Tagarchief: buikspieren

Buikspieren en hardlopen

Buikspieren ontwikkelen is niet eenvoudig, we vertellen je graag hoe hardlopen je kan helpen bij het trainen van je buikspieren. Een groot percentage van de mannen tussen de 16 en 40 jaar droomt van mooie strakke  buikspieren, echter is er maar een klein percentage van deze mannen dat daadwerkelijk  buikspieren heeft. Dit geeft aan hoe lastig het is om buikspieren te trainen. Buikspieren en hardlopen kan je echter helpen om sneller zichtbare  buikspieren op te bouwen, hoe dat zit vertellen we je hieronder.

Buikspieren en hardlopen

Dagelijks doe je al je buikspieroefeningen maar je ziet geen resultaat, dit komt waarschijnlijk niet omdat je geen buikspieren hebt, of omdat je natuurlijke aanleg om  buikspieren te kweken nou eenmaal nadelig is. Dit komt waarschijnlijk wel omdat je vetpercentage te hoog ligt. Dit is iets waar ik zelf ook achter ben gekomen. Als je biceps traint dan kan je met een training of 10 toch al aardig resultaat zien, met buikspieren trainen kan je wel 100 trainingen doen en geen resultaat zien.

Buikspieren
Buikspieren

Dit komt omdat je buik een perfecte plaats is om vet op te slaan voor je lichaam. De meeste mensen die een klein beetje vet hebben op het lichaam hebben dit vet rond de buikspieren zitten. Helaas zorgt dit vet er al snel voor dat je  buikspieren niet zichtbaar zijn.  Buikspieren en hardlopen kan de oplossing zijn. Het idee is als volgt, nu je weet dat niet je training maar je buikvet het probleem is kan je dit gaan aanpakken door vet te gaan verbranden. Dit kan je het beste doen door een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en met het kweken van spieren. Hoe dat zit leggen we hieronder uit.

Cardio –  Buikspieren en duurtraining

Als je cardio gaat doen zal je vet verbranden, dit zal er op den duur voor zorgen dat je een lager vetpercentage krijgt en daarmee zal je eerder zichtbare buikspieren krijgen. Als je echt zichtbare  buikspieren wilt hebben dan zal je het belang van cardio moeten onderstrepen en zeker 2x per week gaan hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen etc. Ga dan minstens 45 minuten aan de slag met een hartslag van rond de 120-130 (tegen 130 aan als je jonger bent). Hardlopen is een goede manier om buikspieren te krijgen, je verbrandt veel vet maar je buikspieren moeten ook echt aan de slag als je gaat hardlopen, dat is bij fietsen bijvoorbeeld minder het geval.

Spieren kweken en buikspieren ontwikkelen

Buikspieren en hardlopen zorgt er dus voor dat je een lager vetpercentage krijgt. Maar belangrijk is als je zichtbare  buikspieren wilt om je hele lichaam te trainen en meer spieren te kweken, waarom? Spieren verbruiken zeer veel calorieën, ook als je niets doet! Dus jij kan je vetpercentage verlagen door gewoon op de bank te hangen, dan moet je wel af en toe naar de sportschool om spieren te kweken. Elke kilo spieren kan zeker 70-100 calorieën per dag extra verbranden. Dat betekent dat je met een paar kilo extra aan spieren veel sneller buikspieren zal kunnen ontwikkelen.

Conclusie:  Hardlopen en buikspieren trainen gaan goed samen, vergeet niet om je hele lichaam te trainen dus ook krachtsport!

Buikspieren Tip: je  buikspieren werken net als anders spieren geef ze dus ook rust, train ze niet meer dan 4 keer per week.