Categorie archief: Uncategorized

Bewegen met Alzheimer

Hardlopen en bewegen is belangrijk voor een goede gezonheid, dit geldt ook als er al sprake is van een verminderde gezonheid. Denk bijvoorbeeld aan bewegen met Alzheimer, alhoewel dit een ziekte is die je vaak krijgt op latere leeftijd en bewegen dan al lastiger gaat komt uit verschillend onderzoek naar voren dat goed bewegen de oprukking van Alzheimer kan vertragen.

Bewegen met dementie

Zo sprak onder andere prof.dr. Erik Scherder al eerder over het belang van het bewegen van ouderen en dat dit kan helpen om dementie tegen te gaan. En het is bijna vanzelfsprekend dat dit helpt, net zoals dat gezond leven in het algemeen helpt om ziektes te voorkomen en te verminderen is het ook zo dat bij aanwezigheid van een ziekte zoals dementie het belangrijk is om  te blijven bewegen. Dit bevordert niet alleen het lichaam maar activeert ook andere delen van het brein en helpt om ook mentaal actiever te worden.

Natuurlijk is het belangrijk im daarbij rekening te houden met de fysieke gesteldheid, deze moet je vanzelfsprekend ook niet te zwaar willen belasten als je al met een bepaalde aandoening rond loopt, maar lichte beweging zoals wandelen of joggen/hardlopen voor korte periodes zal zeker een bijdrage leveren aan het voorkomen van dementie. En bewegen met Alzheimer of een andere ziekte zal misschien de ziekte niet weg nemen maar vast staat wel dat bewegen een positieve bijdrage zal leveren aan het verminderen van de symptomen.

Bron:
Physical (in)activity and cognition in cognitively impaired older people
Volkers, K.M. (2012), Faculteit Psychologie en Pedagogiek VU Amsterdam
Promotors prof. dr. E.J.A. Scherder, prof. dr. ph. Scheltens

Hardlopen in Amsterdam

Wij willen in dit artikel eens dieper ingaan op enkele leuke hardlooproutes in Amsterdam. We beginnen eerst met enkele algemene plaatsen te noemen waar je prima kunt hardlopen in Amsterdam.

Hardlopen in Amsterdam – Beste plekken

Enkele van de beste plekken om te gaan hardlopen in Amsterdam zijn:

  • Het Amsterdamse Bos
  • Beatrixpark
  • Flevopark
  • Vondelpark
  • Rembrandtpark
  • Westerpark
  • Rondje sloterplas
  • Amstelpark
  • Oosterpark

Zoals hierboven te zien zijn wat ons betreft de beste plekken om te gaan hardlopen parken, want inderdaad, parken hebben ruimte, minder verkeer (meestal), zijn rustgevend, lees bijvoorbeeld meer over de specifieke voordelen van Hardlopen in het Vondelpark die ook vrijwel allemaal gelden voor andere parken. Er zijn echter ook veel andere leuke plekken en routes die je kan gebruiken. Zo kan je eens denken aan hardlopen rond het IJ (van Haveneiland West naar Steigereiland en richting Zeeburg of ga doorhet  Diemerpark)

Persoonlijk vind ik het ook altijd leuk om een nieuwe route te nemen, hierdoor leer ik de omgeving kennen, zie ik weer andere gebouwen, natuur en stadsdelen en doorbreek ik de dagelijkse sleur. Hardlopen in Amsterdam kan dus op heel veel plakken, wij adviseren om eens bij bevriende hardlopers of Amsterdammers te vragen wat zij nou een leuk rondje vinden want deze inside information vind je nergens anders.

Hardlopen in het Vondelpark

Hardlopen in het Vondelpark is wat ons  betreft de absolute aanrader als je gaat hardlopen in Amsterdam. Enkele van de voordelen staan hieronder op een rij:

Voordelen van hardlopen in het Vondelpark

  • Het Vondelpark in Amsterdam heeft een centrale ligging, dit maakt het park bereikbaar voor een grote groep hardlopers. Zo vertrek ik zelf altijd van huis richting het Vondelpark  om vervolgens daar een deel van mijn totale route te lopen.
  • Het is natuurlijk erg lekker om gewoon te kunnen hardlopen op asfalt, het vondelpark kent veel asfalt en kent een breed pad op de hoofdpaden, hierdoor is het erg prettig hardlopen.
  • Het is erg prettig om lekker tussen de bomen en het water te kunnen hardlopen, dit geeft een rustig gevoel. De natuur en de omgeving van het Vondelpark is erg netjes opgezet waardoor het een aangenaam park is om in hard  te  lopen.
  • Kraantjes, voor de dorstige hardlopen waarvan ik er zeker ook een ben, er zijn een aantal waterkraantjes te vinden in het vondelpark, zeker als het warm is buiten vind ik dit altijd erg prettig.

    Vondelpark, Amsterdam
    Ook deze plaatjes zijn voor mij een reden om naar het Vondepark te gaan als ik ga hardlopen.
  • Er zijn veel andere sporters, van fietsers en skaters tot natuurlijk veel andere hardlopers, dit geeft mij vaak ook de motivatie om nog net even wat harder te gaan.

Dit zijn enkele redenen waarom ik hardlopen in het vondelpark erg kan waarderen.

 

 

 

 

Lees hier meer over andere parken en routes voor hardlopen in Amsterdam.

Hardloopblessures

Hardlopen is erg gezond je krijgt conditie en je valt af mocht dat nodig zijn. Maar je moet natuurlijk goed oppassen voor nadelen van hardlopen, zo kan het zijn dat je blessure gevoelig bent en dus snel een hardloopblessure op kan lopen. Helaas blijft het aantal hardloopblessures nog steeds snel stijgen. In 2012 waren er  610.000 hardloopblessures (van 2 miljoen hardlopers) wat natuurlijk al een hoog aantal en percentage is. De jaren erna is het alleen nog maar gestegen tot 640 en 710 duizend in 2014. Het aantal hardloopblessures blijft stijgen en dus is er genoeg reden om dieper te duiken in de preventie van hardloopblessures. Hoe voorkom je hardloopblessures?

Kwetsbare groepen

Er zijn enkele kwetsbare groepen die vooral moeten opletten als het gaat om hardloopblessures. Denk aan beginnende hardlopers, deze zijn de voornaamste reden dat het aantal hardloopblessures de laatste jaren blijft stijgen. VeiligheidsNL deed onderzoek naar het aantal hardloopblessures en noemt dat het van belang is om blessurepreventie tot onderdeel van de hardlooptraining te maken. Dit is een suggestie die we uiteraard alleen maar kunnen steunen. Enkele specifieke suggesties van VeiligheidsNL zijn om een goede trainingsopbouw te volgen. Ook belangrijk zijn de warming-up en cooling-down en misschien de meest onbekende de spierversterkende oefeningen. Op onze site hebben we hier reeds enkele specifieke artikelen over geschreven, het wiel nog een keer uitvinden is natuurlijk niet nodig. Klik op de links als je meer info wilt over het onderwerp.

Hardloopblessures voorkomen

Naast de tips van VeiligheidsNL hebben we nog enkele tips die je kunnen helpen om blessures te voorkomen. Enkele vragen die jij jezelf namelijk moet afvragen als je een hardloper bent zijn:

Draag ik geschikte hardloopschoenen?
Antwoord: draag schoenen die passen bij jouw voeten en looppraktijk. Dit is een goede manier om blessures door hardlopen te voorkomen. Enkele tips zijn, laat je adviseren door een specialist, koop kwaliteit, pas de schoen met je hardloopsokken aan en pas ze aan het einde van de dag. Neem de tijd om de juiste schoenen te vinden.

Draag ik geschikte hardloopkleding?
Belangrijk is dat je kleding draagt die past bij het type weer. Denk aan onderkleding, een hardloopshirt en jack maar ook sokken, handschoenen, een hardloopbroek en lichtgevende kleding in de avond is zeer belangrijk.

Ben ik overal op voorbereid?
Wat doe je als je wilt hardlopen in het donker? Wat doe je als je een blessure oploopt tijdens het hardlopen? En als het juist te koud of te warm wordt om verantwoordelijk verder te gaan? Zorg ervoor dat je goed voorbereid op weg gaat zodat je altijd een oplossing hebt en weet wat je moet doen.

De kans dat je een blessure oploopt tijdens het hardlopen en door het hardlopen is erg groot, namelijk wel 33 procent per jaar. Je kunt er echter voor zorgen dat je veel minder snel blessure oploopt door te doen aan blessure preventie waarvoor we in de content hierboven al een kleine voorzet hebben gegeven. Succes met hardlopen!

Ik wil afvallen – Voedingscentrum

Ik wil afvallen, lijnen, slanker worden. Wij volgen in dit artikel de drie fases van het Voedingscentrum die je helpen om op een structurele manier gewicht te verliezen. Speerpunten zijn gezonder eten dan je op dit moment doet en ook minder eten dan nu het geval is. Snacken is een van de grote problemen van overgewicht dus geven we je gezonde snack alternatieven.

Overgewicht

Je weegt meer dan je wilt wegen en je weegt meer dan gezond is. Een gezond gewicht is van groot belang omdat je onder andere minder kans hebt op diabetes type 2, lichamelijke klachten op vele vlakken zullen verminderen en misschien wel het belangrijkste kans op gevaarlijke hart- en vaatziekten zullen veel kleiner zijn. Dat je graag wilt afvallen is dus ook meer dan terecht.

Ik wil afvallen: Verandering

Oke je zegt, ik wil afvallen, en dit is terecht maar hoe ga je het uitvoeren? Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat je op een andere manier moet gaan leven. Je zult hier veel voordelen aan ondervinden zoals eenvoudiger bewegen, verbeterde conditie waardoor je minder vermoeit bent en je zult minder vaak ziek zijn. In het programma van het Voedingscentrum komen drie fases terug. Fase 1: klaar voor de start. Fase 2: Gezond en minder eten, meer bewegen en Fase 3: blijf op gewicht. Deze fases geven ook aan hoe belangrijk het is om te begrijpen dat verandering nodig is (fase 1) en hoe je op gewicht kunt blijven (fase 3) waardoor het afvallen blijvend zal zijn.

Fase 1: klaar voor de start

Fase 1 gaat over het voorbereiden op het afvallen. Ten eerste de check, heb je wel echt overgewicht en op welk niveau zit je. Hiervoor gaan we de BMI (body mass index) meten. Dit kan op deze pagina met uitleg over de mogelijke resultaten.

Dan de mentale check, ben je echt klaar om af te vallen of is de uitspraak ‘ik wil afvallen’ een loze uitspraak? Wees eerlijk tegen jezelf, ben je er niet klaar voor, wil je er niet alles voor over hebben, dan zal je niet slagen… Overigens is in sommige gevallen verstandig om niet af te vallen zonder professionele hulp, bij blessures, bij zwangerschappen of bij ouderdom bijvoorbeeld.

Streefgewicht, wat is je streefgewicht, een vast gesteld doel zal je motiveren. Wij raden aan om voor een halve kilo tot een kilo per week te gaan. Wil je tien kilo afvallen? Reken dan dus op 10 tot 20 weken hard werken, maar ook daarna blijft het gezond leven erg belangrijk om op gewicht te blijven. Goede voornemens helpen je om je streefgewicht te behalen, denk aan afkeurende voornemens, deze helpen je vaak beter, zoals ik wil afvallen en ga daarom geen alcohol meer drinken of ik wil afvallen en ik ga daarom mijn frituurpan verkopen en dagelijks groente en fruit eten. Begeleiding van een professional kan gewenst zijn als je het moeilijk vindt om zelf te beginnen met het veranderen van je huidige levensstijl naar een gezonde levensstijl.

Belangrijk is steun van je omgeving, als je niemand verteld dat je aan het afvallen bent zullen ze je blijven dwarszitten, ga je mee naar de pizzeria, ga je mee een drankje doen wil je nog een stukje taart. Dit zal je niet horen als ze weten dat je afvallen. Daarnaast kan je samen met vrienden en familie gaan sporten bijvoorbeeld. Voel je overigens nooit bezwaard om nee te zeggen tegen je vrienden of familie want anders gaat het ten koste van jouw eigen gezondheid.

De laatste stap van fase 1 gaat over het analyseren van je eetpatroon. Wat kan er beter? Waar liggen voor jou de speerpunten, wat moet echt veranderen wil je gaan afvallen? Klaar voor fase 2?

Fase 2: Gezond en minder eten, meer bewegen

Erg moeilijk is de theorie van afvallen niet, verbruik meer calorieën dan je binnen krijgt en je zult afvallen. Drie hoofdpunten zijn dus, eet minder, eet gezonder en beweeg meer.

Eet gezonder: hou bijvoorbeeld de schijf van vijf aan voor een gezond eet patroon. Kies gezonde producten om  te eten, gooi je frituur pan letterlijk in de vuilnisbak en ga voor meer fruit, groente en mocht je trek hebben gezonde tussendoortjes. Laat producten met veel vet en suiker staan en vergeet ook zeker niet dat gezond drinken belangrijk is, laat de alcohol staan en ga voor water en smoothies.

Eet minder: Succesvol afvallen komt vooral tot zijn succes door minder te gaan eten. Ga voor 1800 calorieën per dag als man en ga voor 1500 calorieën als vrouw. Eet regelmatig, sla nooit een maaltijd over, eet geen tussendoortjes maar doe je dit wel ga dan voor gezonde tussendoortjes. Mijn tip: als tussendoortje gebruik ik altijd twee stuks fruit, vaak een appel en een banaan. Dit geeft je energie, vult aardig goed en is erg gezond! Over het algemeen is het belangrijk om aandacht te schenken aan het eten dat je maakt, eet rustig en met kleine happen, met klein bestek eten is ook een bewezen methode.

Beweeg meer: bovenstaande tips zijn vooral belangrijk voor een structurele aanpak van een gezonde levensstijl. Meer bewegen heeft vooral te maken met het afvallen tot een gezond gewicht. Beweeg zo lang mogelijk, zo vaak mogelijk en zo intensief mogelijk als je maar kunt. Belangrijk is het kweken van spieren, spieren verbruiken veel calorieën en dit staat gelijk aan vet verbranden. Hoeveel moet je bewegen voor het verliezen van 1 kilo per week? Daarvoor moet je 7.000 calorieën voor verbranden wat wel 15 uur hardlopen en 25 uur wandelen is. Maar een deel van deze 7.000 calorieën komt natuurlijk ook van minder en gezonder eten. Hoe kan je meer bewegen, ga minder met de auto, maar pak de fiets of ga lopend boodschappen doen. Volg een sport of ga waar wij erg fan van zijn, hardlopen. Maak gebruik van je dag om meer te bewegen, pak de trap, loop tijdens je pauze op het werk en ga zo door.

Van ik wil afvallen naar ik ga afvallen en ik ben aan het afvallen. Een belangrijke laatste stap is, ik blijf op mijn gezonde gewicht, dit is fase 3.

Fase 3: blijf op gewicht

Je wilt niet dat al het harde werk voor niets is geweest. Blijf dus altijd in je huidige gezonde levensstijl hangen en ga niet terug naar de frituurpan mentaliteit. Blijf veel bewegen, blijf minder en gezonder eten en je zult op gewicht blijven. Een goede balans is noodzakelijk om te vinden, te veel sporten en te hoge ambities en je zult misschien wel jezelf tegen komen, maar te weinig inzet en veranderingen en het resultaat zal op zich laten wachten. Vindt jij de juiste gezonde balans?

Spierpijn verminderen – 5 absolute tips!

In dit artikel geven wij de 5 beste tips om die vervelende spierpijn zo snel mogelijk kwijt te raken. Volg al deze tips op en je spierpijn zult snel verminderen. Spierpijn verminderen is niet moeilijk dus lees verder en pas de tips toe!

1. Spierpijn verminderen: Cooling-down
Een warming-up doen we vaak nog wel maar een cooling-down laten we als hardlopers en sporters in het algemeen vaak nog wel eens links liggen. Waarom toch doen? Doordat je nog even rustig uitloopt, langzaam beweegt zullen je spieren makkelijker afvalstoffen afvoeren. Dit betekent minder spierpijn (het vermindert ook kans op blessures). Hoelang moet een cooling-down duren? Een minuut of drie-vier rustig bewegen na de intensieve sessie sporten is voldoende om spierpijn flink te verminderen.

2. Spierpijn verminderen: Voeding
Voeding is belangrijk, in dit geval bedoelen we voeding voordat je gaat sporten. Zorg dat je voldoende energie hebt om goed te kunnen sporten, te weinig energie kan zorgen voor mindere prestaties en krampen (net als te weinig water). Daarom is het van belang om bijvoorbeeld bij lange inspanningen ook tijdens de inspanning energie binnen te krijgen. Goede voeding is belangrijk, geef je lichaam de energie die het nodig heeft en de spierpijn zal minder snel opspelen.

3. Spierpijn verminderen: Rust
Rust is belangrijk, ga niet te vaak sporten, dan kan je lichaam geen rust krijgen en zal je nooit helemaal herstellen van je vorige training, waardoor je een volgende training dus nog meer spierpijn zult hebben. Rust altijd 1 a 2 dagen per week waarop je niet sport of in ieder geval niet met hoge intensiteit zodat je lichaam kan herstellen.

4. Spierpijn verminderen: Voedingssupplementen
Wat bij mij persoonlijk heel goed werkt om spierpijn te verminderen is het gebruik van eiwitten. Deze zorgen voor een snel herstel. Spierpijn verminderen na het hardlopen met eiwitten is erg gemakkelijk en helpt misschien wel het beste tegen spierpijn.

5. Spierpijn verminderen: Gewenning
Het is eigenlijk niet echt een tip maar wel belangrijk om te weten. Je lichaam went aan bewegingen waardoor je steeds minder spierpijn krijgt naarmate je een oefening zoals hardlopen vaker oefent. Dit maakt het steeds makkelijker om zonder spierpijn meermaals per week te kunnen sporten.

Volle of magere Yoghurt bij het afvallen

Recentelijk kregen wij de vraag of het nou beter is om magere of volle yoghurt te consumeren als je wilt afvallen. In tegenstelling tot wat je waarschijnlijk zult verwachten is het antwoord dat je beter volle yoghurt kunt nemen dan magere yoghurt bij het afvallen. Hieronder leggen we uit hoe dat precies zit.

Yoghurt: Linolzuur is de sleutel

Uiteraard zouden we het niet gek vinden als mensen juist magere yoghurt nemen omdat deze zo doet de naam vermoeden gezonder zou zijn,  maar dat is dus niet helemaal het geval. Gebleken is namelijk dat juist volle yoghurt beter is als je wilt afvallen. (Het moge natuurlijk duidelijk zijn dat met allen de juiste yoghurt eten je niet ver gaat komen). Volle yoghurt is beter dan magere yoghurt omdat in volle yoghurt meer linolzuur, een zeer belangrijk onverzadigde omega-6-vetzuur, terug is te vinden. Linolzuur helpt het lichaam om het lichaamsvet sneller en efficiënter te verbranden. En zoals al vermeld is de beste keuze in dit geval volle yoghurt omdat het percentage linolzuur in magere yoghurt erg laag is.

Gewicht verliezen met hardlopen

De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is met hardlopen. Gewicht verliezen met hardlopen is wat ons betreft ook verreweg de beste manier van afvallen omdat het o.a. goedkoop is, altijd en overal mogelijk is om ergens te gaan hardlopen en je op elk moment van de dag en met een beetje winterkleding ook in elk jaargetij kunt hardlopen. Meer weten over gewicht verliezen met hardlopen?

Gewicht verliezen met hardlopen

Hoelang moet je hardlopen voordat je eindelijk eens gewicht gaat verliezen? Dat hangt van enkele variabelen af, onder andere je geslacht leeftijd en huidige gewicht en conditie spelen daarbij belangrijk rollen. Maar er zijn wel enkele algemene getallen te noemen waar je houvast aan kunt hebben en die een indicatie geven van het aantal uren hardlopen en het verbranden van vet. Een halve kilo gewicht verliezen staat gelijk aan het verbranden van ongeveer 3500 calorieën. Zoals je misschien weet moeten mannen en vrouwen respectievelijk 2500 en 22000 calorieën tot zich nemen per dag. Zeg dat je een mooie 5 kilo per maand zou willen afvallen, dus ongeveer 1,25 gemiddeld per week dan zou je per week dus rond de 8500 calorieën moeten verbranden wat dus weer gelijk staat aan 1250 calorieën per dag, dit is een behoorlijke opgave en zeker niet zomaar gedaan. Misschien is een lagere hoeveelheid gewicht verliezen met hardlopen wel realistischer maar laten we het bij dit voorbeeld houden.

Je zal dus 1250 calorieën minder moeten innemen dat er binnen komen (een van de redenen dat calorieën tellen ook nuttig kan zijn). Met andere woorden stel dat je dagelijks 750 calorieën minder weet binnen te krijgen aan voedsel dan aangeraden dan moet het resterende aantal calorieën van 500 (1250-750) komen van extra bewegen, 500 calorieën verbranden staat ongeveer gelijk een uur hardlopen. Gewicht verliezen met hardlopen is dus niet alleen maar gericht op het bewegen, gezond eten is ook ontzettend belangrijk bij het afvallen.

Duurlopen en gewicht verliezen

Het kan zijn dat je begint met een slechte conditie, dan is een uur hardlopen helemaal nog niet zo eenvoudig of vaak zelfs nog buiten bereik. Dan is het belangrijk om conditie op te gaan bouwen, je zal dan misschien beginnen met 10 minuten hardlopen en daarnaast misschien lang wandelen maar langzamerhand steeds meer kunnen hardlopen in plaats van wandelen. Probeer mocht je het hardlopen bijvoorbeeld 20 minuten vol houden om dan zeker 40 minuten te gaan wandelen, het liefst meer omdat je zo ook lekker veel calorieën verbrandt per dag. Loop je in een snel tempo dan verbrandt je 33 procent meer vet dan als je in een langzaam tempo loopt. Je gaat pas vet verbranden als je energie reserves op zijn en je lichaam energie gaat halen uit vet om door te kunnen gaan met het bewegen, daarom is het van belang om bij gewicht verliezen met hardlopen altijd minstens een uur te bewegen, meestal begint de echte vet verbranding pas na 45 minuten in het lichaam. Gewicht verliezen met hardlopen is bij uitstek geschikt om lang te bewegen en dus te kunnen afvallen.

Hulp bij afvallen

Ben je opzoek naar hulp bij afvallen? Dan ben je aan het juiste adres. Er zijn verschillende vormen van hulp bij afvallen die je kunt inschakelen om wat meer begeleiding te krijgen tijdens het afvallen en natuurlijk hebben wij voor jou uitgezocht welke methodes er zijn en wat de voor- en nadelen van deze methodes van hulp bij afvallen zijn.

Hulp bij afvallen tip 1: Diëtist.
We  hebben het op deze site nog niet vaak gehad over het nut van diëtisten en vaak gehamerd op de eigen motivatie en het geven van eigen tips over afvallen met bewegen en gezond eten. Maar je kunt wat meer begeleiding aanvragen door eens met een diëtist om te tafel te gaan zitten. De meeste diëtisten kunnen je goed helpen op verschillende vlakken van het afvallen waarmee je misschien moeite hebt. Informatie en begeleiding op de volgende vlakken zou je kunnen verwachten: slechte eetlust, variatie in maaltijden aanbrengen, eetproblemen, overgewicht en ondergewicht, vegetarische voeding en nog veel meer. De nadruk ligt hier vooral op de voeding als je hulp bij afvallen inschakelt van een diëtist.

Hulp bij afvallen tip 2: voedingssupplementen.
Hulp bij afvallen kan ook komen van voedingssupplementen die je gebruikt om af te vallen. Deze supplementen kunnen op verschillende manieren helpen, zo heb je supplementen die je energie geven om te gaan sporten, maar ook supplementen die je helpen bij het herstellen van het lichaam me het sporten (lees meer: supplementen duursporters) en ook voedingssupplementen die je hulp bij het afvallen geven door de nadruk te leggen om het vervangen van maaltijden, de zogenaamde maaltijdvervangers. Met andere woorden, ga zelf aan de slag met bewegen en gebruik voedingssupplementen om het afvallen allemaal een stuk makkelijker te laten verlopen.

Hulp bij afvallen tip 3: Fitness trainer.
Als je wilt gaan afvallen dan is het ontzettend belangrijk om te gaan bewegen, het is mogelijk om af te vallen zonder echt veel meer te gaan bewegen maar heel veel afvallen zal je niet lukken en we raden het ook zeker niet aan. Nee, afvallen betekent ook meer bewegen. Heb je moeite om veel te bewegen of weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan kan een fitness trainer je zeker helpen, het is belangrijk om oefeningen goed uit te voeren, na twee trainingen last van je rug krijgen helpt niet echt voor de motivatie om volgende keer weer te gaan sporten. Daarom is een fitness trainer een goede manier om op een veilige manier te beginnen met bewegen. Let op het is ook erg belangrijk dat je deels krachtsport gaat volgen om te gaan afvallen, meer hierover lezen kan hier: Optimaal vet verbranden.

Met deze methodes om hulp bij afvallen te verkrijgen kan je een goede start maken om een gezond en strak lichaam op te bouwen!

Hardlopen in de winter

De winter is in aantocht en deze tijd van het jaar heeft veel invloed op het aantal hardlopers dat je buiten ziet, dat aantal neemt namelijk snel af als het kouder wordt, wij denken dat dat helemaal niet nodig is en geven je graag enkele tips mee hoe jij ervoor kan zorgen dat doorgaan met hardlopen in de winter voor jou geen enkel probleem is.

Hardlopen in de winter – Kledingkeuze?

Het is koud, het is vroeg donker en je hebt er al een lange dag opzitten en weinig zin om nu nog eens een rondje te gaan hardlopen. Toch is hardlopen in de winter van groot belang voor je lichaam, wil je fit blijven dan betekent dat ook dat je moet hardlopen in periodes waar het misschien minder comfortabel is dan normaal. Hoe kan je er voor zorgen dat je blijft hardlopen in de winter? Ten eerste is je kledingkeuze van groot belang, hardlopen in een zomeroutfit is er niet meer bij door de kou, wind en de regen. Goede thermo kleding, een regendicht jack, licht gevende attributen en kleding en misschien warme maar dunne hardloop handschoenen en mutsen zijn belangrijk in de winter. Wil je blijven hardlopen in de winter, graag het hele jaar door fit zijn dan is het van belang om te investeren in je hardloop winterkleding. Lees hier meer over het kiezen van een goede winter hardloopbroek. Ja het nadeel is dat winterkleding inderdaad wat geld kost, je bent zo tegen de 200 euro kwijt, maar dan kan je er wel jaren mee doen, een paar dagen per jaar extra ziek en niet kunnen werken omdat je ziek bent kost je al veel meer. Alle andere voordelen van fit zijn daargelaten. Goede winterkleding is essentieel voor hardlopen in de winter.

Tip: Verlichting of reflecterende kleding is erg belangrijk in de winter, let hier op bij de aanschaf van je kleding, een lichtje hoeft maar een paar euro te kosten maar maakt je als hardloper vele malen zichtbaarder.

Sporten in de winter – Motivatie

Naast goede kleding is een goede motivatie ook een belangrijke randvoorwaarde om te kunnen sporten in de winter, waarom? Simpel, er zijn veel gehoorde smoezen die te maken hebben met het weer waardoor mensen niet gaan sporten in de winter. Het is koud het is nat, het is glad, het regent, het is donker en ga zo maar door. Belangrijk is om niet in deze smoesjes te blijven hangen maar te denken aan je lichaam die alleen fit kan blijven als je gaat sporten. Een goede voorbereiding zoals goede kleding, kan al zorgen voor een grote motivatie om er dan ook maar wat van te gaan maken in de winter, je hebt immers de kleding toch ook aangeschaft.

Tip: Een cooling-down en warming-up is nog belangrijker voor hardlopen in de winter, omdat je eerder blessures oploopt bij dit koude weer.

Tip: blijft alert als je gaat hardlopen in de winter het kan wat gladder zijn en kleedt je naar de weersomstandigheden, let ook goed op de weersomstandigheden door bijvoorbeeld buienradar te gebruiken.