Tagarchief: bewegen

Bewegen met Alzheimer

Hardlopen en bewegen is belangrijk voor een goede gezonheid, dit geldt ook als er al sprake is van een verminderde gezonheid. Denk bijvoorbeeld aan bewegen met Alzheimer, alhoewel dit een ziekte is die je vaak krijgt op latere leeftijd en bewegen dan al lastiger gaat komt uit verschillend onderzoek naar voren dat goed bewegen de oprukking van Alzheimer kan vertragen.

Bewegen met dementie

Zo sprak onder andere prof.dr. Erik Scherder al eerder over het belang van het bewegen van ouderen en dat dit kan helpen om dementie tegen te gaan. En het is bijna vanzelfsprekend dat dit helpt, net zoals dat gezond leven in het algemeen helpt om ziektes te voorkomen en te verminderen is het ook zo dat bij aanwezigheid van een ziekte zoals dementie het belangrijk is om  te blijven bewegen. Dit bevordert niet alleen het lichaam maar activeert ook andere delen van het brein en helpt om ook mentaal actiever te worden.

Natuurlijk is het belangrijk im daarbij rekening te houden met de fysieke gesteldheid, deze moet je vanzelfsprekend ook niet te zwaar willen belasten als je al met een bepaalde aandoening rond loopt, maar lichte beweging zoals wandelen of joggen/hardlopen voor korte periodes zal zeker een bijdrage leveren aan het voorkomen van dementie. En bewegen met Alzheimer of een andere ziekte zal misschien de ziekte niet weg nemen maar vast staat wel dat bewegen een positieve bijdrage zal leveren aan het verminderen van de symptomen.

Bron:
Physical (in)activity and cognition in cognitively impaired older people
Volkers, K.M. (2012), Faculteit Psychologie en Pedagogiek VU Amsterdam
Promotors prof. dr. E.J.A. Scherder, prof. dr. ph. Scheltens

5 kilo afvallen

Wil je 5 kilo afvallen om er weer een stukje gezonder en fitter uit te zien dan hebben wij hier enkele tips om in twee weken deze 5 kilo te kunnen afvallen. 5 kilo afvallen kan, als je heel erg goed je best doet, mogelijk zijn in twee weken. Twee weken is een korte periode en als je er drie weken over doet is het ook geen probleem en zelfs vier weken is geen schande maar in dit artikel gaan we voor 5 kilo afvallen in twee weken. Lees verder hoe je dit  kunt bewerkstelligen.

5 kilo afvallen in korte periode

Wil je 5 kilo afvallen in een korte periode dan MOET je zowel gaan sporten alsmede letten op je voeding. Alleen op deze manier is snel afvallen van 5 kilo mogelijk. Sowieso raden we altijd aan om zowel te letten op je voeding als te gaan bewegen. Op deze manier ga  je onder meer het jojo effect tegen. Dit is DE manier van afvallen, zowel bewegen als op je voeding letten. En als je in twee weken 5 kilo wilt afvallen raden we je aan om dagelijks extra te gaan bewegen. Dit kan je bijvoorbeeld doen op de volgende manier. Ga 1 dag wandelen, rustig wat baantjes trekken of een mooie maar niet al te inspannende fietstocht maken. Het gaat erom dat je beweegt en een langere tijd achter elkaar maar niet dat het heel inspannend is.  De volgende dag ga je wel inspannend sporten, denk hierbij aan hardlopen. Ga dus om de dag een grote inspanning doen waarvan je spierpijn krijgt, waarvan je goed gaat zweten en waarvan je je spieren echt moe maakt en daarna weer een dag wat rustiger aan. Op deze manier kun je het dagelijks bewegen goed volhouden. Dagelijks bewegen is zeker nodig bij 5 kilo afvallen in twee weken. Nog enkele tips m.b.t. voeding en afvallen in twee weken zijn hieronder te lezen.

Voeding tijdens afvallen

Belangrijk is natuurlijk ook je voeding tijdens deze twee, drie weken van afvallen. We raden aan om te stoppen met het drinken van alcohol, cola en ongezonde drankjes en dit alles te vervangen voor water, thee, koffie en jus d’orange. Ook mag je helemaal niks meer nemen van koek of snoep. Heb je honger tussen, ontbijt, lunch en diner in dan mag je een stuk fruit pakken (maximaal 2 keer een fruit snack per dag) en verder niets. Natuurlijk moet je gezond eten, dit betekent veel groente, kleine hoeveelheden en een gezond stukje vlees. Uiteraard is alles met vet ten strengste verboden. Kan je het toch niet laten deze simpele regels niet te volgen dan is 5 kilo afvallen in twee weken iets waar je nog niet aan toe bent. Wil je echt graag afvallen, dan moet het lukken om in twee weken 5 kilo te gaan afvallen.

Kijk ook eens bij onze hardloopschema’s die je zou kunnen volgen bij het afvallen. Passend bij deze twee weken afvallen zou ook zijn het volgen van het fitness dieet of het sportdieet.

10 kilo afvallen met hardlopen

Heb jij jezelf als doel gesteld om 10 kilo af te vallen met hardlopen (of met een andere sport)? Lees dan in dit artikel precies wat nodig is om dit doel te bereiken. 10 kilo afvallen met hardlopen is mogelijk in 1 a 2 maanden afhankelijk van het aantal keren dat je kunt hardlopen per week, hoelang je kan hardlopen per keer en of je tegelijkertijd een dieet volgt om zo nog sneller af te vallen. Het maakt eigenlijk vrij weinig uit of je nou 1 of 2 maanden doet om 10 kilo af te vallen zolang je maar 10 kilo afvalt!

Hardlopen en 10 kilo afvallen

Door te gaan bewegen kan je gewicht verliezen, echter heeft weinig bewegen bijna tot geen toevoeging als je wilt afvallen alleen bij echt fanatiek afvallen en dus bewegen zal je resultaat bereiken. Dit komt mede doordat je sneller progressie kan boeken door opbouw van conditie en gewenning van het lichaam aan je training. 10 kilo afvallen met hardlopen zou zoals gezegd ongeveer in een a twee maanden moeten lukken. Als je redelijk snel 10 kilo wilt afvallen dan raden we aan om 5 keer per week een half uur te gaan hardlopen met daarvoor en daarna 10 minuten wandelen. We begrijpen als je een half uur niet kunt volhouden voor de eerste keer. Is dat het geval dan moet je langzaam het schema opbouwen. Ga voor de eerste keer hardlopen en kijk hoever je komt, probeer vervolgens elke dag een halve minuut langer te gaan hardlopen. Als je al een betere conditie hebt zul je dus ook eerder 10 kilo afvallen al verwachten we niet dat de meeste mensen met overgewicht een heel goede conditie hebben.

Begin met afvallen

10 kilo afvallen met hardlopen zal in het begin niet eenvoudig gaan. Je zal zeker de eerste drie-vier keer veel spierpijn hebben in de benen maar ook in andere lichaamsdelen zal spierpijn tevoorschijn komen. Maar spierpijn is goed, dit betekent dat je volgende keer weer langer en harder kan hardlopen. Wil je sneller van de spierpijn af? Kijk dan eens naar het gebruik maken van sportvoeding om het begin van de 10 kilo afvallen gemakkelijker te maken. Verwacht niet binnen 1 of 2 weken al heel veel resultaat, je moet eerst conditie opbouwen en je lichaam zal bijvoorbeeld omdat je veel moet drinken tijdens deze 1-2 maanden ook op een andere manier in gewicht toenemen. Je zal aan het einde van de rit sneller en sneller afvallen. Dit is waarom je als je eenmaal bent begonnen ook vaak niet meer wilt stoppen met hardlopen.

10 kilo verschil zichtbaar?

10 kilo verschil is natuurlijk goed zichtbaar, als je echt veel te zwaar bent misschien iets minder maar over het algemeen maakt 10 kilo zeker een groot verschil uit. 10 kilo afvallen met hardlopen is dus zeker de moeite waard. En misschien raak je wel zo gemotiveerd om daarna door te gaan voor het afvallen van de volgende 10 kilo en wie weet waar het eindigt. 10 kilo afvallen met hardlopen hoeft dus niet per se je einddoel te zijn het kan veel beter een eerste begin doel zijn!

Voeding en 10 kilo afvallen

Als je 10 kilo wilt gaan afvallen met hardlopen is niet alleen de beweging maar ook de voeding een belangrijk punt. Als je namelijk evenveel blijft eten zal je veel minder snel afvallen en als je stopt met hardlopen ook net zo snel weer 10 kilo aankomen. Daarom raden we zeker aan om op zijn minst een verandering te maken in je voedingspatroon en beter nog een dieet te volgen en na het dieet je voedingspatroon permanent drastisch te wijzigen. Ben je echt gemotiveerd en wil je echt graag 10 kilo of meer afvallen dan zal je dus ook op je voeding moeten letten. Enkele eenvoudige in de praktijk te brengen tips zijn als volgt:

Tip 1: Drink geen frisdranken meer en geen dranken met suiker. Ga in plaats daarvan over op veel water drinken en gezonde alternatieven zoals smoothies, fruitdrinks en bijvoorbeeld ook erg gezond jus d’orange.

Tip 2: Eet ook fruit, misschien doe je dit al ga er dan mee door, en zo niet begin er dan mee. Eet zeker 4 stuks fruit per dag, zo heb je minder trek in ander eten en krijg je veel belangrijke vitamine binnen en fruit is erg lekker dus dit moet goed in de praktijk te brengen zijn.

Tip 3: Probeer alleen te eten wat je nodig hebt om je lichaam te onderhouden en niet als je honger hebt. Heb je toch hele erge honger dan kan je best iets eten maar eet iets gezonds zoals fruit, drink er wat bij of neem een cracker of een ander calorie arm koekje. Zo verdwijnt je honger gevoel maar wijk je niet af van je dieet.

Tip 4: Je went aan het minder eten, je hebt langzamerhand steeds minder honger als je bijvoorbeeld minder hebt ontbeten. Je investeert dus in de toekomst door minder te eten en dit vol te houden. Heb je veel honger maar al gegeten gebruik dan bijvoorbeeld een eiwit-shake als vervanger van een maaltijd.

Je kan nu beginnen met 10 kilo afvallen met hardlopen, Succes!

Hardlopen tijdens zwangerschap

Hardlopen, als je er eenmaal aan bezig bent ben je vaak niet meer te stoppen. Toch zijn er momenten dat je (gedwongen) rust moet nemen bijvoorbeeld op het moment dat je een blessure oploopt. Voor vrouwen die hardlopen is er echter een zeer specifieke vraag met betrekking tot zwanger zijn en hardlopen. Mag je hardlopen tijdens zwangerschap? Deze vraag beantwoorden we hieronder!

Zwangerschap en hardlopen

Gefeliciteerd, je bent zwanger of bent van plan zwanger te worden, mag je tijdens je zwangerschap hardlopen? Een eenduidig wetenschappelijk antwoord is er helemaal nog niet op dit vraagstuk en het is dan ook daarom dat er zoveel twijfel bestaat rondom hardlopen tijdens de zwangerschap. Wij vinden dat we echter toch een klein antwoord kunnen geven op de vraag of je kan hardlopen tijdens een zwangerschap. Wij denken namelijk dat het verstandig is om ook tijdens een zwangerschap fit te blijven, maar we voegen daar met klem aan toe dat de intensiteit van hardlopen tijdens je zwangerschap nooit te hoog moet zijn. Als we het hebben over intensiteit van hardlopen tijdens een zwangerschap dan bedoelen hiermee het volgende, (1) de duur van hardlopen en (2) de snelheid van hardlopen. Deze twee factoren bepalen de intensiteit van het hardlopen. We raden het volgende aan bij hardlopen tijdens een zwangerschap. Ga niet langer dan 10 minuten hardlopen per dag. En doe dit op een laag tempo, denk hierbij aan een jog tempo. Wil je graag meer bewegen dan raden we aan om voor en na het hardlopen tijdens een zwangerschap van maximaal 10 minuten te gaan wandelen. Als je op een hoog tempo wandelt kan je ook fit blijven tijdens je zwangerschap.

Redenen van hardlopen tijdens een zwangerschap

Er zijn een aantal redenen om te gaan hardlopen tijdens een zwangerschap. Reden 1 is om fit te blijven zodat je lichaam zo goed mogelijk kan omgaan met de bevalling.

Zwanger en hardlopen?
Zwanger en hardlopen?

Reden 2 is omdat je overgewicht hebt wat de bevalling kan bemoeilijken. Reden 3 heeft ook met overgewicht te maken, de kans op een miskraam is groter bij veel overgewicht, je wilt deze kans verkleinen en wilt daarom hardlopen tijdens een zwangerschap. En zo zijn er nog wel enkele goede redenen om te gaan hardlopen tijdens jouw zwangerschap.

Het lichaam tijdens de zwangerschap

Het lichaam veranderd tijdens de zwangerschap, zo wordt het gehele lichaam soepeler, dat is goed voor het baren van een kind maar kan je lichaam kwetsbaar maken als je veel beweegt en dit kan sneller tot blessures lijden. Je hebt een kind in je lichaam, deze heeft voldoende voedingsstoffen nodig, daarom raden we aan om bijvoorbeeld nooit (streng) te gaan diëten tijdens een zwangerschap. Ook vinden we daarom dat je voorzichtig moet zijn met hardlopen tijdens een zwangerschap omdat je kind ook zuurstof nodig heeft. Daarom mag de intensiteit van hardlopen nooit te hoog zijn.

Bewegen tijdens zwangerschap

We raden je zeker aan om te bewegen tijdens de zwangerschap. Hardlopen kan zeker, maar pas op met de intensiteit. Je kan tijdens een zwangerschap veel wandelen, dit is beter, hiermee kan je alsnog fit blijven en afvallen zonder dat je in de knel komt met de groei van je kindje. Ook kan je prima fietsen tijdens je zwangerschap om de nodige beweging te krijgen. Probeer ook eens wat buikspieroefeningen te doen, dit kan geen kwaad, maar ook hier train je buikspieren niet kapot, met recht kan gezegd worden dat ‘train met mate’ tijdens je zwangerschap goed aangeeft hoe je om moet gaan met bewegen tijdens je zwangerschap.