen. Je MOET vanaf nu overal het voordeel in zien, en niet meer het nadeel of een excuus, is het te koud om te gaan hardlopen en afvallen? Geen probleem dan heeft je lichaam meer energie nodig om zichzelf warm te houden en daarmee verbrand je weer meer energie! Op het moment dat de excuses de deur uit zijn maak je de weg vrij om te gaan hardlopen en afvallen. Je zal je veel beter voelen als je eenmaal bent begonnen en dit gevoel van fitheid en sporten zal langzaam alleen nog maar toenemen.

Lees al onze gratis artikelen over hardlopen en afvallen en begin met hardlopen!

Hardlopen en overgewicht

Hardlopen en overgewicht zijn twee woorden die niet bij elkaar passen. Heb jij overgewicht dan moet je dus juist gaan hardlopen om het overgewicht te verliezen. Hardlopen is bij uitstek de sport om overgewicht kwijt te raken. Enkele tips over hoe je dit aan kan pakken lees je hieronder.

Overgewicht

Overgewicht is zoals bekend zeer ongezond, het kan je levensduur drastische verlagen en dat moet een goede reden zijn om het overgewicht snel maar op een gezonde manier te verliezen. Sporten is hierbij erg belangrijk, zonder sporten is afvallen nog wel mogelijk maar snel afvallen zal er dan niet bij zijn. Hardlopen is zoals gezegd bij uitstek de sport om overgewicht tegen te gaan of kwijt te raken. Belangrijk is om over goede hardloopkleding te beschikken. Verder is een goede motivatie en letten op je voeding van belang, lees hier meer over in het volgende artikel: hoe kan ik afvallen? Overgewicht kan je snel verliezen als je vaak gaat hardlopen, in dat geval is ook sportvoeding van groot belang. Om dagelijks of bijna dagelijks te kunnen trainen en dit te kunnen volhouden is goed en snel herstellen van een training zeer belangrijk om overgewicht kwijt te raken.

Hardlopen

Belangrijk bij het hardlopen is vooral de motivatie. Kijk niet te snel naar de weegschaal, vooral in het begin, als de conditie nog niet is opgebouwd zul je nog niet veel en ver kunnen hardlopen en dus niet veel gewicht verliezen. Het is vaak de te hoge verwachting die hardlopers laat stoppen voordat ze echt zijn toegekomen aan het kwijtraken van overgewicht. Om structureel gewicht te verliezen is het belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken maar dat je ook als je geen overgewicht hebt moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken. Om toch snel gewicht te verliezen is een gezond voedingspatroon belangrijk ook tijdens het afvallen, je kunt hardlopen combineren met een dieet, bijvoorbeeld met het sportdieet, of een van de andere vele diëten.

Hardlopen en overgewicht, sportvoeding en motivatie, dit zijn sleutel als het gaan om het verliezen van overgewicht en het terugkrijgen van het gewenste gewicht. Op onze website kan je van alles lezen over hardlopen en overgewicht, ook vind je alles over sportvoeding en diëten die je kunt volgen tijdens het hardlopen.