Tagarchief: dieet

Afvallen met eiwitdieet

Op een lekkere manier afvallen, dat willen we allemaal wel graag. Dit kan met het eiwitdieet. Gewicht verliezen wordt met behulp van dit dieet een stuk gemakkelijker en gaat een heel stuk sneller dan bij de meeste andere diëten. Hoe werkt afvallen met eiwitdieet precies en wat zijn de beste producten voor mijn dieet? Hieronder zal dat verder toegelicht worden.

Informatie afvallen met eiwitdieet

Het is belangrijk en eigenlijk noodzakelijk dat je bij dit eiwitdieet genoeg sport. Paar keer per week hardlopen en fitnessen, dat is eigenlijk echt het belangrijkste wat je moet doen met een eiwitdieet. Afvallen met eiwitdieet, het is allemaal niet bijzonder lastige materie, maar wel lastig vol te houden. Veel mensen haken toch snel af als ze beginnen met trainen om te gaan afvallen. Daarom is het belangrijk dat je je strikt aan het programma houdt. Probeer zo min mogelijk af te wijken van je schema. Ook als je geen zin hebt om te sporten, moet je het toch maar doen. Alleen dan ga je echt vooruitgang boeken. Neem bij elke keer sporten een eiwitshake, zodat je spieren goed kunnen herstellen en je tevens sneller gaat afvallen doordat je meer spieren behoudt welke goed zijn voor een groot deel van de verbranding van calorieën in je lichaam. Je maakt een eiwit shake door een doos met eiwitpoeder te kopen. Vervolgens doe je twee schepjes in je maatbeker, en doe je er 300 ml water bij. Daarna schud je de maatbeker en heb je een eiwit shake. Je kunt het ook combineren met melk, maar met water is wat beter voor je. Het is trouwens het beste om te gaan voor ‘isolate’ eiwitpoeder, dit is nog beter voor je dan gewone eiwitpoeder omdat het vrijwel zuiver eiwitpoeder is.

Werking afvallen met eiwitpoeder

Met eiwitpoeder afvallen is effectief omdat je spierafbraak tegengaat, zoals gezegd verbranden je spieren veel calorieën waardoor je sneller afvalt. Ook is afvallen met eiwitpoeder zo effectief omdat je maar weinig honger gevoel kent, dit komt door de werkende stoffen in eiwitpoeder waar je lichaam relatief redelijk lang voor moet werken om a te breken, hierdoor hou je een lang honger gevoel, in tegenstelling tot snelle koolhydraten zoals pasta bijvoorbeeld. Ook zal je lichaam meer vet verbranden doordat het hard moet werken om eiwitpoeder af te breken. Dat zijn kort gezegd de drie grote voordelen van afvallen met eiwitpoeder. Dit is waarom afvallen met eiwitdieet een van de beste dieten is om gewicht te verliezen.

Mogelijk schema

Wil je afvallen met een eiwitdieet, dan moet je je aan een aantal dingen houden. Het belangrijkste is je eet- en sportschema. Zorg dat deze in orde is, volg hem in de grootst mogelijke lijnen en hou het zo lang mogelijk vol. Dan zal je vanzelf daadwerkelijk resultaat merken en zul je afvallen met een eiwitdieet. Een voorbeeld van een schema kan zijn dat je 2 a 3 keer in de week gaat sporten. Na je krachttraining een interval training en aansluitend een eiwit shake. Tijdens het avondeten kun je ook nog eens proberen zoveel mogelijk eiwitten naar binnen te krijgen. Wanneer dit allemaal lukt, zal je snel afvallen door het eiwitdieet.

Wat is een crashdieet?

Een crashdieet is een zeer specifiek soort dieet gericht op afvallen op korte termijn. Met afvallen op korte termijn bedoelen we afvallen binnen 2 weken. Dit betekent dat je tijdens het crashdieet, wil je echt goed afvallen, maar erg weinig mag eten. Wat is het effect van een crashdieet volgen? Wat zijn bekende crashdieten? Wat zijn de voor- en nadelen van een crashdieet volgen?

Crashdieet volgen

We raden aan alleen een crashdieet te volgen als je snel wilt afvallen en geen optie ziet om met een focus op de lange termijn af te vallen. Heb je over paar weken een belangrijk evenement en wil je er goed uitzien, dan kan een crashdieet volgen slim zijn. Je kan namelijk binnen een korte periode een paar kilo afvallen, iets waar je normaal veel langer over zou doen. Een crashdieet volgen is niet gemakkelijk, over het algemeen krijg je erg weinig voedingsstoffen binnen waardoor het hongergevoel sterk aanwezig is. Dit maakt het crashdieet niet voor iedereen weggelegd. Ook sporten tijdens het crashdieet is niet aangeraden omdat je simpelweg niet genoeg energie hebt in je lichaam om dit te doen. Wat zijn bekende soorten crashdiëten?

Soorten crashdiëten?

Net als voor gewone diëten zijn er ook tig verschillende soorten crashdiëten. Je kan er dus vanuit gaan dat je wel een crashdieet kan vinden dat goed bij je past. Zo is er het soepdieet, ook beschreven op onze site. Kenmerkend van dit dieet is dat je maar weinig variatie ziet, dit is bij de meeste crashdiëten het geval. Zo is er ook het brooddieet wat tot de crashdiëten behoort en zijn er verder het ziekenhuis dieet, het appeldieet, het BCM-dieet. En zo zijn er nog wel tientallen soorten crashdiëten. Wat we graag als tip willen meegeven, ondanks dat vaak beschreven staat dat je echt niks anders mag eten dan bijvoorbeeld brood, soep of appels raden we toch aan altijd fruit, sportvoeding en bijvoorbeeld ontbijtdrink te nemen zodat je zeker weet dat je op een gezonde manier afvalt (lees: genoeg en genoeg verschillende soorten voedingsstoffen binnenkrijgt).

Voordelen crashdieet?

Wat zijn de voordelen van het crashdieet? Het grootste voordeel is natuurlijk het snel afvallen, je kan binnen 1 week zeker 4 kilo afvallen als je het goed doet, dit is meer dan een halve kilo per dag! Een halve kilo afvallen per dag wordt meestal gezien als maximaal haalbaar als je flink gaat sporten en diëten. Met een crashdieet kan je dus meer afvallen dan 500 gram per dag. Verder ben je ook weer snel van het crashdieet af, je hoeft het niet maanden vol te houden wat zeker gezien kan worden als een voordeel van het crashdieet. Zijn er ook nadelen van het crashdieet?

Nadelen crashdieet?

Wat zijn de nadelen van het crashdieet? Het grootste nadeel is waarschijnlijk wel het jojo effect. Ondanks dat je het helemaal zelf in je hand hebt zal het jojo effect bij een crashdieet meer aanwezig zijn dan bij een langdurig dieet. Ook een nadeel is het feit dat je geen structurele veranderingen in je voedingspatroon aanbrengt en je niet sport tijdens het crashdieet. Sporten is belangrijk als je structureel wilt afvallen. Ook het hongergevoel zal zoals eerder gezegd een nadeel kunnen zijn van het crashdieet.

Hopelijk heb je antwoord gekregen op je vraag, wat is een crashdieet?

Paleo Dieet

Wil je graag afvallen en daar een specifiek dieet voor gebruiken, dan kan het Paleo Dieet het dieet zijn waar je naar op zoek bent. Het Paleo Dieet is gebaseerd op het voedingspatroon dat mensen tijdens de jagers-verzamelaars tijd hadden, vandaar ook wel de bijnaam Oerdieet. Het Paleo Dieet blijkt zeer succesvol in de praktijk en dat is voor ons reden genoeg om er een interessant artikel over te schrijven.

Waarom Paleo Dieet?

Het grootste voordeel van het Paleo Dieet is de insteek van het dieet. Het gaat niet om snel afvallen maar om het aanmeten van een bepaalde levensstijl. Dit is belangrijk omdat het Paleo Dieet een structurele verandering in het eetpatroon met zich mee brengt waarbij vele andere diëten zich richten op de korte termijn. Waarom het Paleo Dieet? Het Paleo Dieet richt zich dus op de lange termijn.

Uitleg: Paleo Dieet

Hoe zit het Paleo Dieet in elkaar? Het dieet is gebaseerd op onderzoeken die aantonen dat een groot deel van de mensen met overgewicht dit te danken heeft aan de moderne voedingspatronen van de mens. Niet alleen heeft het moderne voedingspatroon nadelig invloed op je gewicht, ook meer kans op ziektes zoals kanker en hartziektes worden mede veroorzaakt door het moderne dieet. Suikers en bewerkt voedsel heeft grote invloed op je gewicht en dit wil het Paleo Dieet tegengaan met een unieke aanpak. Het Paleo Dieet schrapt namelijk voeding wat bewerkt is en kiest voor natuurlijke voeding  wat vanzelfsprekend veel gezonder is!

Voordelen van het Paleo Dieet

Het Paleo Dieet kent enkele belangrijke voordelen. Voordelen van het Paleo Dieet zijn onder meer het verliezen van gewicht op een structurele manier (langdurend profijt van dit dieet). Ook laten veel deelnemers weten dat ze minder last hebben van moderne ziektes zoals allergieën en over het algemeen voelen ze zich beter o.a. doordat ze beter slapen. Door het Paleo Dieet te volgen zal je ook efficiënter kunnen krachtsporten en dus sneller spieren kunnen opbouwen. In een maand tijd kan je met dit dieet zeker 10 kilo afvallen zoals ook te zien was bij de bedenker en verspreiden van dit dieet in Nederland.

Wat mag je eten?

Tijdens het Paleo Dieet zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je zeker worden aangeraden. Denk hierbij aan fruit en groenten (zoals in de meeste diëten), maar ook gezonde vetten zijn prima om tot je te nemen. Meer gezonde vetten (onverzadigd) tot je nemen zoals omega-3 zorgt voor minder fysieke problemen zoals overgewicht en diabetes. Je kunt onder andere noten, vis en zaden eten op gezonde vetten tot je te krijgen. Ook eiwitten tot je nemen wordt aangeraden, eiwitten verzadigen je maag maar zorgen ook voor sneller herstel als je gaat sporten waardoor je bijvoorbeeld minder spierpijn hebt, denk aan kip en vis, je kan ook gebruik maken van sportvoeding met eiwitten. Je mag tijdens dit dieet dus geen bewerkt voedsel tot je nemen, voorbeelden zijn brood, snoep en zuivelproducten.

Werking wetenschappelijk bewezen

Ben je er nog niet helemaal van overtuigd geraakt om het Paleo Dieet te gaan volgen? De werking van het Paleo Dieet is wetenschappelijk bewezen. Uit het eerste onderzoek bleek dat mensen met een glucose intolerantie niet alleen minder last hebben van de intolerantie, het Paleo Dieet doet het ook beter dan andere bekende diëten die tot nu toe werden aangeraden. Ook de tweede studie die zich richtte op het gewichtsverlies kwam met positief nieuws voor de volgers van het dieet. In 3 weken val je gemiddeld bijna 2,5 kilo af en heb je meerdere belangrijke lichaamsniveaus die significant dalen met als resultaat niet alleen gewichtsverlies maar ook een gezonder lichaam van binnen.

Koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet is een redelijk simpel dieet dat de hoeveelheid koolhydraten die worden geconsumeerd verminderd. De reden om een koolhydraatarm dieet te volgen kent meestal zijn oorsprong in een gezondheidsreden zoals overgewicht. Koolhydraatarm diëten bestaan al sinds de jaren negentig toen Dr. Robert Atkins zijn boek met het Atkins Dieet publiceerde, ongetwijfeld het eerste koolhydraat arme dieet, een rage volgde die tot op de dag van vandaag stand houdt. Graag vertellen we je in dit artikel meer over het volgen van een koolhydraatarm dieet.

Koolhydraatarm dieet – Wat is koolhydraatrijk  eten?

Belangrijk is om te weten wat je wel moet eten, maar zeker net zo belangrijk is om goed te weten wat je zeker niet moet eten! In het koolhydraatarm dieet zijn dat onder meer brood, pasta, rijst en aardappelen. Dit zijn veel voorkomende etenswaren die op grote schaal worden geconsumeerd. Als je een koolhydraatarm dieet volgt raden we aan om de consumptie van deze goederen te verminderen en het liefst zo veel mogelijk te vermijden. Ook zoet en zetmeelhoudende etenswaren worden afgeraden in het koolhydraten dieet. Er zijn natuurlijk nog meer etenswaren die je beter niet kunt nemen omdat deze veel koolhydraten bevatten, we kunnen er veel voor je noemen, maar het advies om goed op labels te kijken van producten is misschien veel zinniger om te geven. Daarnaast noemen we hieronder enkele koolhydraatarm voedsel wat je dus wel goed kan consumeren tijdens het volgen van een koolhydraatarm dieet.

Koolhydraatarm dieet – Wat is koolhydraatarm eten?

Naast koolhydraatrijk voedsel is er koolhydraatarm voedsel. Vervang zoveel mogelijk koolhydraatrijk voedsel door koolhydraat arm voedsel en je hebt in een klap goede stap gezet om een zeer gezond voedingspatroon neer te zetten. Denk hierbij aan vlees (wit vlees gezonder dan rood vlees, dus kip boven hamburger), vis en sojaproducten. Ook groente bevat een relatief lage hoeveelheid koolhydraten.

Koolhydraatarm dieet – De cijfers

Als we het hebben over het volgen van een koolhydraatarm dieet dan kunnen we je hier wat cijfers bij geven zodat doelstellingen duidelijker worden. Denk hierbij aan een hoeveelheid koolhydraten per dag van tussen de 25 en 65 gram. Je probeert de consumptie van proteïne en vetten te verhogen (met bovenstaande voedingstips) om het verlies van calorieën van koolhydraten op te vangen (Definitie van American Academy of Family Physicians).

Voordelen van het koolhydraatarm dieet

Het koolhydraatarm dieet volgen brengt voordelen met zich mee. Naast afvallen op een gezonde en structurele manier zijn er nog meer voordelen van het koolhydraatarm dieet. Denk hierbij aan het verlagen van stress, ook als hulpmiddel voor diabetes personen en personen met epilepsie kan het koolhydraatarm dieet is sommige gevallen een positief effect hebben. Ook om suikerverslaving tegen te gaan kan je het koolhydraatarm dieet volgen. Enkele specifieke koolhydraat arme diëten die zou kunnen volgen zijn het South Beach dieet, het Zonedieet en het Go Lower dieet. Meer details weten over de werking van het koolhydraat arme dieet, lees dan verder.

Werking van het koolhydraatarm dieet

Er is voldoende wetenschappelijke basis die de werking van het koolhydraatarm dieet ondersteund. Het grootste effect dat is gemeten is het effect op het bloedsuiker niveau, een belangrijk en delicaat niveau die dunne gezonde marges kent. Kort gezegd verlaagd insuline je bloedsuikerniveau en verhoogt glucagon je bloedsuikerniveau. In tegenstelling tot vele andere dieten bevat het koolhydraat arme dieet een dergelijke samenstelling waardoor ketose (metabolisme, afbraak van vetzuurketens) wordt veroorzaakt. Het was Dr. Robert Atkins die hier voor het eerst gebruik van maakte in een dieet. Te veel aan energie en vet in het lichaam wordt door ketose te niet gedaan, zo is kort gezegd de werking van het koolhyrdaatarm dieet.

Brooddieet volgen

Het brooddieet volgen kan al meer dan 40 jaar. Het brooddieet is groot geworden in de jaren tachtig en wordt tot op de dag van vandaag gebruikt om af te vallen. Hoe werkt het brooddieet volgen, wat is het brooddieet precies en wat zijn de voor- en nadelen van het brooddieet volgen?

Wat is het brooddieet?

Het brooddieet is een wisseldieet. Dit betekent dat je om de dag brood eet met alleen maar water of eventueel koffie of thee (zonder suiker). De andere dag eet je normaal, al is wel aangeraden om op deze dagen niet veel of ongezond te gaan eten. Het achterliggende idee van het dieet is dat de alvleesklier wordt gestimuleerd om de juiste hoeveelheid insuline aan te maken. Bij het brooddieet volgen wordt aangeraden om bruin en/of donker brood te eten, deze bevatten meer vezels en voedingsstoffen. Hoe werkt het brooddieet volgen?

Brooddieet volgen

Het voordeel van het brooddieet volgen is dat het een simpel dieet is. Dit is de grootste reden van de populariteit van dit dieet in het verleden en op dit moment.

Brooddiee
Ga jij ook het brooddieet volgen?

Het dieet volgen werkt omdat brood gezond is, brood bevat veel vezels, zeker donker brood is erg gezond. Door deze vezels heb je al snel een verzadigd gevoel waardoor je met een klein aantal boterhammen al genoeg kan eten voor een dagdeel. Nog een voordeel van dit dieet volgen is dat brood weinig tot geen vet bevat.

Nadelen brooddieet volgen

De nadelen van het brooddieet volgen? Een nadeel is dat je geneigd bent om op je brood snel lekker beleg te nemen, het is dit beleg dat brood eten ongezond maakt niet het brood zelf. We raden aan om weinig beleg te nemen en natuurlijk gezond beleg te gebruiken tijdens het dieet maar ook daarbuiten. Nog een nadeel is dat je veel brood eet, dit hoeft geen nadeel te zijn, maar ben je geen broodliefhebber dan wordt het brooddieet volgen toch afgeraden. Je kunt dan beter een ander dieet kiezen. Sommige mensen die dit dieet volgen zullen het lastig vinden de ene dag weinig te eten en de andere dag meer, hierdoor ontstaat soms minder snel gewenning aan minder eten.

Voordelen brooddieet volgen

Het uiteindelijke doel van het brooddieet volgen is natuurlijk afvallen. Afvallen kan makkelijk met het brooddieet volgen, een van de grote voordelen is dat je met dit dieet volgen zeker twee kilo per week kunt afvallen zonder extra te bewegen. Daarnaast is een van de verdere voordelen dat het brooddieet gemakkelijk te volgen is. De kosten van het brooddieet zijn tevens laag wat ook erg aantrekkelijk is natuurlijk. Omdat het brooddieet GEEN crashdieet is (onderzoek TNO) is het een gezonde manier om structureel af te vallen. Daarbij is het mogelijk om naast dit dieet ook te sporten en te bewegen. Dit raden we aan om vooral om de gewone eet dagen te doen en niet op de dieet dagen.

Afvallen zonder dieet volgen

Afvallen zonder dieet volgen is zeker mogelijk, als je wilt afvallen zonder dieet ben je echter wel verplicht om te gaan bewegen anders gaat afvallen zonder dieet niet werken. Mensen die willen afvallen zonder dieet kunnen hier meerdere redenen voor hebben, zo zijn er genoeg mensen die absoluut niet tegen het honger gevoel kunnen maar er zijn ook mensen die specifieke diëten nodig hebben die nog niet bestaan. Wat de reden ook is, afvallen zonder dieet is mogelijk en we leggen je hieronder graag uit hoe dit kan.

Kan je afvallen zonder dieet volgen?

Het antwoord op de bovenstaande vraag ‘kan je afvallen zonder dieet?‘ is een volmondig JA! Helaas is afvallen zonder dieet niet ideaal, dit heeft te maken met het feit dat je alsnog een niet optimaal voedingspatroon hebt waardoor je minder snel kunt afvallen, ook zal je permanent veel moeten bewegen om de calorieën die je te veel eet teniet te doen. Ondanks de nadelen van afvallen zonder dieet volgen kan je absoluut wel gewicht verliezen zonder een dieet te volgen, hoe veel gewicht je verliest is dan afhankelijk van twee belangrijke aspecten namelijk, wat is je huidige voedingspatroon en hoeveel beweeg je?

Voedingspatroon en afvallen zonder dieet

Een slecht voedingspatroon betekent dat je misschien maar enkele kilo’s af kunt vallen, ga je echt door met het eten van vet voedsel in grote hoeveelheden dan zal je niet veel afvallen. Toch is in dat geval alsnog bewegen wel goed voor je, beter iets dan niets, je kan zo je conditie verbeteren en je spieren sterker maken. Kleine aanpassingen in het voedingspatroon zonder op dieet te gaan kan afvallen zonder dieet volgen veel makkelijker maken.. Denk hierbij aan meer maaltijden per dag eten om je vetverbranding te stimuleren maar ook het gebruik maken van sportvoeding.

Bewegen en afvallen zonder dieet

Bewegen is dus erg belangrijk als je wilt afvallen zonder dieet. Een goede structuur zoals een schema bijvoorbeeld een hardloopschema is daarbij erg handig. Bijhouden hoeveel calorieën je dagelijkse verbruikt en hoeveel je binnen krijgt met eten is iets wat we daarnaast aanraden. Zo hou je precies in de gaten of je meer verbrandt dan dat je eet waarmee je dus zal afvallen. Afvallen zonder dieet volgen is zoals gezegd goed mogelijk maar niet optimaal, goede voeding helpt bij het sneller afvallen. Misschien wil je jouw voedingspatroon niet te veranderen maar kan je wel belangrijke sportvoeding tot je nemen die je helpen bij het verbeteren van je trainingsprestaties. Zo kan je meer afvallen zonder een dieet te volgen. Om te kunnen afvallen zonder dieet te volgen raden we aan minstens 5 keer per week te sporten, ideaal zou zijn 7 keer per week dus elke dag sporten. Hou je dit vol dan is afvallen zonder dieet mogelijk! De duur en intensiteit zullen bepalen hoeveel je gaat afvallen, belangrijk is om minstens 15 minuten te gaan sporten per keer, je kan gaan hardlopen, zwemmen of fietsen, kies een sport uit die je leuk vindt.

Wandelen en afvallen zonder dieet

Ook kan naast het intensief sporten elke dag 15 minuten wandelen wat het afvallen zonder dieet zeker succesvol zal maken, je kan bijvoorbeeld wandelen naar de supermarkt of wandelen samen met een hond. Dagelijks 15 minuten wandelen en afvallen zonder dieet te volgen kan je maandelijks meer dan 5 kilo laten afvallen, dit is 60 kilo in een jaar! Een laatste tip voor afvallen zonder dieet volgen, drink veel water, meer weten over goed drinken tijdens bewegen?

Tip: welke sport je ook doet bij afvallen zonder dieet volgen, zorg ervoor dat je 5 minuten een warming-up doet en 5 minuten een cooling down om blessures te voorkomen.

Supersnel afvallen met hardlopen

Supersnel afvallen met hardlopen kan alleen als je echt heel veel keer per week gaat hardlopen. Wil je bijvoorbeeld in twee weken tien kilo afvallen dan kan dit alleen als je zeer serieus aan de bak gaat om snel af te vallen. Je moet dan niet alleen veel gaan hardlopen, supersnel afvallen met hardlopen is namelijk niet genoeg, je moet ook op dieet en twee weken lang in het teken zetten van afvallen, alleen dan is het mogelijk om tien kilo in twee weken te gaan afvallen.

Supersnel afvallen

Supersnel afvallen met hardlopen klinkt aanlokkelijk. Toch uiten we meteen een waarschuwing, supersnel afvallen kan ook gevaarlijk zijn als je het niet op de juiste manier uitvoert. Zo kan je niet genoeg eten binnen krijgen om op een gezonde manier te kunnen hardlopen. Ook kan je snel in een jojo effect terecht komen als je supersnel wilt afvallen. Maar supersnel afvallen met hardlopen heeft ook zijn voordelen. Afvallen is als je overgewicht hebt natuurlijk altijd goed en je kan soms maar beter zo snel mogelijk afvallen als je echt veel overgewicht hebt kan elke dag die je eerder begint ook van groot belang zijn.

Sportvoeding en diëten

Supersnel afvallen met hardlopen en diëten is een behoorlijke klus. Deze klus kan je eigenlijk niet alleen afdoen door minder te gaan eten. Je moet sportvoeding tot je gaan nemen. Sportvoeding zorgt ervoor dat jij belangrijke bouwstoffen in je lichaam hebt om te kunnen herstellen van een training. Zo kan je de dag erna weer hardlopen en hoef je niet mank te lopen van de spierpijn. Sportvoeding is gezond en kan geen kwaad, kijk eens hierboven op onze site bij de rubriek: sportvoeding om meer te weten te komen over het gebruik van sportvoeding. Naast sportvoeding kan je alleen Supersnel afvallen met hardlopen als je ook op dieet gaat. Je gaat dan veel minder eten en waarschijnlijk ook heel ander eten nuttigen. We raden aan om je calorieën zeer secuur bij te houden zodat je precies weet of je genoeg hebt gegeten om te gaan hardlopen (te weinig eten en hardlopen is ongezond) en weinig genoeg om ook echt af te vallen. Zo voorkom je veel problemen. Een dieet volgen kan op vele verschillende manieren maar belangrijk is vooral dat je rekening houdt met het feit dat je ook sport en daarvoor genoeg energie binnenkrijgt.

Sporten tijdens crashdieet

Een crashdieet is een dieet waarbij je in enkele dagen veel gewicht verliest door zo min mogelijk te eten. Sommige mensen kunnen niet sporten, omdat ze de motivatie niet hebben, het niet leuk vinden of niet kunnen. Diëten is dan een goede optie als je wilt afvallen. Toch blijft het het beste als je naast het diëten gaat sporten, de vraag is nu kan je sporten tijdens het crashdieet?

Sporten tijdens crashdieet

Sporten tijdens een crashdieet, we raden het niet aan, sommige mensen doen het toch en soms gaat dat ook goed, maar veel vaker gaat sporten tijdens een crashdieet niet goed. Om te sporten heb je energie nodig en daarnaast heeft je lichaam belangrijke stoffen nodig om goed te kunnen herstellen van het sporten. Stel dat je gaat hardlopen en je volgt een crashdieet, ten eerste zul je niet ver en lang kunnen hardlopen maar ondanks dat zul je dagenlang spierpijn kunnen hebben omdat je lichaam simpelweg niet kan herstellen. Wij vinden daarom dat sporten tijdens een crashdieet niet is aangeraden. Als je toch gaat sporten tijdens een crashdieet dan kunnen de volgende effecten zich voor doen: misselijk, licht in het hoofd, (ernstige) hoofdpijn, flauwvallen, zeer snel moe, overgeven en ga zo door. De nadelen van sporten tijdens een crashdieet zijn groter dan de voordelen van sporten tijdens een crashdieet. Het voordeel, meer vet verbranden wordt teniet gedaan als je gaat sporten maar dit niet lang kan volhouden. Je kan dan beter elke dag een periode gaan wandelen, iets wat we vinden dat nog wel moet kunnen tijdens een crashdieet. Intensief sporten tijdens een crashdieet is not-done!

Tip: Volg je toch een crashdieet, gebruik dan extra vitaminepillen, sportvoeding en drink veel water om zo het crashdieet zo goed mogelijk door te komen.

Crashdieet en hardlopen?

Een crashdieet, voor degenen die het crashdieet nog niet kennen, het crashdieet is een dieet waarbij alleen het minimale eten wordt geconsumeerd om zo snel mogelijk te kunnen afvallen. De vraag die we in dit artikel gaan beantwoorden is of een crashdieet samen gaat met hardlopen?

Voorbeeld crashdieet

Allereerst een crashdieet voorbeeld. Ken je het brooddieet? In dit dieet een je een week tot twee weken lang alleen maar brood. Hierbij krijg je ten opzichte van wat gezond is veel te weinig calorieën en voedingsstoffen binnen om goed te kunnen functioneren. Dit zul je vooral merken op het moment dat je actief iets moet gaan doen of als je bijvoorbeeld een lange zware dag hebt gehad. Maar de gevolgen van een crashdieet voor het lichaam zijn ook al te volgen als je een week helemaal niets doet. Enkele veel voorkomende

Crash
Crash

verschijnselen tijdens een crashdieet zijn; licht in het hoofd, hoofdpijn, zwak en misselijk voelen, geen energie, wisseling in gemoedstoestand en zo zijn er nog wel meer. Nee lezers, wij raden een crashdieet op zich al niet aan. Moet je echt snel afvallen, oké dan kunnen we het begrijpen maar kies dan wel het juiste crashdieet uit, zorg dat je ook fruit eet, neem extra vitamine pillen om tekorten op te vangen en drink veel en ook gezond. Denk er ook aan om naast het dieet gebruik te maken van sportvoeding, deze kunnen je lichaam erg goed ondersteunen om op de been te blijven. Let erg op bij het volgen van een crashdieet, je gezondheid gaat voor!

Crashdieet en sporten

Sporten tijdens een crashdieet, er zijn mensen die het doen, er zijn ook mensen die het kunnen, maar er zijn er veel meer die het misschien 1 keer proberen en daarna al meteen inzien dat je lichaam niet genoeg energie heeft om te sporten tijdens een crashdieet. Sporten tijdens een crashdieet raden we dan ook niet aan. Je kan tijdens het sporten de bovengenoemde effecten die kunnen voorkomen tijdens een crashdieet nog verder versterken. Dus ook een crashdieet en hardlopen gaan niet goed samen. Eigenlijk zou je alleen elke dag 30 minuten kunnen wandelen naast het volgen van een crashdieet. Zorg dus dat je niet intensief beweegt, licht intensief zoals wandelen is wel mogelijk. Maar misschien verbrand je wel meer vet als je een dieet volgt waarbij je wel kunt sporten? Wij denken van wel, een voorbeeld is het sportdieet.

Conclusie: crashdieet en hardlopen gaat niet goed samen. Volg behalve als het echt niet anders kan een gewoon dieet.

Hardlopen en overgewicht

Hardlopen en overgewicht zijn twee woorden die niet bij elkaar passen. Heb jij overgewicht dan moet je dus juist gaan hardlopen om het overgewicht te verliezen. Hardlopen is bij uitstek de sport om overgewicht kwijt te raken. Enkele tips over hoe je dit aan kan pakken lees je hieronder.

Overgewicht

Overgewicht is zoals bekend zeer ongezond, het kan je levensduur drastische verlagen en dat moet een goede reden zijn om het overgewicht snel maar op een gezonde manier te verliezen. Sporten is hierbij erg belangrijk, zonder sporten is afvallen nog wel mogelijk maar snel afvallen zal er dan niet bij zijn. Hardlopen is zoals gezegd bij uitstek de sport om overgewicht tegen te gaan of kwijt te raken. Belangrijk is om over goede hardloopkleding te beschikken. Verder is een goede motivatie en letten op je voeding van belang, lees hier meer over in het volgende artikel: hoe kan ik afvallen? Overgewicht kan je snel verliezen als je vaak gaat hardlopen, in dat geval is ook sportvoeding van groot belang. Om dagelijks of bijna dagelijks te kunnen trainen en dit te kunnen volhouden is goed en snel herstellen van een training zeer belangrijk om overgewicht kwijt te raken.

Hardlopen

Belangrijk bij het hardlopen is vooral de motivatie. Kijk niet te snel naar de weegschaal, vooral in het begin, als de conditie nog niet is opgebouwd zul je nog niet veel en ver kunnen hardlopen en dus niet veel gewicht verliezen. Het is vaak de te hoge verwachting die hardlopers laat stoppen voordat ze echt zijn toegekomen aan het kwijtraken van overgewicht. Om structureel gewicht te verliezen is het belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken maar dat je ook als je geen overgewicht hebt moet hardlopen om overgewicht kwijt te raken. Om toch snel gewicht te verliezen is een gezond voedingspatroon belangrijk ook tijdens het afvallen, je kunt hardlopen combineren met een dieet, bijvoorbeeld met het sportdieet, of een van de andere vele diëten.

Hardlopen en overgewicht, sportvoeding en motivatie, dit zijn sleutel als het gaan om het verliezen van overgewicht en het terugkrijgen van het gewenste gewicht. Op onze website kan je van alles lezen over hardlopen en overgewicht, ook vind je alles over sportvoeding en diëten die je kunt volgen tijdens het hardlopen.