Tagarchief: afvallen

Ik wil afvallen – Voedingscentrum

Ik wil afvallen, lijnen, slanker worden. Wij volgen in dit artikel de drie fases van het Voedingscentrum die je helpen om op een structurele manier gewicht te verliezen. Speerpunten zijn gezonder eten dan je op dit moment doet en ook minder eten dan nu het geval is. Snacken is een van de grote problemen van overgewicht dus geven we je gezonde snack alternatieven.

Overgewicht

Je weegt meer dan je wilt wegen en je weegt meer dan gezond is. Een gezond gewicht is van groot belang omdat je onder andere minder kans hebt op diabetes type 2, lichamelijke klachten op vele vlakken zullen verminderen en misschien wel het belangrijkste kans op gevaarlijke hart- en vaatziekten zullen veel kleiner zijn. Dat je graag wilt afvallen is dus ook meer dan terecht.

Ik wil afvallen: Verandering

Oke je zegt, ik wil afvallen, en dit is terecht maar hoe ga je het uitvoeren? Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat je op een andere manier moet gaan leven. Je zult hier veel voordelen aan ondervinden zoals eenvoudiger bewegen, verbeterde conditie waardoor je minder vermoeit bent en je zult minder vaak ziek zijn. In het programma van het Voedingscentrum komen drie fases terug. Fase 1: klaar voor de start. Fase 2: Gezond en minder eten, meer bewegen en Fase 3: blijf op gewicht. Deze fases geven ook aan hoe belangrijk het is om te begrijpen dat verandering nodig is (fase 1) en hoe je op gewicht kunt blijven (fase 3) waardoor het afvallen blijvend zal zijn.

Fase 1: klaar voor de start

Fase 1 gaat over het voorbereiden op het afvallen. Ten eerste de check, heb je wel echt overgewicht en op welk niveau zit je. Hiervoor gaan we de BMI (body mass index) meten. Dit kan op deze pagina met uitleg over de mogelijke resultaten.

Dan de mentale check, ben je echt klaar om af te vallen of is de uitspraak ‘ik wil afvallen’ een loze uitspraak? Wees eerlijk tegen jezelf, ben je er niet klaar voor, wil je er niet alles voor over hebben, dan zal je niet slagen… Overigens is in sommige gevallen verstandig om niet af te vallen zonder professionele hulp, bij blessures, bij zwangerschappen of bij ouderdom bijvoorbeeld.

Streefgewicht, wat is je streefgewicht, een vast gesteld doel zal je motiveren. Wij raden aan om voor een halve kilo tot een kilo per week te gaan. Wil je tien kilo afvallen? Reken dan dus op 10 tot 20 weken hard werken, maar ook daarna blijft het gezond leven erg belangrijk om op gewicht te blijven. Goede voornemens helpen je om je streefgewicht te behalen, denk aan afkeurende voornemens, deze helpen je vaak beter, zoals ik wil afvallen en ga daarom geen alcohol meer drinken of ik wil afvallen en ik ga daarom mijn frituurpan verkopen en dagelijks groente en fruit eten. Begeleiding van een professional kan gewenst zijn als je het moeilijk vindt om zelf te beginnen met het veranderen van je huidige levensstijl naar een gezonde levensstijl.

Belangrijk is steun van je omgeving, als je niemand verteld dat je aan het afvallen bent zullen ze je blijven dwarszitten, ga je mee naar de pizzeria, ga je mee een drankje doen wil je nog een stukje taart. Dit zal je niet horen als ze weten dat je afvallen. Daarnaast kan je samen met vrienden en familie gaan sporten bijvoorbeeld. Voel je overigens nooit bezwaard om nee te zeggen tegen je vrienden of familie want anders gaat het ten koste van jouw eigen gezondheid.

De laatste stap van fase 1 gaat over het analyseren van je eetpatroon. Wat kan er beter? Waar liggen voor jou de speerpunten, wat moet echt veranderen wil je gaan afvallen? Klaar voor fase 2?

Fase 2: Gezond en minder eten, meer bewegen

Erg moeilijk is de theorie van afvallen niet, verbruik meer calorieën dan je binnen krijgt en je zult afvallen. Drie hoofdpunten zijn dus, eet minder, eet gezonder en beweeg meer.

Eet gezonder: hou bijvoorbeeld de schijf van vijf aan voor een gezond eet patroon. Kies gezonde producten om  te eten, gooi je frituur pan letterlijk in de vuilnisbak en ga voor meer fruit, groente en mocht je trek hebben gezonde tussendoortjes. Laat producten met veel vet en suiker staan en vergeet ook zeker niet dat gezond drinken belangrijk is, laat de alcohol staan en ga voor water en smoothies.

Eet minder: Succesvol afvallen komt vooral tot zijn succes door minder te gaan eten. Ga voor 1800 calorieën per dag als man en ga voor 1500 calorieën als vrouw. Eet regelmatig, sla nooit een maaltijd over, eet geen tussendoortjes maar doe je dit wel ga dan voor gezonde tussendoortjes. Mijn tip: als tussendoortje gebruik ik altijd twee stuks fruit, vaak een appel en een banaan. Dit geeft je energie, vult aardig goed en is erg gezond! Over het algemeen is het belangrijk om aandacht te schenken aan het eten dat je maakt, eet rustig en met kleine happen, met klein bestek eten is ook een bewezen methode.

Beweeg meer: bovenstaande tips zijn vooral belangrijk voor een structurele aanpak van een gezonde levensstijl. Meer bewegen heeft vooral te maken met het afvallen tot een gezond gewicht. Beweeg zo lang mogelijk, zo vaak mogelijk en zo intensief mogelijk als je maar kunt. Belangrijk is het kweken van spieren, spieren verbruiken veel calorieën en dit staat gelijk aan vet verbranden. Hoeveel moet je bewegen voor het verliezen van 1 kilo per week? Daarvoor moet je 7.000 calorieën voor verbranden wat wel 15 uur hardlopen en 25 uur wandelen is. Maar een deel van deze 7.000 calorieën komt natuurlijk ook van minder en gezonder eten. Hoe kan je meer bewegen, ga minder met de auto, maar pak de fiets of ga lopend boodschappen doen. Volg een sport of ga waar wij erg fan van zijn, hardlopen. Maak gebruik van je dag om meer te bewegen, pak de trap, loop tijdens je pauze op het werk en ga zo door.

Van ik wil afvallen naar ik ga afvallen en ik ben aan het afvallen. Een belangrijke laatste stap is, ik blijf op mijn gezonde gewicht, dit is fase 3.

Fase 3: blijf op gewicht

Je wilt niet dat al het harde werk voor niets is geweest. Blijf dus altijd in je huidige gezonde levensstijl hangen en ga niet terug naar de frituurpan mentaliteit. Blijf veel bewegen, blijf minder en gezonder eten en je zult op gewicht blijven. Een goede balans is noodzakelijk om te vinden, te veel sporten en te hoge ambities en je zult misschien wel jezelf tegen komen, maar te weinig inzet en veranderingen en het resultaat zal op zich laten wachten. Vindt jij de juiste gezonde balans?

5 kilo afvallen

Wil je 5 kilo afvallen om er weer een stukje gezonder en fitter uit te zien dan hebben wij hier enkele tips om in twee weken deze 5 kilo te kunnen afvallen. 5 kilo afvallen kan, als je heel erg goed je best doet, mogelijk zijn in twee weken. Twee weken is een korte periode en als je er drie weken over doet is het ook geen probleem en zelfs vier weken is geen schande maar in dit artikel gaan we voor 5 kilo afvallen in twee weken. Lees verder hoe je dit  kunt bewerkstelligen.

5 kilo afvallen in korte periode

Wil je 5 kilo afvallen in een korte periode dan MOET je zowel gaan sporten alsmede letten op je voeding. Alleen op deze manier is snel afvallen van 5 kilo mogelijk. Sowieso raden we altijd aan om zowel te letten op je voeding als te gaan bewegen. Op deze manier ga  je onder meer het jojo effect tegen. Dit is DE manier van afvallen, zowel bewegen als op je voeding letten. En als je in twee weken 5 kilo wilt afvallen raden we je aan om dagelijks extra te gaan bewegen. Dit kan je bijvoorbeeld doen op de volgende manier. Ga 1 dag wandelen, rustig wat baantjes trekken of een mooie maar niet al te inspannende fietstocht maken. Het gaat erom dat je beweegt en een langere tijd achter elkaar maar niet dat het heel inspannend is.  De volgende dag ga je wel inspannend sporten, denk hierbij aan hardlopen. Ga dus om de dag een grote inspanning doen waarvan je spierpijn krijgt, waarvan je goed gaat zweten en waarvan je je spieren echt moe maakt en daarna weer een dag wat rustiger aan. Op deze manier kun je het dagelijks bewegen goed volhouden. Dagelijks bewegen is zeker nodig bij 5 kilo afvallen in twee weken. Nog enkele tips m.b.t. voeding en afvallen in twee weken zijn hieronder te lezen.

Voeding tijdens afvallen

Belangrijk is natuurlijk ook je voeding tijdens deze twee, drie weken van afvallen. We raden aan om te stoppen met het drinken van alcohol, cola en ongezonde drankjes en dit alles te vervangen voor water, thee, koffie en jus d’orange. Ook mag je helemaal niks meer nemen van koek of snoep. Heb je honger tussen, ontbijt, lunch en diner in dan mag je een stuk fruit pakken (maximaal 2 keer een fruit snack per dag) en verder niets. Natuurlijk moet je gezond eten, dit betekent veel groente, kleine hoeveelheden en een gezond stukje vlees. Uiteraard is alles met vet ten strengste verboden. Kan je het toch niet laten deze simpele regels niet te volgen dan is 5 kilo afvallen in twee weken iets waar je nog niet aan toe bent. Wil je echt graag afvallen, dan moet het lukken om in twee weken 5 kilo te gaan afvallen.

Kijk ook eens bij onze hardloopschema’s die je zou kunnen volgen bij het afvallen. Passend bij deze twee weken afvallen zou ook zijn het volgen van het fitness dieet of het sportdieet.

Afval tips

De zomer is weer bijna voorbij, we hebben artikel geschreven over het krijgen en behouden van een gezond en strak zomerlichaam maar het is begrijpelijk als je lichaam nu niet meer helemaal zo gezond en strak is als dat het is geweest de afgelopen zomer. Back to basic dus, je wilt waarschijnlijk een paar kilo afvallen zodat je dat kleine in de zomer gekweekte buikvetje weer kwijt bent, hoe kan je dat het beste doen? In dit artikel enkele afval tips om je buikje weer kwijt te raken.

Afval tips: alcohol

Je hebt waarschijnlijk in de zomer genoeg alcohol en andere ongezonde dranken met veel suikers tot je genomen, vooral alcoholische dranken kunnen je snel dik maken. Bier is nog de grootste calorieënmachine. Het is belangrijk om even helemaal van de alcohol af te stappen, ten eerste omdat je het de laatste tijd zoveel hebt gedronken dat het geen gewoonte moet worden en ten tweede omdat het je helpt om je zomerbuikje snel weer kwijt te raken. Daarnaast raden we je ook aan om geen of bijna geen suiker houdende drankjes te nemen, denk aan frisdranken. Wat mag je dan wel nemen? Water, fruitdranken, melk, Optimel drink, fruit ontbijt drink en ga zo door. Genoeg gezonds om te drinken dus. Geen alcohol drinken voor een paar weken tot enkele maanden is een van de beste afval tips die we je kunnen geven, zoek maar eens op het aantal calorieën in een enkel biertje.

Afval tips: eten

Patat, pizza, broodje kroket, hotdogs, ongezonde en vette lunchmaaltijden en ga zo maar door, je zult het in mindere mof meerdere mate wel zijn tegengekomen tijdens je vakantie. Vanaf nu gaat het weer over de gezonde boeg, je gaat voor een regelmatig voedingspatroon van 3x eten per dag (ontbijt, lunch, diner). In dit voedingspatroon laat je bovengenoemde maaltijden links liggen en ga je voor groente, fruit, gevarieerd eten en vooral het ontwijken van vet eten. Als je deze tips volgt kom je al een heel eind, maar toch is er nog een manier om nog veel sneller af te vallen en van je buikvetje af te komen en dat is door te gaan sporten, je kan gaan zwemmen, fietsen, wandelen of een andere duursport volgen. Hardlopen en afvallen is een perfecte combinatie, daarom raden we ook aan om eens te kijken naar ons eigen hardlopen en afvallen schema.

Afvallen met creatine

Afvallen met creatine is een manier van afvallen waar al veel mensen jaren profijt van hebben. Toch vragen veel mensen zich af wat ze nou precies aan creatine hebben, en of het wel noodzakelijk is. Hieronder wordt toegelicht waarom afvallen met creatine een productieve manier van afvallen is en wat er allemaal bij komt kijken.

Hoe afvallen met creatine?

Als je wil afvallen met creatine, is het uiteraard noodzakelijk dat je erbij sport. Creatine neem je dagelijks in voor de beste werking, maar je hoeft er niet dagelijks bij te sporten. Wel is het dan gewenst om minimaal drie tot vier keer in de week te sporten. Creatine neem je dagelijks in, in een kleine hoeveelheid. Je koopt een pot creatine bij een sportwinkel en daarmee kun je gelukkig erg lang doen. Het is ook niet een erg duur product. Het is het beste om creatine te gebruiken bij het hardlopen, fietsen of de fitness. Hierbij komt de creatine het best tot zijn werking en kun je optimaal profiteren van het product. Afvallen met creatine is een veelvoorkomende manier van afvallen en dat is niet voor niets.

Wat doet creatine met je?

Creatine zorgt ervoor dat je tijdens het sporten net een beetje dat extra kan brengen. Je uithoudingsvermogen neemt om het makkelijk te zeggen enkele procenten toe. Je bent in staat om tijdens de fitness net die extra kilo te tillen, en tijdens het hardlopen net even iets harder en langer te lopen. Dit helpt erg bij het afvallen, want je sportprestaties nemen als het goed is toe. Als je daarnaast ook nog eens een goede voeding hanteert, en gebruik maakt van bijvoorbeeld een eiwitshake na het sporten, merk je vanzelf dat afvallen met creatine erg snel gaat. Een eiwitshake wordt ook zeker aangeraden, omdat dat zorgt voor een goed herstel van je spieren. Hierdoor kun je sneller weer beginnen met sporten, want het is belangrijk dat je spieren goed hersteld zijn. Anders loop je kans op een blessure. Creatine alleen helpt dus niet bij het afvallen, maar als je het combineert met sporten en de juiste voeding blijkt afvallen met creatine opeens erg productief.

Verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen kan op vele manieren. Desondanks zijn er genoeg mensen die toch een verkeerde methode hanteren om af te vallen. Je moet goed opletten welke manier je gebruikt om gewicht te verliezen zodat alles op een goede en gezonde manier verloopt. Anders kan je lichaam wel eens tegenwerken en lukt het afvallen totaal niet. Daarom geven we je enkele tips over verantwoord afvallen.

Hoe verantwoord afvallen?

Er zijn zoals gezegd verschillende methodes om op een verstandige manier af te vallen. Belangrijk is om de juiste trainingen, voedingen en rustmomenten te pakken. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een interval training. Zeker de HIIT wordt erg aangeraden als je snel en gericht af wil vallen. Hierbij sprint je voor een halve minuut, en pak je daarna een minuut rust, om vervolgens weer een halve minuut te sprinten. Probeer dit rond de 12 minuten vol te houden. Doe je dit 2 of 3 keer per week, dan zul je vanzelf snel resultaat zien. Wel moet je goed letten op je voeding. Verantwoord afvallen houdt in dat je niet meteen stopt met eten, maar belangrijk is om de juiste producten te eten. Zeker koolhydraten kunnen zorgen voor gewichtstoename. Heel veel brood eten is daarom ook niet per se goed, net als pasta. Let dus goed op je voeding en zorg ervoor dat je op regelmatige tijden eet. Maar eet ook weer niet zo weinig dat je niet lekker wordt, dat is namelijk niet verantwoord afvallen.

Rust

Ook is het belangrijk om genoeg rust te pakken. Hierdoor herstellen je spieren beter en verminder je de kans op blessures. Want met een blessure is het lastig om af te vallen, aangezien je dan niet kan sporten. Dan moet alles van je voeding komen. Verantwoord afvallen houdt ook in dat je je goed voelt bij wat je doet. Kies de trainingsmethode en het eetpatroon wat naast gezond is ook goed bij jou past. Hierdoor blijft de kans groot dat je gemotiveerd blijft en voor een langere tijd in staat bent om gewicht te verliezen. Verantwoord afvallen is erg belangrijk als je gewicht wil verliezen.

Blijvend afvallen

Blijvend afvallen, als je gaat afvallen, dan raden we je aan om dit alleen te doen als je op lange termijn wilt afvallen. We hebben onze artikelen geschreven over het volgen van een crashdieet, en natuurlijk, het heeft voordelen als je snel wilt afvallen maar op de lange termijn zal je hiermee niet gezonder leven. Blijvend afvallen is erg belangrijk wat dat betreft, om 1 maand keihard te sporten en de volgende maand weer hetzelfde aan gewicht bij te komen heeft natuurlijk geen zin. Nee, dan hebben we liever dat je gezond en blijvend probeert af te vallen. In dit artikel enkele nuttige praktijkgerichte tips over blijvend afvallen.

Blijvend afvallen en sporten

Wil je blijvend afvallen dan moet je altijd op twee onderwerpen gericht zijn. Onderwerp 1 is beweging en onderwerp 2 is voeding. Blijvend afvallen en sporten is een belangrijk aspect als je op lange termijn wilt afvallen. Zonder sporten zal je nooit echt afvallen, misschien niet on gewicht toenemen, misschien een paar kilo afvallen maar je streefgewicht bereiken en behouden gaat je niet lukken. Nee, wil je blijvend afvallen dan zul je wekelijks zeker 2/3 keer moeten sporten, minstens 1 uur per keer en in combinatie met een duursport waarmee je veel calorieën kunt verbranden. Belangrijk is dus om echt een sport te vinden waarin je ook plezier kunt ervaren, zo vinden veel mensen hardlopen eigenlijk helemaal niet leuk, om eerlijk te zijn ben ik zelf meer fan van fietsen als duursport. Je ziet meer als je fiets, het is echter dan wel weer iets duurder dan als je wilt hardlopen want je hebt een goede fiets nodig en je moet bijvoorbeeld geen zwakke rug hebben. Maar je merkt het al, het is afhankelijk van de persoon, onze tip is dus, vind een leuke sport waar je plezier in kunt beleven alleen zo kun je deze sport gemotiveerd 2/3 keer per week doen en echt blijvend afvallen.

Blijvend afvallen en voeding

Naast sporten is voeding erg belangrijk als je wilt afvallen. Je kunt wel 3 keer per week of zelfs vaker sporten maar als je dagelijks 10 boterhammen eet, lekker veel snacks, koek en snoep dan ga je nooit afvallen. Je moet echt letten op wat je eet, maar het hoeft niet vervelend te zijn om dit te doen. In het begin is het misschien niet eenvoudig, wat moet ik dan koken en is het wel lekker, maar je went aan het koken en ook aan het eten. Daarnaast leer je nieuwe voeding kennen wat makkelijk klaar is te maken en erg lekker en gezond is. Ik raad je aan om ons artikel over afvallen met smoothies eens te lezen, een van de lekkerste en gezondste manier om af te vallen, en je hebt binnen no-time een smoothie klaar staan. Wil je blijvend afvallen dan is het belangrijk dat je het eten wat je eet kunt waarderen, net als de leuke sport kiezen is het beter om te eten wat je lekker vindt (en gezond is) zodat je niet de volgende dag weer naar de frituur grijpt uit frustratie. Denk eraan, het eten is net zo lekker als de kookkunsten van de kok. Investeer dus ook in je kooktechnieken en het blijvend afvallen zal veel eenvoudiger zijn. Succes!

Stoppen met roken

Wil je afvallen dan is een hele simpele tip om, als je dat doet, te stoppen met roken. Stoppen met roken, we kennen allemaal de gevolgen, namelijk dat je enkele kilo’s zal aankomen. Dit is niet bij iedereen het geval overigens maar bij de meeste mensen wel. Dat is voor mensen een reden om niet te stoppen met roken. Wij leggen uit waarom je beter wel kunt stoppen met roken als je wilt afvallen.

Stoppen met roken en afvallen

Waarom wel stoppen met roken? Als je wilt afvallen moet je zeer goed letten op wat je eet en je moet natuurlijk gaan sporten. Het probleem met rokers is dat ze een minder goede conditie hebben door het roken. Hierdoor stop je eerder met bijvoorbeeld je rondje hardlopen, raak je eerder gedemotiveerd en stop je überhaupt eerder met je hele plan om te gaan afvallen. Je kan dus beter stoppen met roken. Oke, je zult misschien eerst wat kilo’s aankomen maar dat weegt bij lange na niet op tegen de mogelijkheid een betere conditie op te bouwen om vervolgens daarmee weer sneller af te kunnen vallen. Zeker als je al een hoog gewicht hebt is dit een totale drogreden om niet te stoppen met roken. Stoppen met roken en afvallen hebben dus een belangrijke relatie. Wil je op de lange termijn gezond leven en een goed afgetraind en gezond lichaam hebben dan is stoppen met roken echt iets wat je moet doen. Stoppen met roken, het heeft zoveel voordelen, het blijft natuurlijk lastig om het echt te doen. Maar wees eerlijk, je wilt wel stoppen waarschijnlijk, en je wilt ook afvallen als het even kan. Je kan twee vliegen in een klap slaan door te gaan afvallen, met bijvoorbeeld hardlopen en daarbij veel gezonder te leven als je stopt met roken. Je kunt op die manier je levensverwachting zwaar verhogen, soms met wel tien jaar. Stop dus zo snel mogelijk met roken en begin met afvallen. Op lange termijn zal je zien dat dit het beste is wat je is overkomen in lange tijd.

Afvallen met smoothies

Afvallen met smoothies is een van de beste tips die we je kunnen geven als je wilt gaan afvallen. Je hebt op onze site al kunnen lezen over afvallen met hardlopen, afvallen met krachttraining, afvallen met sportvoeding en nog veel meer en afvallen met smoothies is nog zo’n onderwerp waar we je graag meer over vertellen want het kan je heel goed helpen om gezond en snel af te vallen.

Afvallen met smoothies werkt echt!

Afvallen met smoothies
Gezonde aardbei smoothie

Veel producten die je helpen met afvallen kunnen erg tegenvallen, bepaalde dieetpillen bijvoorbeeld werken maar op een bepaald aantal mensen en deze kunnen ook ongezonde bijwerkingen hebben. Een geheel natuurlijke manier om af te vallen is met behulp van smoothies. Ben je een lekkerbek en eet je eigenlijk meer dan je zou moeten, eet je net te vee of net te ongezond dan raden we aan om smoothies eens te proberen. Afvallen met smoothies werkt echt, en waarom? Omdat je smoothies maakt uit magere yoghurt plus je favoriete fruit, denk hierbij aan aardbeien, kersen, framboos, banaan, kiwi, ananas, appel en nog veel meer fruitsoorten die je allemaal in je smoothie kunt doen. Maak de combinatie die jij lekker vindt, dit kan met 1 soort maar ook met meerdere soorten fruit zijn. Een van de lekkerste smoothie recepten is magere yoghurt met kersen, framboos en rode bessen. Heerlijk zoet en zuur tegelijk en erg gezond. Er zijn heel veel combinaties mogelijk en als je gebruik maakt van een blender heb je binnen een minuut een zeer lekkere en gezonde smoothie op tafel staan.

Voordeel smoothies eten

Het grote voordeel van afvallen met smoothies is dat je zonder problemen zoveel van smoothies kunt eten als je wilt, dit ook nog ontzettend lekker is, en het is daarbij heel erg gezond. Omdat smoothies vrij dik zijn is het vullend waardoor je minder ongezond eten of minder eten in totaal tot je neemt. Hierdoor wordt afvallen veel makkelijker omdat je zonder zware dieten te volgen al een stuk beter gaat eten. Dagelijks 2 tot 4 smoothies is bijvoorbeeld een mooie hoeveelheid, zo wordt je niet gek van teveel smoothies en kan je met variatie elke dag een andere smoothie drinken. Een essentieel aspect van afvallen is goed op je voeding letten en afvallen met smoothies helpt je daarbij in grote mate.

2 kilo per week afvallen

Dus je wilt 2 kilo per week afvallen? Dat is een goed aantal, afvallen is natuurlijk iets wat niet vanzelf gaat en je moet niet denken dat je zomaar even 5 kilo kan afvallen per week, zeker niet als je langere tijd achter elkaar gaat afvallen. Daarnaast is te snel afvallen ook ongezond. Te langzaam afvallen is natuurlijk ook frustrerend en zal je vaak demotiveren. 2 kilo per week afvallen is een hoeveelheid die wordt gezien als gezond en haalbaar. Hoeveel moet je sporten en dieten om 2 kilo per week te kunnen afvallen?

2 kilo per week afvallen en sporten

Bij afvallen zijn twee onderwerpen zeer belangrijk, dat zijn sporten en voeding. Als je wilt afvallen dan kan je het beste gaan sporten en daarbij letten op het innemen van goede en gezonde voeding. Er zijn verschillende sporten waarmee je prima kan afvallen. We raden je vooral aan om een duursport te nemen zoals hardlopen. Ook 2 kilo afvallen met roeien of 2 kilo afvallen per week met fietsen is goed mogelijk. Het ideale aantal keer sporten per week om 2 kilo te kunnen afvallen is 3 a 4 keer met ongeveer een uur per training. Om het wat leuker te maken kan je overigens ook variëren met sporten. Dat is ook een grotere uitdaging voor je lichaam. Hou jij 3/4 keer sporten per week vol dan gaat het je hoogstwaarschijnlijk lukken om 2 kilo per week te gaan afvallen, wie weet nog wel iets meer! Maar afvallen is zogezegd ook afhankelijk van je voeding.

2 kilo per week afvallen en voeding

Voeding is net zo belangrijk als sporten als je graag wilt afvallen. Aan de ene kant is het belangrijk om gezond te eten, vaak minder te eten dan je nu doet en ongezonde maaltijden te veranderen naar gezonde maaltijden. Aan de andere kant moet je, zeker als je 3 tot 4 keer per week sport, ook genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om goed te kunnen sporten. Daarom raden we eigenlijk altijd aan om, als je gaat afvallen met sporten en ook goed gaat letten op je voeding, gebruik te maken van eiwitten. Deze eiwitten zijn een aanvulling op je voedingspatroon en zullen je helpen genoeg voedingsstoffen te hebben om je lichaam na een training te laten herstellen. Belangrijk zodat je de volgende training weer kunt knallen! Daarnaast helpen eiwitten spierafbraak tegen te gaan iets wat heel belangrijk is als je wilt afvallen. Meer over afvallen met eiwitten kan je hier lezen. Over het algemeen raden we ook aan om te stoppen met het drinken van alcohol en te stoppen met roken. Daarnaast geen fastfood meer, vermijd suiker en zout en neem elke dag 3 stuks fruit. Maak hier eventueel een smoothie van om het nog lekkerder te maken. Eet 4-6 maaltijden per dag om je metabolisme te versnellen en zo sneller af te vallen. Geen snacks, koekjes of andere tussendoortjes en voor de rest niet al te veel eten. Volg je deze tips op dan zal 2 kilo afvallen per week zeker haalbaar zijn.

Leuk afvallen

Hoe kan je makkelijk en tegelijkertijd leuk afvallen? En kan je überhaupt wel leuk afvallen, is het niet altijd bikkelen tegen het hongergevoel en bikkelen tegen de spierpijn? In dit artikel lees je enkele tips om afvallen in ieder geval leuker te maken en wie weet kan je wel zeggen dat je afvallen ook echt leuk vindt met deze tips.

Leuk afvallen en motivatie

Moet afvallen wel leuk zijn? Is het niet de bedoeling dat je gewoon hard traint en weinig lekkers eet en op die manier zo effectief mogelijk gewicht verliest. Dat is ergens wel waar, en als je dat kan volhouden zal je misschien wel net wat meer afvallen dan als je probeert leuk af te vallen. Maar toch is leuk afvallen misschien wel beter. Wij denken dit omdat leuk afvallen ervoor zorgt dat je motivatie hoog blijft en zelfs steeds hoger wordt waardoor je uiteindelijk harder gaat trainen, vaak wilt trainen omdat je het leuk vindt en dieten helemaal niet erg vindt omdat je bijvoorbeeld veel lekkere dingen kookt die ook nog eens gezond zijn. Leuk afvallen zal ervoor zorgen dat je door wilt blijven gaan, dat je geen of minder zware dips tegen komt en het jojo effect  (erg belangrijk) daarmee ook tegengaat. Leuk afvallen, jazeker maak het afvallen zo leuk als maar kan, dat zal je erg helpen. Graag geven we nog wat tips waarmee jij afvallen leuker kan maken.

Tips voor leuk afvallen

Een tip die we vaker hebben genoemd in andere artikelen is dat je als dat mogelijk is zeker met andere mensen moet gaan sporten. Gezelschap is goed voor je sociale leven en met andere mensen sporten zal je uitdagen het beste uit jezelf te halen. Zo wordt afvallen niet alleen leuker maar zal je ook sneller afvallen, twee vliegen in een klap dus.

Muziek en sportvoeding
Sport je alleen of sport je af en toe alleen maak dan gebruik van muziek, muziek kan je gedachte weghouden van de zere benen en zere armen tijdens het trainen wat het ergens (in ieder geval voor mij) toch makkelijker maakt en dus leuker om te gaan trainen. Een tip is ook om zware momenten van afvallen te ontduiken of te verminderen. Spierpijn is een voorbeeld, erg onprettig als je echt veel spierpijn hebt en alles de volgende dag na een training pijn doet. Een goede warming-up en cooling-down doen wonderen maar ook sportvoeding kan je helpen spierpijn te verminderen. Ook kan je sportvoeding gebruiken op momenten dat je honger hebt om even wat naar binnen te gooien wat je zelfs sterker maakt. Daar zijn ook betere middelen voor in de zin van honger onderdrukkers maar dat is een ander verhaal.

Realistische doelen en vind je ritme
De laatste twee tips over leuk afvallen hebben betrekking tot blij zijn met elk resultaat wat je behaalt op korte termijn maar vooral focussen op de lange termijn. Je moet helemaal niet in 1 maand van 100 kilo naar 80 kilo afvallen. Dat kan ook niet en er toch naar streven en het proberen is ongezond en gooit je waarschijnlijk weer net zo hard met een boemerang effect terug. Je kan beter zorgen dat je een realistisch doel hebt, doelen die je uitdagen maar ook haalbaar zijn. Zo zal je mentaal steeds heel sterk zijn en zal je staan te popelen om je trainingen af te werken. Leuk afvallen ligt tot slot helemaal aan jezelf, zorg ervoor dat je een ritme vindt van goed en gezond eten koken, 2,3,4 keer per week sporten. Gevarieerd sporten, lekker sporten met vrienden of andere mensen die willen afvallen en maak er wat van. Denk niet dat je morgen al in topvorm moet zijn en accepteer dat het even gaat duren voordat je resultaat ziet. Maak je geen zorgen dat komt vanzelf. 

Tip: Begin nu met afvallen door een gratis hardloopschema te volgen.