Tagarchief: buik

Afvallen buik met hardlopen

Wil je je buik laten afvallen door middel van hardlopen? Dat kan absoluut! Veel mensen lopen zich uren stuk op de loopband en vragen zich af hoe het nou kan dat ze zo langzaam progressie boeken. Hieronder staat een uitleg hoe je het beste kan afvallen buik met hardlopen.

Voeding

Om te beginnen is het heel erg belangrijk om, als je je buik wil laten afvallen met hardlopen en ondanks dat je het vast en zeker al vaak gehoord hebt, erg te letten op je voeding. Minimaliseer je koolhydraten consumptie. Wanneer je dit doet en daarnaast ook nog eens twee keer in de week gaat hardlopen, zul je snel merken dat het een stuk beter gaat. Probeer ook zo min mogelijk suiker binnen te krijgen. Koolhydraten worden veelal onderschat, maar bijvoorbeeld ook brood is niet optimaal voor je lichaam. Een geweldig sportdieet kan bestaan uit Griekse yoghurt, veel water en een gezonde toast. Ook in pasta zitten veel koolhydraten en is derhalve niet het beste voor je als je wil dat je buik afvalt met hardlopen en voeding.

Afvallen buik met Hardlopen

Er zijn verschillende technieken om dankzij hardlopen je buik flink te laten afvallen. Je buik laten afvallen met hardlopen is zeker niet de makkelijkste opdracht, maar misschien wel de meest effectieve. Je kunt er voor kiezen om drie a vier maal in de week een kilometer of vijf te joggen, maar dan heb je kans dat je maar heel langzaam aan progressie boekt. Het meest effectief is om te gaan voor een interval training. Je loopt eerst een minuut hard, dan daarna loop je een minuut wat minder hard. En dat wissel je telkens af. Als je dan op den duur merkt dat het eigenlijk allemaal vanzelf gaat en het je wat minder inspanning vergt, kan je nog altijd gaan voor de meest effectieve vorm van je buik laten afvallen met hardlopen: de high intense interval training. Hierbij sprint je een halve minuut met alles wat je in je hebt, daarna neem je een minuut rust in wandeltempo. En dit herhaal je voor tien a twaalf minuten. Je zult vanzelf merken dat je zo, in combinatie met een gezonde voeding, je  snel kan afvallen met hardlopen. Afvallen buik met hardlopen is zeker mogelijk! Meer weten over afvallen buik met hardlopen lees een van de onderstaande interessante artikelen:

Buikspieren en hardlopen
Buikvet verbranden
Afvallen Buik

Snel afvallen buik met hardlopen

Wil je snel afvallen rond je buik met hardlopen? Lees dan snel verder en kom alles te weten over hardlopen en afvallen waarmee je snel een strakke buik kan krijgen.

Snel afvallen buik met hardlopen

Is snel afvallen rond je buik met hardlopen mogelijk? Het antwoord is een volmondig JA! Je kan binnen een maand meer dan 15 kilo buikvet verbranden als je fanatiek aan de gang gaat met bewegen en sporten. De nadruk ligt hier op fanatiek want zonder dagelijkse inzet en discipline zal je de 15 kilo niet halen, natuurlijk is ook 10 kilo afvallen rond je buik met hardlopen een mooie prestatie maar voor de 15 kilo moet je net iets meer brengen dan alleen goede wil om te gaan afvallen. Hoe kan je snel afvallen buik met hardlopen?

Hoe kan je snel afvallen buik?

Je kan een klein beetje minder eten, een klein beetje gezonder eten en een klein beetje meer bewegen dan dat je nu doet, misschien dat je daarmee 1 a 2 kilo maximaal kan afvallen per maand, maar echt snel afvallen is het niet… Nee voor echt snel afvallen moet je zeer goed letten op je voeding EN zeer goed letten op beweging. Wat moet je doen voor snel afvallen buik? Je moet ten eerste gezond gaan eten, kleine porties en veel maaltijden per dag, omdat je bijna dagelijks sport raden we aan sportvoeding te gebruiken, dit moet het behalen van je doelstelling vergemakkelijken. Als je snel wilt afvallen zal je zeker een dieet moeten volgen. Een goed dieet kiezen is misschien wel de sleutel tot succes. Kies je een te streng dieet dan zal je niet kunnen hardlopen of sporten tegelijkertijd. Kies je een te licht dieet dan zal je niet meer dan 8 a 10 kilo afvallen in een maand, een prestatie maar het kan veel beter. Kijk op onze dieet pagina voor aangeraden dieten als je snel wilt afvallen. Een gezonde voeding is 1 deel van snel afvallen buik met hardlopen, maar we hebben nog een deel te gaan, namelijk het bewegen of hardlopen zelf.

Hardlopen-> Snel afvallen buik

Snel afvallen rond je buik is bij uitstek te realiseren met hardlopen. Hardlopen is een duursport waar we gek op zijn als Nederlander, het is gratis, je kan sporten wanneer je wilt en waar je maar wilt EN je loopt lekker door de Nederlandse wijken, bossen en polders heen. Dat is niet alles, met hardlopen verbrand je zeer veel calorieën door dat je gehele lichaam wordt ingezet bij je looppas, je verbrandt veel vet met hardlopen. Wil je snel afvallen rond je buik dan raden we dus aan om te gaan hardlopen. Wil je 15 kilo afvallen dan kan je niet 1 of 2 keer in de week gaan hardlopen, bij snel afvallen hoort veel hardlopen en bewegen. Dus wat moet je doen? Dagelijks zoveel mogelijk hardlopen. Lijkt simpel, maar is het niet. Ten eerste moet je dagelijks gaan hardlopen, het is beter om dit zo lang mogelijk doen dan zo intensief mogelijk want hoe langer je loop hoe meer calorieën je kan verbranden. Dus liever 45 minuten langzaam dan 10 minuten snel. Hierdoor kan je wel 400 calorieën meer verbranden per training! Wil je echt snel afvallen dan raden we aan zeker 45 minuten te gaan hardlopen, probeer hiervan zo veel mogelijk te rennen. Ben je moe en hou je het niet meer vol, ga dan wandelen tot je weer wat energie hebt, zo blijf je calorieën verbranden EN conditie opbouwen zodat je volgende keer weer verder en sneller kan hardlopen, maar je 45 minuten vol.

Aan de andere kant moet je niet te veel hardlopen op 1 dag zodat je de dag erna geen energie hebt om te gaan hardlopen. Hou rekening met de volgende dag! En omdat je dagelijks gaat hardlopen is sportvoeding ook tijdens het hardlopen zeer aangeraden.  Ook (link) goed drinken tijdens hardlopen is belangrijk, lees er meer over.

Wil je dus snel afvallen buik? Dit kan met hardlopen, dieten, sportvoeding, goed drinken en dagelijks bewegen.

Afvallen buik

Afvallen met de focus op een specifiek gebied van het lichaam is mogelijk. Veel mensen denken dat afvallen buik erg lastig is of zelfs niet te doen maar dat is niet waar, afvallen rondom je buik is wel mogelijk! Hoe kan je het snelst buikvet verbranden en wat kan je nog meer doen om afvallen rondom buik te versnellen zodat je helemaal klaar bent voor de zomer of een andere aangelegenheid.

Afvallen buik en voeding

Snel afvallen rondom je buik begint met het hebben van een goed voedingspatroon. Zonder een goed voedingspatroon kan je nog zoveel sporten en buikoefeningen doen als je wilt maar een strakke buik zit er dan niet in, voor afvallen buik is het nodig om gezond te eten. Gezond eten hoeft niet te betekenen dat je weinig moet eten maar wel dat je goed voedsel neemt en op regelmatige tijdstippen. Zo raden we aan minstens 5 maaltijden per dag te eten. Door dit te doen krijg je een snellere vetverbranding wat je uiteindelijk helpt met het afvallen van buikvet. Ten eerste neem je een ontbijt in de ochtend, zoals gezegd op een vast tijdstip, dit kan je zelf bepalen, dit ontbijt mag niet te groot zijn, een stuk fruit en 2 boterhammen +koffie of iets anders te drinken volstaat. Vervolgens ga je lunchen, ook hier weer niet meer dan twee boterhammen en hierbij is een stuk fruit verplicht. Drink zeker een halve liter water tijdens de lunch. Nu gaan we een tussenmaaltijd nemen rond 3 uur a half 4. Deze maaltijd is klein maar deze dagelijkse maaltijd zorgt er wel voor dat je jouw vetverbranding versnelt. Eet en drink hier fruit met een eiwitshake en enkele droge crackers of maak gebruik van eiwitrijke voedsel vervangers zoals een energiereep. Vervolgens komt het avondeten, een belangrijke maaltijd die het verschil tussen falen en succes met afvallen buik zal definiëren.  Probeer in ieder geval geen vet voedsel te eten, maximaal 1 keer per maand is dit toegestaan, hou je hier ook aan. Drink een halve liter water tijdens het avond eten, probeer zo vaak mogelijk vis en kip te eten en geen vermijd ‘rood’ vlees omdat dit minder gezond is.  De laatste maaltijd zal rond half 9 a 9 uur zijn. Deze is gelijkwaardig aan de tussenmaaltijd die eerder is genoemd. Eet vijf maal per dag en afvallen buik zal veel sneller gaan door een betere vetverbranding.

Tip: Eet langzaam, je lichaam heeft even nodig om door te geven dat het vol zit, als je dan nog aan het eten bent ben je sneller verzadigd terwijl je minder eet.

Tip: Van gezonder voedsel zit je sneller vol, je lichaam heeft de voedingsstoffen die het nodig heeft namelijk eerder met gezond voedsel.

Afvallen buik en vetverbranding

Vetverbranding is essentieel voor afvallen rondom je buik. Een goed voedingspatroon kan het verschil ervoor zorgen dat je buik niet groter of  kleiner wordt maar zonder afvallen zal je nooit op het gewenste resultaat uitkomen. We raden dus aan om te gaan sporten, onze site gaat vooral over hardlopen in combinatie met afvallen. Wil je graag met hardlopen een strakke buik krijgen dan is dat zeer goed mogelijk en in dat geval kan je veel lezen op onze site over afvallen met hardlopen. Minstens een half uur beweging per dag is wat men in wetenschappelijke kringen noemt als minimale inspanning. Dus als je wilt afvallen raden we aan om minstens twee keer per dag 15 minuten te gaan hardlopen. Is dit teveel bouw je conditie dan langzaam op (hardloopschema beginners). Uiteindelijk is 15 minuten hardlopen, twee maal op een dag nodig om een strakke buik te krijgen. Hier hoef je echter niet meteen mee te beginnen als je dit nog niet aan kan. Door dagelijks te bewegen zal je snel resultaat boeken en dit resultaat ook kunnen vasthouden!

Afvallen buik en suikers

Suiker, we weten allemaal wel dat suiker funest is voor de gezondheid maar suiker is ook funest voor je strakke buik. Afvallen is vaak nodig omdat je teveel suiker eet in je huidige dagelijkse voedingspatroon, dit moet je gaan veranderen. Neem geen suikerrijk voedsel meer, dit betekent letten op de labels, waar zit veel suiker in en waar weinig, kies de magere varianten van eten en drink geen zoete dranken maar zoals cola maar kies water, water en nog eens water als alternatief. Minder suiker eten zal een grote inpakt hebben op je resultaat van een periode afvallen buik. In snoep zit ook ontzettend veel suiker, wil je een strakke buik en afvallen buik dan raden we snoep ten zeerste af!

Buikvet
Buikvet

Tip: We noemden eerder het eten van fruit, dit kan zeker maar beperkt het eten van fruit tijdens het afvallen omdat ook in fruit natuurlijke suikers voorkomen. Fruit kan je dus beter op een vroeg tijdstip eten waardoor je lichaam de suikers uit het fruit goed kan verteren tijdens de dag.

Afvallen buik en eiwitten

Eiwitten zijn in essentie de bouwstoffen voor je lichaam. Met het optimaal innemen van eiwitten zal je veel sneller een goed resultaat bereiken van afvallen rondom je buik. Als afvallen buik je einddoel is dan kan je dit dus goed bereiken met eiwitten maar waarom? Als je veel eiwitten eet dan voorkom je dus al het eten van andere ongezonde voedingsstoffen, daarnaast zorgen eiwitten dat je goed en snel kan herstellen van een hardloopsessie waardoor je het beter volhoudt om twee keer per dag een 15 minuten te bewegen. Als je dus wilt afvallen rondom buik dan raden we aan veel eiwitten te nemen, neem bijvoorbeeld maaltijd vervangers, eiwitshakes of energierepen met veel eiwitten om snel af te vallen rondom de buik.

Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen zullen je niet helpen om vet te verbranden. Toch zijn buikspieroefeningen aangeraden, sterke buikspieren zullen je lichamelijke balans sterk verbeteren. Als je echt een strakke buik wilt met zichtbare buikspieren dan zijn buikspieroefeningen zelfs noodzakelijk. Ga zeker geen buikspieroefeningen doen ter vervanging van hardlopen, wel kan je buikspieroefeningen doen naast het hardlopen.

Begin vandaag nog!

Waarom zou je vandaag nog moeten beginnen met afvallen buik? Eigenlijk is dit heel simpel. Buikvet is erg ongezond, je kan vele ziektes oplopen doordat je een dikkere buik hebt, door buikvet kan je hier ook nog eens moeilijker behandeld voor worden en veel lichaamswaardes zullen ongezonde hoogtes hebben door je buikvet. Buikvet is erg opvallend, je kan het moeilijk verbergen en het juist een strakke buik ziet er goed uit! Dus afvallen buik is niet alleen beter voor de gezondheid maar ziet er ook nog eens goed uit. Begin vandaag nog met afvallen buik!

Heb je zelf tips voor onze bezoekers  om afvallen buik soepeler,sneller en met meer resultaat te laten verlopen, laat dat een bericht achter onder dit artikel. Heb je een vraag over dit artikel of een andere vraag over afvallen buik of buikvet, stel hem dan snel!